Wataalam wa lishe wanasema kuwa ni rahisi kupoteza uzito katika miezi ya vuli na majira ya baridi kuliko wengine, kwa hiyo fanya matoleo ya "vuli" yafuatayo.
5 mlo bora zaidi ya vuli
1. Nguvu
Kila mtu katika maisha ana udhaifu fulani, kwa mfano, wanawake wengi ambao wanajaribu kupoteza uzito, hawawezi kukataa vitafunio vya mara kwa mara, ni kwa ajili yao kwamba chakula hicho kinatengenezwa.
Kifungua kinywa
Kioo cha mtindi ni mafuta ya chini, gramu 50 za jibini lolote, kipande kikubwa cha mtunguli. Ikiwa wewe si mpenzi wa maziwa ya sour-sour, unaweza kuchukua nafasi ya mtindi na maji ya acetiki. Kwa kufanya hivyo, katika glasi ya maji ya joto, kuondokana na vijiko 1.5 vya asidi ya asidi, huchochea kuchomwa kwa mafuta.
Chakula cha mchana
Saladi ya mwanga, kupikwa, kwa mfano, kutoka karoti, apula, beets, kabichi. 2 ndogo ya mkate wa rye na bran, jozi ya nyanya ndogo, gramu 70 ya nyama ya kuchemsha konda, plums kubwa.
Chakula cha jioni
Magamu 120 ya nyama ya mafuta ya chini, gramu 50 za uyoga wowote, nyanya, gramu 70 za viazi nyekundu na apple moja ya kijani.
Pombe
Kwa chakula cha jioni, unaweza kunywa glasi ya divai nyekundu kavu, itakuwa na ulaji wa wanga ndani ya damu na kupunguza kasi ya digestion ya protini, ambayo inapunguza hamu ya kula.
Vitafunio
Wakati wa mchana, unaweza kula vitafunio vya mwanga kama hisia ya njaa ni nzuri. Unaweza kuchagua kati ya chaguzi zifuatazo: biskuti ndogo bila cream, ndizi, bun na sausage.
2. Mlo
Mlo huu ni mkali sana, na ni wa kikundi cha vyakula vinavyoelezea, vinaweza kuonekana siku zaidi ya siku 4.
Safi kuu wakati wa mchana ni: kwa kuongeza 1 karoti, kuna pia kuongeza juisi kutoka limao ya ukubwa wa kati, matunda ndogo-kata favorite na spoonful ya asali ya Mei. Kwa siku tatu hii blender atakuja nafasi yako kwa kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni.
Siku ya nne ya chakula, kipande cha mkate na gramu 100 za viazi vya kuchoma huruhusiwa kwenye sahani kuu. Siku ya tano, nenda kwenye chakula chako cha kawaida.
Wakati wa chakula, inashauriwa kunywa juisi za asili na maji.
3. Diari Israeli
Kanuni ya chakula hiki ni ile ya mlo haizuizi bidhaa yoyote, mahali pa kutosha tu kutunga chakula chako cha kila siku na kuchanganya kwa mafanikio bidhaa. Maji yaliyochapishwa au yaliyotakaswa yanaweza kutumika. Kabla ya kuanza kifungua kinywa, unahitaji kunywa kijiko cha mafuta. Baada ya uharibifu huu, unahitaji kunywa glasi ya mtindi au kefir.
Kifungua kinywa 1.
Sehemu ndogo ya oatmeal au Buckwheat, saladi ya kawaida ya mboga za msimu, mazao machache au mbaazi ya kuchemsha. Baada ya siku unaweza kuongeza yai 1 ya kuchemsha kuku kwa kifungua kinywa. Baada ya kifungua kinywa, kunywa mug ya chai ya kijani.
Kifungua kinywa 2.
Gramu 250 za matunda yako maarufu, jambo kuu ni kwamba sio tamu.
Chakula cha mchana
Kwa chakula cha mchana, fanya saladi ya mboga, kwa mfano, vinaigrette. Kipande cha supu ya mvuke na mboga. Mila michache ya mkate mweusi. Dereta itatumika kama apple iliyooka.
Chakula cha jioni cha jioni
2500-300 gramu ya matunda yasiyotengenezwa.
Chakula cha jioni
Kioo cha mtindi mdogo wa mafuta au kefir, mchanganyiko wa tini, tarehe, mboga, apricots na walnuts zilizochanganywa katika blender - mchanganyiko huu unasimamisha kazi ya matumbo. Unaweza kunywa na chai isiyofaa.
4. Zawadi
Mlo huu hautasaidia tu kupoteza uzito, lakini pia shirika la afya.
Kifungua kinywa
"Vuli saladi" ya gramu 200 ya apples, 200 gramu ya karoti na 40 gramu ya shredded katika blender horseradish, sukari kidogo salted na chumvi, kumwaga na sour cream na kuchanganya.
Kunywa vizuri zaidi na kinywaji cha karoti: karoti hutiwa kwenye gunia na kujazwa na kioo cha maji baridi iliyochujwa na inabaki kusimama kwa saa 3. Baada ya hayo, ongeza juisi ya apple au cranberry na sukari kidogo.
Chakula cha mchana
Tunapika supu kutoka kwa malenge Sisi hutafuta babu ndani ya pete za nusu na kaanga kwenye mafuta yoyote ya mboga, kuongeza glasi ya maji, chumvi kwa ladha na kipande cha maboga. Tunachozima karibu na tayari na kuijaza na unga, ambayo lazima kwanza uangazwe kwenye mafuta. Tunatumia kwenye sufuria na kupika hata iwe tupu.
Samaki na pilipili. Tunatupa samaki vipande vipande, vikate na chumvi. Katika sufuria ndogo ya mafuta ya mboga, kuongeza karoti, kata pete za nusu, chumvi na kueneza samaki. Wote wamwaga maji kidogo ya mafuta yasiyo na mafuta na kuiweka kwa dakika 20 katika tanuri. Baada ya kumalizika kwa muda juu ya samaki, kuenea vitunguu vipande vipande vya nusu na kuongeza cream ya sour. Tunatuma sahani kwa dakika 10 kwenye tanuri. Damu iliyo tayari iliyokatwa na kijani.
Chakula cha jioni cha jioni
Kunywa. Katika maziwa yaliyopikwa, kuongeza kijiko cha maji ya beetroot na kiasi sawa cha juisi ya limao.
Tunatayarisha mousse kutoka kwa apples: katika glasi 2 za maji baridi, pamoja na tsedroilimon, tunapika gramu 400 za apples, halafu saga kila kitu katika blender, na kuongeza 60gram ya manga, 80 gramu ya asali ya kioevu na kuleta kwa chemsha. Baada ya kuchemsha, wingi huchanganywa na blender mpaka fomu nyeupe za povu. Kutumikia chilled.
Chakula cha jioni
Pungu la kungu. Mimina mafuta kidogo ya mboga ndani ya sufuria na kumwaga glasi nusu ya mchele ndani yake. Kabla ya kwanza lazima iingizwe na kaanga katika sufuria. Huko, tunaongeza kitungu kilichokatwa kwenye cubes ndogo, vijiko 3 vya mafuta, glasi ya maji na chumvi kidogo na sukari. Kutumikia kashumozhno na compote.
5. Diet Catherine Zeta-Jones
Migizaji maarufu anaonekana daima na anaweka fomu yake shukrani kwa chakula cha supu.
Kifungua kinywa
Saladi ya chini ya mafuta, saladi ya mboga, glasi ya mtindi wa asili, yai ya kuku, ngumu ya kuchemsha, safu mbili za kuchemsha na gramu 70 za mahindi ya makopo. Pia kwa kifungua kinywa unaweza kunywa chai bila sukari.
Chakula cha jioni na chakula cha jioni
Wao hujumuisha tu ya supu. Unaweza kupika kwa mapishi yoyote, inawezekana kutumia baadhi ya chaguzi zilizopendekezwa.
Mchuzi wa Cream kutoka kwa mabergini. Vitunguu vinapelekwa, hukatwa kwenye cubes, chumvi na kushoto kwa dakika 20. Tunamaliza nyanya kwa maji ya moto, na kisha tunauondoa kutoka kwenye ngozi na kuitenga kwenye cubes. Bombo husafishwa na kukatwa vipande vidogo na kukaanga katika mafuta katika sufuria ya kukata hadi dhahabu, ikibadilishwa kwenye sufuria na kuna kuongeza nyanya na kitoweo. Kwa mchanganyiko huu, kuongeza vimelea vya kuchafuliwa, chagua maji na upika kwa muda wa dakika 20. Vitunguu vilikatwa na vikichanganywa na cream. Sisi kuweka kila kitu katika sufuria moja na kuwapiga kwa hali nzuri.
Hapa tamu 5 za vuli zitakusaidia kuondoa vigezo visivyofaa.