- Pollock - vipande 2 (vijiti)
- Nyanya - Kipande 1
- Pilipili ya Bulgarian - vipande 2
- Bow - vipande 2
- Vitunguu - 2 Macho
- Kohlrabi - kipande 1 (au vichaka vya Brussels)
- Chumvi, pilipili, msimu - - Ili kuonja
- Mafuta ya mizeituni - - Ili kuonja
Tunatayarisha bidhaa zote muhimu kwa kupikia. Mboga kuosha vizuri na safi. Samaki hutengana na joto la kawaida na kisha kavu. Sisi hukata mboga na vipande vya uongofu, uwaongeze kwenye sahani ya kuoka, pilipili ya chumvi, msimuke na uikate ndani ya tanuri hadi tayari.Kufungua mara kwa mara kuchanganya mboga. Ni bora kuoka katika mode ya grill. Wakati mboga ni kupikia, tutafanya samaki. Kwanza, ondoa mifupa, kisha fungua ndogo na viungo vya asili vya samaki au chumvi na pilipili. Hebu tuachiache. Wakati mboga hupikwa, tunachukua mold ya kuoka na kuiweka samaki juu, kuinyunyiza kwa juisi ya mboga. Tunarudi kwenye tanuri kwa muda wa dakika 5, basi tunachukua sufuria, tugeuke samaki na kuoka tena. Usiwe na aibu! Samaki huandaa haraka, kwa sababu ilikuwa imehifadhiwa. Wakati sahani iko tayari, tunaeneza mboga na samaki kwenye sahani, kupamba na mimea safi na kuitumikia meza. Bon hamu!
Utumishi: 2-3