Takwimu duni - mfano wa uzuri - ndoto ya wasichana wengi, wanawake. Na katika mapambano ya maelewano, wanakabiliwa na shida nyingi, wakati mwingine hata kwa gharama ya afya yao wenyewe. Mlo ni kunyimwa moja. Kuna aina tofauti za mlo - kutoka kizuizi kikubwa katika chakula, kinachopangwa na njaa, kwa usawa, kilichohesabiwa na madaktari wa dietitian.
Je, yeye ni mlo bora ? Sehemu ambayo matokeo yake yatakuwa, na moja ambayo hayatadhuru afya yako. Milo yote inaweza kugawanywa katika vikundi kadhaa kadhaa. Fikiria yao.
Monodiettes . Katika moyo wa kikundi hiki cha mlo ni upendeleo kwa aina moja au mbili za bidhaa, na inawezekana kutumia karibu bidhaa yoyote. Monodiet inatoa matokeo ya haraka - kwa muda mfupi unaweza kupoteza hadi kilo 5. Lakini mabadiliko zaidi kwa chakula cha kawaida husababisha kurudi kwa uzito na hata labda kuongeza ya kilo chache zaidi. Kwa sababu ya monotony yake, hii chakula ni duni katika ulaji wa vitamini fulani, kufuatilia mambo, amino asidi.
Pia, mlo hutofautiana katika maudhui ya chini ya moja ya vipengele vya lishe, mara nyingi mafuta au wanga.
Chakula kidogo katika mafuta . Moja ya mlo salama na ufanisi zaidi. Katika mlo, matumizi ya mafuta yamepungua kwa gramu 30-40 kwa siku bila kizuizi kikubwa cha calorie jumla. Chakula hicho kinaweza kuzingatiwa kwa muda mrefu bila hofu ya afya. Pamoja na viwango vya chini vya kupoteza uzito (mara nyingi hadi hadi kilo 3-4 kwa mwezi), athari ya chakula hiki itaendelea na ya muda mrefu.
Kwa kila mwezi, kile kinachojulikana kama Kremlin chakula ni kupata umaarufu. Inaweza kuhusishwa na kikundi cha mlo kulingana na kupunguza matumizi ya vyakula vyenye na wanga. Washirika wa chakula hiki wanaamini kwamba ziada ya wanga, ambayo haitumiwi na mwili, hutafsiriwa kwenye mafuta, na mafuta - huhifadhiwa katika hifadhi, nje ya nje inayoonyeshwa kwa uzito wa mwili. Na, kinyume chake, kwa kukosekana kwa ulaji wa kabohaidreti ndani ya mwili, matumizi makuu ya nishati ni kutokana na kuvunjika kwa mafuta, kwa hiyo, uzito wa mwili hupungua. Matokeo ya aina hii ya lishe ya chakula ni muhimu, lakini tena, inachukua muda kutambua. Hali ya hypoglycemia (sukari ya chini ya damu) inathiri ustawi, inaweza hata kupunguza shughuli za akili. Ni wanga ambao hudhibiti hamu ya kula , kutenda katikati ya njaa, glucose ya chini sana husababisha hali ya njaa ya mara kwa mara.
Kwa aina hii ya chakula kuna vikwazo vikali - haya ni matatizo mbalimbali ya kimetaboliki, ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa kisukari.
Kikundi kingine cha kawaida cha chakula ni kalori ya chini . Labda matumizi ya bidhaa yoyote, lakini kwa kuzingatia ulaji wa kila siku wa kalori - kwa wanawake sio zaidi ya 1500 kcal, na kwa wanaume - 2100 kcal.
Inapaswa kuzingatiwa pia lath ya chini ya vyakula vile - haipaswi kuwa chini ya kcal 1000, vinginevyo viumbe, hisia ya njaa, itaanza kufanya kazi katika "hali ya kiuchumi" - mchakato wa kuchomwa mafuta utapungua, na athari ya kutofautiana inaweza kutokea, ulaji wowote ndani ya mwili utaelezewa , na njia ya nje ya chakula itakuwa janga - utapata hadi kilo 10 za uzito wa ziada.
Kwa njia sahihi ya aina hii ya chakula, kupoteza uzito inaweza kupunguzwa hadi kilo 3-4-5 kwa mwezi 1. Hasara ni kalori ya kuhesabu mara kwa mara ya chakula, ingawa sasa unaweza kupata mahesabu yoyote ambayo itakusaidia kwa hili.
Leo, kuna aina mbalimbali za vyakula, pop diva yoyote inaona kuwa ni wajibu wa "kuunda" chakula chake na kuiita kwa jina lake, madaktari wa dietitian kukuza mifumo yao ya lishe. Lakini karibu mlo wowote unaweza kufanywa katika moja ya madarasa yaliyoorodheshwa na sisi. Mlo unahitaji afya bora, hivyo kabla ya kuanza huhitaji ushauri wa awali na daktari wa kitaaluma, ambayo, kwa bahati mbaya, karibu haujawahi kuzingatiwa. Na ni lazima ikumbukwe: mlo wowote unahitaji ziada kuanzishwa kwa vitamini na microelements katika chakula.
Na bado - chakula cha pekee hakitatoa matokeo kama vile mchanganyiko na shughuli za kawaida za kimwili na taratibu mbalimbali za uzuri.
Kuwa na afya na nzuri!