Avocado
Matunda haya yanaweza kupunguza kiwango cha cholesterol katika damu. Na mafuta ya monounsaturated, ambayo pia huitwa "bomu ya afya", itafanya mwili wako kuwa na nguvu na usiitii maumivu. Wanawake wenye nguvu za kimwili ambao walipungua chini ya asilimia 20 ya mafuta ya monounsaturated huwa wakijikwa na majeruhi na maumivu mabaya kuliko wale ambao huwaangamiza angalau 31%. Jambo hili linahusishwa na maudhui ya chini sana ya mafuta, ambayo hupunguza misuli na viungo. Mila michache tu ya avocado kwa siku ni njia nzuri ya kuongeza kiasi cha mafuta bora katika mwili wa mwanamke, ambako hawapatikani.
Mkate
Karoba ni chakula bora kabisa cha wanawake wenye kazi kimwili. Hata hivyo, si rahisi au ngumu, lakini wanga katika fomu safi, kama vile mkate wote wa nafaka. Mkate hupungua kwa kasi kwa sababu ya maudhui ya fiber ndani yake. Kwa hiyo, mwili hutolewa kwa nguvu na hatua kwa hatua. Nitrients huingia damu huwekwa, lakini si mara moja na mengi. Na, mkate mgumu - ni muhimu sana na husaidia kupoteza uzito.
Ndizi
Ndizi ni chanzo bora cha potasiamu. Ingawa ukosefu wa sodiamu ni sababu ya misuli ya misuli na kukata tamaa, tafiti katika eneo hili zinaonyesha kwamba potasiamu bado ina jukumu la kusaidia. Tunahitaji kula ndizi, kwa sababu zinarejesha upotevu wa chumvi katika mchakato wa jasho, ni vyema zaidi ya kuimarisha kioevu. Kwa kuongeza, ndizi zina matajiri na wanga. Banana moja ya kati ina mia 400 ya wanga ya potasiamu na chache (karibu 30 gramu) kuliko katika vipande viwili vya mkate. Pia ndizi zinafanana na kalori ya chini, ambayo ni muhimu.
Berries
Wao ni matajiri sana katika antioxidants. Wachache wa raspberries au mchanga mweusi unaweza kuwa chanzo bora cha virutubisho - nguvu na muhimu za virutubisho ambazo huzuia athari za madhara ya radicals huru. Vipindi hivi vinazalishwa na mwili wakati wa shughuli za kimwili na vinaweza kukudhuru sana. Mazao yanaweza kuharibu athari zao. Kwa kuongeza, ni vigumu kupona kutoka kwa matunda, uzito wa ziada haufanyi tu kwenye mlo huo wa "berry". Na mwili utapata vitu vyote muhimu.
Karoti
Karoti zina vyenye tata, ambazo hutoa nishati kwa misuli na potasiamu ili kudhibiti shinikizo la damu na vipande vya misuli. Nusu kikombe cha juisi ya karoti ni kalori 35 tu. Maudhui ya carotene katika mboga hii ni muhimu sana si tu kwa ajili ya kuona, lakini pia kwa kudumisha sura bora na kupoteza uzito. Lakini kumbuka: vitu katika karoti vinachukuliwa tu pamoja na mafuta ya mboga. Kwa mfano, na mafuta ya mboga.
Muesli
Unataka kujua nini cha kula kabla ya mafunzo? Usisite kuchagua nafaka. Chakula cha kifungua kinywa cha afya kina wanga, ambazo huchangia maendeleo ya upinzani dhidi ya maambukizi, na protini ambazo zina jukumu muhimu katika kujenga misuli ya misuli. Kula kifungua kinywa kutoka nafaka angalau dakika 60 kabla ya mafunzo au kabla ya kwenda kufanya kazi. Nishati kwa siku nzima ni uhakika kwako. Katika kesi hii, huwezi kuwa na hisia ya njaa wakati wa siku ya kazi. Ni bora kula muesli na maziwa ya skim. Unapokula kabla ya kazi, hutoa mwili wako kwa nishati na, kwa hiyo, upotevu wako utakuwa unaendelea na ufanisi. Kwa kuongeza, ni hakika kwamba huwezi kujiingiza katika ukarimu wakati wa mchana.
Pua ya Kuku
Tahadhari tafadhali! Sio kuku ya kukubwa iliyopigwa kwenye trays kwenye barabara. Tunasema juu ya chakula cha afya - chachu na mboga mboga au tu miguu ya kuku ya kuchemsha. Zina vyenye chuma na zinki, hivyo utahifadhiwa kuokoa nishati. Matumizi ya kuku ya juisi au Uturuki (yaani, ham) atakupa kiasi kizuri cha mambo haya yote. Kuku nyama ni chini sana katika mafuta kuliko nyama nyekundu, lakini ina mengi ya chuma, zinki na vitamini C.
Chokoleti ya Maziwa
Maziwa safi si chanzo cha kalsiamu tu. Kwa kweli, ni chakula cha ajabu kinachokupa nishati muhimu wakati wa shughuli yoyote wakati wa mchana. Chokoleti ya maziwa ni kalori ya chini. Chokoleti pia ina matajiri katika kalsiamu, vitamini na madini. Mchanganyiko wa maziwa na kakao ni chombo chenye nguvu cha kurejesha nguvu na misuli baada ya kujitahidi kimwili. Pia, chokoleti husaidia kukabiliana na matatizo. Na kwa kweli dhiki ni wakati mwingine chungu kuu ya seti ya uzito wa ziada.
Chini ya mafuta ya curd cheese
Jibini la Cottage kwa ujumla ni bidhaa muhimu katika mlo wowote. Ghorofa ya jibini ya ghorofa ina gramu 14 za protini, 75 mg ya kalsiamu na 5 gramu za wanga. Protini za jibini la Cottage zina jukumu kubwa katika kurejeshwa kwa tishu za mfupa na misuli waliopotea wakati wa chakula chochote. Hasara sawa hutokea wakati wa mazoezi. Ikiwa unashikilia chakula na kwenda kwenye michezo - jibini la jumba ni muhimu tu kwako.
Cranberry
Kombe la robo ya cranberries nyekundu ina gramu 25 za wanga, ambazo ni muhimu kwa kufufua baada ya Workout nzito. Aidha, cranberry ni matajiri katika proanthocyanin - dutu inayozuia na inashinda maambukizi ya njia ya urinary. Ziara ya mara kwa mara kwenye choo, bila shaka, sio unayohitaji. Kwa hiyo, cranberries daima kulinda afya yako.
Maziwa
Kamwe usitupe pingu! Ulaji wa kila siku wa yai 1 hutoa mwili kiasi kikubwa cha virutubisho. Aidha, pingu ni chanzo kizuri cha chuma na lecithini. Lecithin ni muhimu kwa afya ya ubongo. Bidhaa hizi ni nzuri kwa kupoteza uzito, kwa kuwa zina lishe na zinaweza kuponda. Na hisia ya njaa baada yao inakuja hivi karibuni. Maziwa pia ni muhimu kwa zoezi.
Mbegu ya majani
Mchanganyiko ni matajiri katika fiber, inayojulikana kama lignan. Dutu hii ni muhimu kwa afya njema ya njia ya utumbo na kupoteza uzito. Tangu nyuzi zilizopo katika mchanganyiko zinapumzika, hii ni ongezeko la ziada katika kimetaboliki na kuboresha njia ya mkojo. Kila siku ongezeko vijiko 1-2 vya vifuniko vya kahawa. Athari itaonekana mara moja. Kuboresha muundo wa ngozi, nywele, hisia za urahisi hazitakuweka kusubiri.
Oranges
Matunda haya yanapatikana kwa matumizi ya mwaka mzima. Oranges ni chanzo kizuri sana cha vitamini C, ambayo husaidia kurejesha tishu za misuli. Moja ya machungwa ina vitamini C katika kipimo kinachohitajika kwa kila mwanamke kila siku - kuhusu miligramu 75. Pamoja na kile kilichosema hadi sasa, vitamini C ni kipengele muhimu kinachohusika na uzalishaji wa collagen - dutu inayoimarisha mifupa, nywele na meno.
Karanga
Maharage ni karanga na malipo makubwa ya nishati. Pia ni chanzo cha mafuta, ambayo huongeza upinzani wa mwili na kutoa nishati kwa misuli. Kama matokeo ya ulaji wa karanga, misuli haipaswi kutumia maduka yao ya glycogen. Licha ya ukweli kwamba karanga ni kalori, ni lazima itumiwe wakati wa chakula. Haizui kupoteza uzito - kinyume chake, inafanya kuwa ufanisi zaidi.
Viazi
Yote ambayo inahitajika kurejesha uwiano wa electrolyte katika mwili ni viazi ndogo iliyochapwa isiyo na zaidi ya gramu 1.1 za chumvi. Sodiamu na potasiamu ni electrolytes zinazohifadhi usawa wa maji ndani na kuzunguka seli za mwili na kusaidia kurekebisha vipande vya misuli. Wakati wa chakula, utapoteza mafuta mengi, wala sio misuli.
Saroni
Nyama ya laini ni nzuri kwa moyo. Aidha, mafuta ya mafuta na mafuta ya omega-3 yaliyomo katika lax yanaweza kupunguza mkusanyiko wa mafuta ya tumbo. Ni bora sio samaki wa samaki, lakini kupika au kupika kwa wanandoa.