Sisi kuongeza kasi kimetaboliki
Yoga inafanya uwezekano wa kupoteza uzito kutokana na kuimarisha kimetaboliki. Hiyo sio kwa kula kalori na kuathiri mwili, bali kwa kushawishi mfumo wa endocrine kwa ujumla. Katika yoga, kuna asanas nyingi zinazoathiri mfumo wa homoni na ngono, tezi za adrenal, tezi ya tezi. Wakati wa utekelezaji wa asanas, wao "husababishwa" na hupata mvuto mkubwa wa oksijeni. Ni kutokana na madhara makubwa ya yoga husaidia kurejesha kimetaboliki. Matukio yenye ufanisi zaidi yanayoathiri tezi ya tezi na kudhibiti kimetaboliki ni inverted. Sarvan-gassan, shershasana, halasana - wale hufanya wakati miguu iko juu.
Misuli ya mazoezi
Kazi ya yoga ni harakati, yaani, hatua ya kimwili ambayo hakika inathiri takwimu. Asanas baadhi inaweza kutumika kufanya kazi nje ya maeneo maalum. Hii na asanas kwenye vyombo vya habari, na matukio mengi kwenye usawa. Baada ya yote, unapaswa kuweka voltage kutoka sekunde 30 hadi dakika moja na nusu. Mazoezi hayo hufundisha mwili na moyo bora kuliko kukimbia dakika 40. Hata hivyo, usisahau kuwa yoga sio fitness, na haipaswi kuwa na misuli kupindukia. Wakati wa zoezi sahihi, mwili hauna kuumiza, ingawa misuli inafanya kazi kwa nguvu kamili. Kukubali nafasi isiyo ya kawaida, mwili wetu husababishwa. Kazi yako ni kuelewa ni misuli gani, kwa sababu hufanya kazi (wakati wa kufanya nguvu mbele), na ni ipi tu "kwa kampuni". Kundi la mwisho la misuli na unahitaji kuongoza mchakato wa kufurahi.
Chaturangadand-mbele
Kulala chini uso, mitende juu ya sakafu katika kiwango cha kifua, miguu kidogo mbali. Kutoka nje ya hewa, ongeze mwili kwa sentimita chache juu, huku usisitiza mikono na vidole. Mwili unafanana na sakafu, magoti yamekoma.
Vrksh-mbele
Simama sawa, miguu pamoja, vidole na visigino kugusa kila mmoja. Piga mguu wa kushoto na uweke mguu kwenye mguu wa kuume, vidole "uangalie". Kuwezesha juu ya mguu wa kulia, kuinua mikono iliyopigwa juu: mitende pamoja, vijiti katika masikio. Weka pose kwa sekunde chache. Mara nyingi tunaota kuhusu wakati mwili wetu hauhitaji kupunguza uzito: afya ni nzuri, ya kawaida. Katika kesi hiyo, yoga itakuwa na nguvu.
- Asanas kwa kuimarisha vyombo vya habari
Paripurna Navasana
Kaa moja kwa moja, miguu imeweka mbele. Futa shina kidogo nyuma, huku ukinua miguu miwili. Mizani kwenye vifungo. Piga mikono yako mbele, sawa na sakafu, mitende kwa kila mmoja. Kupumua hasa.
Ardha Navasana
Kisha chini, vuta miguu yako mbele. Piga vidole vyako na uziweke nyuma ya kichwa chako. Exhale na kuimarisha mwili, huku ukininua miguu yako, magoti yako yamepungua. Mizani kwenye vifungo. Weka miguu yako kwa pembe ya digrii 30-35 kutoka sakafu.
- Asanas kwa kuimarisha nywele na miguu
Utthita tricon mbele
Simama sawa. Juu ya msukumo, tembea mbali mbali, na unyoe mikono yako kwa pande za mstari wa bega. Weka mguu wa kulia wa digrii 90 kwa kulia. Tilt shina kwa kulia. Kushikilia mkono wa kulia na mguu wa kulia, na kuvuta mkono wa kushoto up. Angalia vidole vya mkono wako wa kushoto.
Virabhadr-mbele
Simama sawa. Juu ya msukumo, jitihada mbali sana na kunyoosha mikono yako kwa pande kwenye mstari wa bega, mitende juu. Panda mikono yako juu ya kichwa chako na kuunganisha. Pindua mguu wa kulia na torso kwa haki na digrii 90. Exhaling, bend magoti ya kulia 90.
Kueleza chakula
Mwalimu wa yoga mwenye busara hawezi kamwe kuweka hali mbaya kwa Kompyuta, akiwazuia kula vyakula fulani. Hii sio lazima tu kwa sababu baada ya miezi michache ya mazoezi ya kawaida ya chakula chako itaanza kubadili yenyewe. Utaanza kuona bidhaa ambazo zinakupa nishati na ustawi muhimu, na haziacha chochote lakini mvuto ndani ya tumbo. Hatua kwa hatua, nafaka zaidi, mboga na matunda itaonekana kwenye orodha yako, na nyama na bidhaa za makopo zitakuwa chini sana. Inawezekana kwamba hatimaye utabadilisha kabisa chakula cha mboga. Kujiandaa kwa ukweli kwamba wewe kabisa kuacha pombe, au kupunguza matumizi yake kwa kiwango cha chini. Na hii pia ni ya manufaa kwa takwimu, kwa sababu pombe - moja ya vyakula vya high-kalori.
Agnisara Kriya (mbinu ya "utakaso kwa moto")
Mbinu hii inamsha mfumo wa utumbo na ini, inakuwezesha kula kidogo, huku ukipata kiwango cha juu cha virutubisho kutoka kwa chakula. Kaa chini, kama inavyoonekana kwenye picha. Shikilia kidevu yako kwa kifua chako na uendelee sana. Mara mbili na mara 25 na harakati kali, vuta ndani ya tumbo. Punguza polepole na tena upinde kwa kasi. Kurudia mzunguko angalau mara tatu. Siku moja, wakati huna haja ya kukimbilia mahali popote, huna mipangilio ya mikutano na marafiki na chakula cha familia kwa ndugu zako, kukataa kiwango cha "mpango wa kifungua kinywa-chakula cha mchana". Weka meza kwenye sahani chache na mimea safi, mboga, berries, karanga, matunda yaliyokaushwa. Wakati wa mchana, chukua kila kitu unachohitaji kwa chakula. Usisahau kusafirisha mwili kwa kioevu - maji au chai ya kijani. Huu ni nafasi nzuri ya kutoa mwili mapumziko kutoka kwa chakula nzito. Endelea kutoka kanuni hii: unaweza kula kitu chochote unachotaka, na daima unapotaka. Inaweza kuwa vigumu sana kuelewa kwa wale ambao hutumiwa kula na kuzuia wenyewe katika kila kitu. "Hii ni" yote "je? Na kama nataka kula keki nzima usiku? "Niniamini, kama ulianza asubuhi na yoga, hutaki kamwe. Wakati unaweza kula kila kitu na daima, basi hakuna haja ya kula chakula.
Hatua za mwanzoni katika yoga
Kwa somo moja, huwezi kujua kama yoga ya kutafakari kwa muda mfupi ni sawa kwako au ni wakati wa kwenda kwenye darasa la Kilatini. Oga ya kujitolea kwa angalau mwezi.
Ingia kwa shule ya yoga
Ikiwa huna fursa ya kwenda kwa madarasa, unaweza kufanya mazoezi ya yoga mwenyewe kwa kutumia kozi ya video. Lakini katika hatua ya awali ni vyema kushirikiana na mwalimu ambaye atakusaidia kukuza programu bora, kukufundisha jinsi ya kufanya asanas vizuri na kupumzika. Mara nyingi tu kutoka nje unaweza kutathmini jinsi unavyofanya harakati zote kwa usahihi.
Kufanya hivyo mara kwa mara
Bora kila siku. Programu bora inaonekana kama hii: mara moja au mara mbili kwa wiki unashiriki kwenye ukumbi, na siku zilizobaki unazofanya nyumbani nyumbani kwako. Naam, ukichukua aina mbili za programu: kamili (kutoka saa 1) na fupi (kwa dakika 30).
Usisubiri matokeo ya haraka
Huwezi kupoteza uzito, na mwili wako hautabadilika baada ya vikao kadhaa. Lakini katika mwezi wewe ghafla kutambua kwamba kuna mabadiliko. Hata kama umekuwa ushiriki katika michezo kabla, utaona kwamba mwili umekuwa unafaa zaidi. Hatua kwa hatua, utaanza kupoteza uzito, ingawa ungeonekana kuwa haujajitahidi kufanya jambo hili.
Jifunze kusikiliza mwili wako
Wataalam, ambao walijifunza upendeleo wa chakula wa watoto, walikuja kumalizia kwamba watoto chini ya mwaka mmoja kutoka kwa bidhaa mbalimbali kwa usahihi kuchagua chao wanachohitaji. Lakini katika miaka mitatu tayari kupoteza uwezo huu. Tulihau jinsi ya kujisikia nini hasa tunahitaji. Kusikiliza mwili wako - hii ni ufunguo wa kufanikiwa.