Je! Unajua kwamba mkao wako na jinsi unayohamia hutoa umri wako? Pilates alisema kuwa umri wa mwili hutegemea umri wa nyuma yetu. Ikiwa mgongo wako ni afya, basi utaonekana mdogo na kujisikia vizuri zaidi. Nyuma ya afya ni muhimu kwa afya ya mwili. Uzuri wa pilates ni kwamba huweka na kuimarisha misuli ya kina, na afya ya nyuma inategemea. Pilates husaidia kuongeza tone ya misuli, kwa matokeo, wewe kuboresha muonekano, ustawi, kupata msimamo sawa. Ikiwa utaimarisha misuli ya nyuma, hugua maumivu ya nyuma, basi utakuwa na hamu ya kujitia mazuri na muhimu.
Mazoezi ya kuimarisha misuli ya chini ya nyuma
Watu wengine katika kazi wanapaswa kukaa au kusimama kwa siku kwa mwisho. Hivyo misuli ya chini iko katika mvutano wa mara kwa mara, ambayo husababisha hisia zenye uchungu. Tunaendelea kutembea kwenye caries ya mfupa, tunawaombea kurekebisha migongo yao. Hii inasababisha kupungua kwa usawa wa nyuma na misuli. Hebu fikiria kwamba unaweza kudhibiti mara kwa mara misuli ya nyuma yako na unaweza kujitegemea kurekebisha usawa wowote. Pilates huimarisha misuli ya chini ya nyuma, inaruhusu kutofautiana kwa misuli kutokana na ukweli kwamba inaimarisha na kunyoosha misuli inayosababisha kupindua nyuma.
Zoezi la kwanza "Kurudi nyuma"
Ikiwa utaenda kupumzika mgongo wako, zoezi hili ni kwako. Zoezi hili kila siku baada ya shule au kazi na kisha mgongo utakushukuru. Kufanya zoezi hili, misuli ya tumbo, misuli ya flexor, hupunguza misuli ya mgongo.
Tunakaa juu ya sakafu, tusimama mgongo wetu, tupumze mabega yetu, tukupe mikono yetu mbele na kuiweka kwenye upana wa mabega yetu. Miguu ya miguu hupiga pembe ya digrii 90. Hebu tuchukue pumzi kubwa. Katika pumzi tunapoanza kushuka, pande zote za mgongo. Mikono inatajwa mbele. Kuvuta mgongo na kuchukua pumzi kubwa. Wakati wa kutolea nje tunapoanza na mgongo wa lumbar kuondosha mgongo. Mwishoni mwa zoezi hilo, hatupungui vertebrae ya kizazi. Je! Angalau 4 inakaribia.
Zoezi la pili kwa nyuma "Kuweka mwendo wa miguu"
Zoezi hili linaweka misuli ya chini nyuma na misuli ya tumbo.
Uongo juu ya nyuma yako, ongeze mabega yako na uondoe sakafu, huku ukisisitiza vyombo vya habari vya tumbo. Weka mabega sawa. Mguu mmoja kuinama kwenye goti na kuvuta kwenye kifua, mwingine huzaa hadi digrii 45. Tunabadilisha miguu kwa upande wake, kunyoosha na kuteka kwa sisi wenyewe mguu mmoja, kisha mwingine. Tunakumbuka kuwa karibu tunatupa mguu kwenye kifua, chini ya tumbo na kazi ya nyuma. Ili kuongeza mzigo, hatuvutii magoti karibu na digrii 90.
Kurudia mazoezi mara 20, usisahau kupumua kwa undani na kila wakati tunapoingia tumboni, tunapopiga magoti kwenye kifua. Zoezi hili lina lengo la kunyoosha misuli ya chini ya nyuma na misuli ya tumbo.
Zoezi la tatu "lilipiga"
Zoezi maarufu ili kuimarisha misuli ya chini ya nyuma, wakati wa zoezi hili, misuli imeambukizwa kwa nguvu na misuli ya tumbo inafanya kazi wakati huo huo.
Tunalala juu ya tumbo na kunyoosha miguu yetu na mikono kwa njia tofauti, kuchukua pumzi ya kina na kunyoosha vyombo vya tumbo. Tanga na kuinua kidogo juu ya sakafu, na pua "inaonekana" kwenye sakafu. Shingo inabaki kwenye mstari huo na mgongo.
Kwa kuvuta pumzi, tutavunja mkono wa kushoto na mguu wa kulia kutoka kwenye sakafu, katika nafasi hii tutaendelea. Kisha ongeza mguu wa kushoto na mkono wa kulia na uendelee tena katika nafasi hii. Hip na kifua huvunja sakafu. Tunaendeleza mabadiliko ya mikono na miguu, kuunda athari za kuogelea, kupumua kwenye akaunti 5 na kufuta kwa 5.
Kuwa makini, zoezi hili haliwezi kufanywa na watu wanaosumbuliwa na osteoporosis na ni salama kwa wagonjwa wenye stenosis ya mgongo. Na jaribu kabla ya kufanya hili au zoezi hilo, wasiliana na daktari wako.