Siyo siri kwamba kwa kuonekana kwa mtu mdogo ndani ya nyumba, wakati wa kulala na kupumzika kwa mama mdogo ni mfupi sana. Tunapaswa kuzingatia ukweli kwamba mapokezi ya umwagaji wa kufurahi hutoa njia kwa taratibu za kuoga mtoto, na hakuna muda wa kushoto kwa kupikia sahani yako favorite ... Picha sio furaha. Kwa hiyo, sisi huchukua kila kitu mikono yetu na chini ya udhibiti wetu.
Wakati muhimu lazima uondoe jaribu la kujitolea kabisa kwa mtoto. Tunahitaji kupata muda wa kujitunza wenyewe. Ikiwa unajiletea uchovu, huwezi kuwa na nguvu za kutosha ili uangalie mtu mwingine. Kwa afya ya mwanamke mjamzito na mazoezi ya vifaa maalum, tu hamu ya mama ya baadaye ni ya kutosha.
Uliza swali: "Ninaweza kufanya nini kwa nafsi yangu ili niwe na nini cha kumpa mtoto wangu?" Na kwanza ujiwezesha kupumzika kidogo. Majaribio ya kuwa wazazi mzuri kabisa hayatakuwa wakamilifu. Kukubali kwamba bila shaka utafanya makosa, kwa sababu tu ujue na mtoto. Na hii ni ya kawaida. Mtoto wako pia atajifunza kukabiliana na mama na baba. Njia bora ya kukabiliana na hali hii ni kuelewa kuwa sio pekee. Msaada wa watu wa karibu ni muhimu zaidi kwa mama mdogo kuliko hapo awali. Panga ratiba ya kujishughulisha kwa mume wako, waulize rafiki yako kutunza bidhaa au, kwa mfano, kuchukua usafi wa muda nyumbani. Kuwa mama bora, unapaswa kuwa wake. Na sasa unahitaji kujisikia na upendo. Sikiliza ushauri wetu!
Kutoka siku ya kwanza ya maisha ya mtoto wako, kusahau kwamba hakuna mtu anayejali juu yako bora kuliko yeye! Sivyo hivyo. Na kwa hiyo, ujitenga wakati wa ujasiri, ambayo unaweza kujitolea tu. Jihadharini na afya ya mwanamke mjamzito na zoezi kila siku, basi utahisi vizuri zaidi.
Kulinda ushirikiano wako
Ni muhimu sana kusahau kwamba wewe pia ni mwanamke, una mpendwa, baba wa mtoto. Uhusiano wa wanandoa ni bustani ambayo watoto wanapanda. Uhusiano mzuri na mpenzi utawasaidia na kuleta makombo. Fuata vidokezo hivi ili uwe na mtazamo kwako mwenyewe na usiingie afya njema ya mwanamke mjamzito na mazoezi ya ustawi zaidi.
Kukubaliana
Ili kuepuka ugomvi na kutokuelewana baada ya kuzaliwa kwa makombo, mapema au baada ya kuzaliwa kwake, kusambaza majukumu fulani (ambao watahusika katika maandalizi ya hati, nyumba, kupika, kuogelea, kutembea na kinga).
Kuwasiliana
Kwa kusema ukweli na mara moja majadiliano juu ya yale mliyoyaona wote - mema na mabaya. Acha nyumba kwa kutembea. Jaribu kujenga mipango ya pamoja ya kila wiki, au angalau mara moja kwa mwezi. Tafuta njia ya kwenda nje kwa angalau masaa machache bila stroller daima inawezekana. Kutoa. Mpe mpendwa wako nafasi ya kutumia angalau mara moja na mtoto wako pekee. Kuna nafasi ya kuwa baada ya hapo atakuanza kukuelewa vizuri. Jambo kuu ni, usiingie kati na usikose, hata kama anafanya kila kitu tofauti na wewe. Jihadharini na afya ya mwanamke mjamzito na mazoezi, na hivyo ufariji zaidi kwa mtoto wako.
Unda timu
Wakati wa michezo, kampuni ya watu wenye akili kama husaidia. Madarasa ya kujifurahisha kabla ya kujifungua au vikundi "Mama na mimi" huhamasisha na kupunguza uwezekano wa unyogovu, kurejesha afya kwa wanawake wajawazito na zoezi ili kufikia matokeo bora ya faraja wakati wa kuzaliwa baadaye.
Muda kwa ajili yako mwenyewe
Baada ya kuhakikisha kuwa una muda wa bure, fikiria, kwa mfano, yoga, kutafakari na ... usijisikie hatia kwa hiyo.
Usishangae ikiwa unapata wakati wako wa kupumzika umepungua kwa kiasi kikubwa: mama wengi wadogo hawana zaidi ya saa nne hadi saba kwa usiku. Katika hali nzuri.
Timu ya Kulisha
Baada ya wiki 4, mwombe pet ili kumpa mtoto chupa wakati wa kulisha usiku. Ni nafasi ya kufanya muda wa kulala. Kulala karibu na mtoto. Ili wote waweze kulala usingizi baada ya kulisha, basi wachunguze kula kwenye kitanda chao. Fanya marafiki na nap. Pumzika wakati mtoto analala, hata kama jikoni ina mlima wa sahani chafu.
Uwe na uvumilivu
Uchunguzi unaonyesha kwamba akina mama wadogo wanakabiliwa na ukosefu wa usingizi bora zaidi kuliko watu wengine, afya ya mwanamke mjamzito
Mood swings, afya ya wanawake wajawazito na mazoezi kuongeza maumivu reflex. Wengi 70-80% ya mama wachanga wanapata "blues ya mama" - hali ya hewa huanza katika siku chache baada ya kuzaliwa kwa mtoto. Unyogovu wa kweli wa baada ya kujifungua baada ya 50% huanza. Mara nyingi hutokea kwa wanawake ambao wamewahi kuteswa kwa PMS.
Omega-3 Imefunuliwa kuwa katika nchi ambazo watu hula chakula cha baharini, matajiri katika Omega-3, CDP inakua mara nyingi sana. Katika siku, unahitaji kupokea angalau gramu ya Omega-3. Asidi hii muhimu ina sardini, saum, shrimp, avocado, mafuta ya mafuta na samaki.
Usingizi
Wakati mtoto analala, huwezi kupumzika? Hii ni moja ya sababu kuu za hatari ambazo husababisha CDP kwa mama mdogo. Kuwa hai. Mazoezi ni njia ya asili ya kudumisha hali nzuri. Kuboresha afya ya kisaikolojia, kupunguza stress.
Hebu twende!
Hakuna kitu haraka na vizuri hakitakataa kutojali baada ya kujifungua, kama zoezi. Anza na kutembea rahisi - na njia 1. Hatua kwa hatua, kusikia vizuri, kuanza kufanya mazoezi tunayopendekeza. Siku baada ya siku, ongezeza idadi ya kurudia, kuwaleta hadi mara 20. Fanya mazoezi kila siku.
Kupiga kelele na kuinua
Simama, ushikilia dumbbells uzito wa mikono 1.5 hadi 4 kilo moja kwa moja pamoja na mwili wa mitende ndani. Lunge, mguu wa kushoto nyuma, ukainama magoti yote: goti la kulia juu ya mguu, umeshuka chini chini kwa sakafu, ukininulia kisigino. Nyosha miguu yako na uvufue, ongezea mguu uliojaa mguu juu, na kuinua mikono yako kwa mabega yako. Rudi kwenye nafasi ya msimamo, wakati unapunguza mikono yako. Rudi kwenye nafasi ya kuanza na ubadili mguu wako. Upeo wa mbele wa paja huimarishwa na wanawake, matuta, misuli ya ndama na biceps.
Zoezi la kuinua ya hip na dumbbells
Simama kwa kiti chako kwenye kiti, ukifanya dumbbells yenye uzito wa kilo 1.5-2.5 (mikono pamoja na mwili). Juu ya msukumo, fanya kikosi, ukichukue vichaka vya mwenyekiti, wakati huo huo uweke mikono yako kwenye vijiko kwenye ngazi ya bega, mitende inakabiliana. Nyosha miguu yako na upinde, panda kamba yako ya kushoto, uinua mikono yako na dumbbells juu ya kichwa chako. Rudi kwenye nafasi ya kuanza. Badilisha mguu wako. Vifungo, uso wa ndani ya paja, hamstrings na mabega huimarishwa.
Zoezi la kuruka mwendo
Simama mbele ya kiti na nyuma ya juu. Uifanye kwa mkono wako wa kulia, utegemee mbele, kwa kiwango kinachofanana na sakafu. Katika mkono wa kushoto, ushikilie dumbbell yenye uzito wa kilo 1.5-2.5. Kuinua mkono wa kushoto wa kushoto kwa upande, kwa ngazi ya bega. Kushikilia nyuma moja kwa moja, piga mkono wa kushoto chini, huku ukiweka nafasi ya kijiko. Weka mkono wako upande na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Unapomaliza njia, tengeneza mkono wako. Mabega na nyuma ya nyuma huimarishwa.
Zoezi la kuingia kwa kuinua mguu
Simama juu ya minne yote, mikono pana zaidi kuliko mabega, magoti chini ya nyua zako. Kuinua mguu wa kushoto wa kushoto - ili mwili kutoka visigino hadi kichwa uwe na mstari wa moja kwa moja. Ukiweka misuli ya tumbo, piga vijiti chako, pungua kifua chako kwenye sakafu. Weka mguu wako juu ya uzito, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Badilisha mguu wako. Inaimarisha misuli ya kifua, misuli ya mbele ya misuli ya deltoid, triceps, matako na misuli ya tumbo.
Kuvuta mguu mmoja
Uongo nyuma yako, magoti yametiwa kifua chako. Inhale, kisha uchochea, ukisisitiza misuli ya tumbo, ongeze kichwa na mabega mbali na sakafu. Wakati huo huo, toa mguu wa kushoto 45 digrii juu ya sakafu. Kupiga mguu wa kulia, kuvuta magoti kwenye kifua na kuifunga kwa mikono yote miwili. Strand miguu yako, kila wakati exhaling. Huimarisha misuli ya tumbo.
Zoezi la kupotosha
Kuweka nyuma yako, kuinua miguu yako na kuipiga magoti yako, miguu yako ni sawa na sakafu, kuweka mikono yako chini ya vidonda vyako. Piga, kisha upepete, kuinua kichwa, mabega na bega kutoka kwenye sakafu, ukiunganisha mwili kwa miguu, huku ukiwaweka bado. Rudi kwenye nafasi ya kuanza. Kurudia mara nyingi iwezekanavyo. Kutokana na zoezi hili, misuli ya tumbo imeimarishwa.