Kwa njia, kiuno ni moja ya sehemu hizo za takwimu za kike ambazo wanaume daima wanakini. Ndiyo sababu, kwa karne nyingi, wanawake wamejifunga kwenye corsets. Bila shaka, huwezi kukataa mafunzo na kufanya hivyo, lakini ni lazima ieleweke kwamba corset ni sehemu isiyo na shida ya nguo ya nguo, ikiwa huvaa si kama nguo za kawaida, lakini kama kitu ambacho kinaweza kupunguza kiuno chako kwa sentimita kadhaa.
Ili usijitumbue na reducers ya kiuno ya bandia ya aina hii, ni bora kutumia angalau dakika kumi na thelathini hadi siku katika michezo kila siku. Tunaweza kuwahakikishia kwamba ikiwa unafanya mazoezi yote kwa usahihi, usijiruhusu kupumzika na usipe utulivu kwa mwili wako, kisha kwa wiki utaona matokeo, na kwa mwezi mwezi kiuno kitakuwa chafu.
Katika makala hii, tunatoa seti ya mazoezi tofauti kwa kiuno nyembamba sana. Miongoni mwao unaweza kuchagua kufaa zaidi kwa ajili yenu au kutumia yote yaliyopendekezwa. Kwa hali yoyote, huwezi kupata mbaya zaidi, isipokuwa unavyojishughulisha mwenyewe na usipe mizigo isiyohitajika. Usifikiri kuwa uchovu wa mwili utaongoza matokeo ya haraka. Kwa kinyume chake, utakuwa na kazi zaidi, kwa bora, na katika matatizo mabaya - misuli na mishipa. Kwa hivyo, usijiruhusu kupumzika, lakini usifanye kazi zaidi ya mipaka ya kile kinachowezekana. Katika yote unahitaji kujua maana ya dhahabu.
Kwa hiyo, kabla ya kuanza, ni lazima uwe na joto. Sio siri kwa mtu yeyote kwamba misuli inapaswa kugeuka, tayari kwa mizigo, kuboresha uhamaji wa viungo na kisha kuanza kuanza. Kwa hiyo, dakika tano za kwanza za kikao unahitaji kuhamia, kufanya zamu chache na kichwa chako, kugeuza mikono yako na miguu, kurejea mwili wako, na tu baada ya hayo - ujasiri kuanza kufanya mazoezi ya moja kwa moja ambayo itafanya kiuno chako kupitisha.
Pia, kumbuka kwamba malipo inapaswa kurudiwa kila siku, usichukue wala usikimbilie. Mazoezi yote yanafanyika kwa utulivu na kwa ukolezi. Basi basi wataleta athari ya taka na baada ya mafunzo ya kimwili utasikia kujipendeza na afya.
Na sasa, tunaenda moja kwa moja kwenye mazoezi.
Zoezi 1
Katika zoezi hili, mzigo wote lazima upewe kwa misuli ya waandishi wa habari, hivyo wakati ukifanya hivyo, jaribu kupoteza futi kutoka kwenye sakafu. Kwa hiyo, unahitaji kusema uongo nyuma yako, kuweka mikono yako nyuma ya kichwa chako, lakini usifunge, kuvuta tumbo lako, piga magoti yako na kujifungia mwenyewe kwenye sakafu. Kwa sababu ya "nyakati" unahitaji kuinua kichwa chako, mabega na nyua na ukaa katika nafasi hii kwa sekunde kumi na ishirini (kuanza saa kumi na kuongeza hatua kwa hatua), kisha usingilie tena kwenye sakafu, lakini usipumze. Kurudia zoezi hili mara kumi, na ikiwa ni vigumu kwako, unaweza kuanza na tano na kila siku tatu hadi nne kuongeza idadi kwa moja. Hivi karibuni kiuno chako kitakuwa nyembamba!
Zoezi 2
Pia unahitaji uongo juu ya nyuma yako na kuinama magoti, kuweka miguu yako gorofa juu ya sakafu, kuweka mikono yako pamoja na mwili kwa mikono yako chini. Kwa gharama ya "fold" - polepole na polepole kuinua nyua yako, ili kuondokana na tailbone chache chache kutoka sakafu. Dela katika nafasi hii kwa sekunde kumi hadi kumi na tano. Pia vizuri kuzama chini. Hakikisha kuhakikisha kwamba mzigo wote sio kiuno, lakini juu ya misuli ya vyombo vya habari. Kurudia zoezi mara tano hadi kumi.
Zoezi 3
Tunaendelea kufanya mazoezi, amelala sakafu, nyuma. Tumbo lazima liondokewe. Mikono nyuma ya kichwa, vidole hazifungi, kufungua vipande. Tunapiga mguu wa kulia kwenye magoti na kuiweka kwenye sakafu moja kwa moja. Tunatupa mguu wa kushoto upande wa kulia ili mguu wa kushoto uwe kwenye mguu wa kulia, na magoti yamegeuka nje. Baada ya hapo, tunainuka na kugeuka ili kugusa kijiko na kijiko. Msimamo unapaswa kuwa kama kwamba hatua ya kuwasiliana inakaribia katikati ya torso yako. Wakati kugusa na magoti - tunafungia kwa sekunde kumi hadi kumi na tano. Baada ya hapo, tunarudi kwenye nafasi ya kuanza. Zoezi hili linarudiwa mara tano na elbow ya kushoto na mara tano na moja ya haki.
Tunalala nyuma. Miguu imeinama magoti, miguu inasimama sawasawa, sawa na kila mmoja, silaha zinatambulishwa zaidi ya kichwa na vidole vimefungwa kwenye lock, tumbo huondolewa. Sisi huinua mikono, kichwa na mabega, na kufanya hivyo kwa wakati mmoja na usinama mikono yako kwa hali yoyote. Sisi kufungia katika nafasi hii kwa sekunde kumi hadi kumi na tano. Kisha sisi tena tunaanguka chini. Misuli ya vyombo vya habari haipumzi. Tunarudia zoezi hili mara tano au kumi. Kila kitu kinafanyika polepole na kwa ukolezi, hisia kila misuli ya mwili wako.
Zoezi la 5
Ninahitaji kusema uongo juu ya tumbo langu. Vipande viweke. Weka mikono yako pamoja na mwili. Kichwa ni kwenye sakafu. Kisha uinua mabega yako na kichwa na ukaa katika nafasi hii kwa sekunde kumi hadi kumi na tano, kisha uende chini. Kurudia zoezi hili mara tano hadi kumi. Baada ya hapo, unahitaji kuvuka juu ya nyuma yako, kunyoosha mkono na miguu yako kwa njia tofauti na jitihada za kunyoosha. Weka kwa sekunde kumi. Zoezi hili litakusaidia kupumzika, na ikiwa ni lazima kumalizia malipo, au kuchukua mapumziko mafupi kabla ya mazoezi ya pili ya mazoezi.
Zoezi la 6
Pia amelala nyuma. Mikono nyuma ya kichwa, vidole havifungwa. Sisi kuinua miguu yetu na kuvuka kwao kidogo. Baada ya hapo, sisi kupunguza miguu yetu kwa haki na kuwafufua tena. Tunabadilisha msimamo wao ili sasa sio sahihi iko upande wa kushoto, na upande wa kushoto upande wa kulia na ukawapeze tena, lakini sasa kushoto. Tumbo hutolewa. Sisi kufanya zoezi polepole. Zoezi hilo linarudiwa mara tano hadi kumi. Baada ya muda, unaweza kuongeza hadi kumi na tano. Wakati wa kushikilia miguu kutoka upande mmoja na nyingine ya shina pia inaweza kuongezeka kutoka sekunde tano hadi ishirini. Wakati wa zoezi hilo, huwezi kupunguza miguu yako kwenye sakafu.
Zoezi 7
Tunapaswa kusema uongo juu ya migongo yetu, tunatandaza mkono wetu wa kushoto upande, kugeuka kitende ili iwe "inaonekana" kwenye dari, na kuweka mkono wetu wa kulia nyuma ya kichwa - chini ya kichwa. Mguu wa kulia mguu kwenye goti na kuweka kwenye sakafu moja kwa moja. Mguu wa kushoto unahitaji kuwekwa upande wa kulia ili mguu uli karibu na magoti. Baada ya hayo, unahitaji kunyoosha misuli ya tumbo na nguvu zote na kusonga kifua diagonally hivyo kwamba inaendelea upande wa kushoto mpaka blade ya bega ya kulia huondoa sakafu. Baada ya hayo, kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Zoezi lazima lifanyike mara nne hadi nane, na kisha ubadili msimamo wa miguu (kulia kwenda kushoto) na uirudia ili jani la kushoto la bega litoke mbali na sakafu. Pia unahitaji kufanya njia nne hadi nane.
Zoezi 8
Zoezi lazima lifanyike katika nafasi ya uongo. Mizigo hupiga magoti, tunaweka miguu yetu hasa, tukihisi jinsi inakaa kabisa kwenye sakafu. Mikono inapaswa kuwekwa kando ya mwili, mitende chini. Kiini cha zoezi ni kusambaza kwa upande mwingine kushoto mkono kwa goti ya kulia, na haki - kushoto. Zoezi lazima lifanyike polepole, kwa kuzingatia jinsi misuli yako inavyoendelea. Wakati wa kufanya mazoezi, hakikisha kwamba majani yako hayajavunjwa kutoka kwenye sakafu ya uso. Zoezi lazima lifanyike mara tano hadi kumi kwa kila mkono.
Zoezi 9
Zoezi hili linafanyika kwa kutumia mpira. Unahitaji kulala juu ya sakafu, miguu kuinama magoti. Hatua za kuweka moja kwa moja, sambamba kwa kila mmoja. Sasa, chukua mpira (mpira wa kikapu bora, kwa sababu una uzito wa kutosha kwa zoezi hili), ushikilie kwa mikono yote na kuiweka nyuma ya kichwa chako. Sasa unahitaji polepole kuinua kichwa, mabega, mikono na mwili wote wa juu. Mpira huo umesimama kwa mikono yetu na tunafikia kwa miguu. Baada ya kufikia upeo kwa uhakika, unahitaji kukaa kwa sekunde tatu hadi tano, na pia kurudi polepole kwenye nafasi ya mwanzo. Zoezi la kurudia mara nane hadi kumi. Baada ya muda. Unapofanya zoezi hili kwa urahisi, unaweza kuifanya kwa kuinua miguu yako kwa pembe sawa na digrii arobaini na tano.
Zoezi 10
Zoezi hili ni rahisi sana katika utekelezaji wake, lakini, wakati huo huo, ufanisi sana. Unahitaji kulala juu ya sakafu, kuinama magoti yako, kukuza kichwa chako kidogo, na kisha umbe magoti yako na kuvuta kwenye kifua chako. Wakati huo huo, kwa miguu yako, lazima uwe na kupinga kinyume. Zoezi hilo lifanyike kuanzia dakika moja na kuongezeka kwa hatua hadi tano. Mara kwa mara, unaweza kulia na kulala chini, kwa sekunde tano hadi kumi.
Zoezi hili, mahali pa kwanza, linatumika kuondoa mafuta ya ziada kutoka pande zote. Kila mtu anajua kwamba sehemu hii ya mwili wa kike ni moja ya shida zaidi, hivyo hata kwa chakula kali, sentimita za ziada kutoka hapo huondoka baadaye tu. Ndiyo sababu, ni muhimu kufanya zoezi ambalo zitasaidia kuondokana na tatizo hili.
Unahitaji kusema uongo juu ya mgongo wako, miguu kuinama magoti na kuweka kushoto juu ya haki. Ondoa mikono yako nyuma ya kichwa chako, shida tumbo lako. Baada ya hayo - taa kesi na ugeuke kwa upole, kwa kadiri unaweza kufanya hivyo, tunarudi kwa sekunde chache na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Baada ya hayo, sisi kubadilisha mguu na kurudia zoezi sawa kwa upande wa kushoto. Unahitaji kufanya tano tano hadi kumi katika kila mwelekeo. Usijisaidie kuinua mikono yako, kuvuta kichwa chako kwa magoti yako au kuzingatia sakafu. Zoezi lazima lifanyike tu na misuli ya tumbo.
Ikiwa unafanya mazoezi haya yote, kwa uzingatifu kwa sheria zilizotajwa hapo juu, usisimke na usisike, basi katika wiki utaanza kuona matokeo. Lakini, bila shaka, shughuli za kimwili zinafanya kazi bora wakati zinajumuishwa na lishe bora. Katika hali yoyote haipaswi kukaa juu ya chakula kali, kwa sababu huwezi kuwa na nguvu ya zoezi. Lakini bado, mara moja kwa wiki unaweza kupanga siku ya kupanua matunda na mboga, na katika kula kila siku, uacha vyakula vingi vya mafuta na matumizi makubwa ya bidhaa za unga.
Na bado, daima kumbuka kwamba mwili unafanya kazi vizuri ikiwa unayojaa oksijeni, daima jaribu kuimarisha chumba ambacho unachezea michezo. Pia, unahitaji kunywa maji mengi na kunywa chai, hivyo una maji ya kutosha.
Kumbuka kwamba uzuri wako daima ni mikononi mwako. Si lazima tu kuwa wavivu na kupumzika. Weka lengo - na uende kwa hilo kwa uaminifu. Kisha katika miezi michache utakuwa na kiuno kizuri sana kwamba hakuna mtu tu asiyeweza kukuchukua macho yako.