Tamaa isiyoweza kusumbuliwa ya chakula ni mwanzo wa ugonjwa huo. Ni lazima kupigane kwa uvumilivu na uvumilivu. Jinsi ya kufanya hivyo, inashauri mwanafizikia kutoka Kiev Tamara DZUBA.
Baada ya kula, kamwe usiketi kwenye meza. Kwa swali: Je, mimi ni kamili? - Jibu tu dakika ishirini baada ya kula. Furaha ya hisia ya njaa haikuja mara moja - kuacha mbali na chakula na hisia ya utapiamlo rahisi. Kutembea kwa muda mfupi baada ya chakula, hata kutembea dakika tano, utaongeza hisia za satiety.
Kamwe kula usimama - utakula zaidi. Epuka yoyote, hasa ya muda mfupi, mlo - baada ya chakula, utapata kila k ...
Usiache kamwe Chakula cha Kinywa. Yeye ndiye anayependeza mfumo wa kimetaboliki na kukuza mwako wa mafuta.
Kwa ajili ya kifungua kinywa, lazima kula mbegu za nafaka zilizopandwa - oats, ngano, rye. Vitamini B, ambayo ina matajiri katika nafaka, itazuia uhifadhi wa mafuta katika viungo vya ndani na kuhifadhi maji katika mwili.
Oat flakes haraka kujaza mwili na kusaidia kupoteza uzito. Wao hupungua pole ndani ya tumbo, na huwezi kuhisi njaa kwa muda mrefu.
Ngano ya ngano ni bora kupika: chagua kioo cha maziwa ya chini ya moto, suti kwenye kitambaa na kusisitiza dakika 15.
Wale wanaojibika kula chakula, wanapaswa kubadilishwa, chakula cha tatu kwa siku kwa chakula cha tano kwa siku. Ikiwa unasikia njaa, usiogope - jiweke chakula cha ziada. Apple zinazofaa, glasi ya mtindi au mtindi. Wanazima hamu yao na wanajifungua. Unapokula apulo, hakikisha kula mbegu zote. Katika mbegu za apple, kiwango cha kila siku cha iodini kinazomo. Anapunguza kasi ya kula.
Katika mkoba wako lazima daima kuwa na apples kadhaa, majani kabichi, karoti. Chew yao polepole, kabisa - kisha kwa satiation unahitaji chakula kidogo.
Nusu ya kioo ya supu ya parsley itakusaidia kusahau chakula kwa masaa mawili. Athari kama hiyo ni kusafisha kinywa na maji ya mint, ambayo yanaweza kununuliwa kwenye maduka ya dawa au kunyunyiwa mwenyewe: kikundi cha mint kwenye kioo cha maji.
Bora hudanganya hamu ya infusion ya matunda na matunda ya mtini. Nusu ya kilo cha kumwaga lita 3 za maji, kupika mpaka kioevu kilichomwagika hadi lita 2.5. Kunywa kioo nusu kabla ya kula na matunda.
Ikiwa unataka kweli kula - Punguza kijiko cha unga wa maziwa ya skimmed.
Ingiza katika maharagwe yako ya kila siku ya maharage - maharagwe , mbaazi. Wao huboresha digestion na kujaza haraka tumbo. Viazi, kupikwa katika "sare" au kuoka, ni muhimu sana.
Ikiwa ungependa pasta, usiwaache. Lakini ula bila nyama na bila uyoga, unaweza kuongeza cheese na mboga kidogo.
Usitumie sahani ambazo kiasi kikubwa cha sukari ni pamoja na mafuta: keki, mikate ...
Mboga - ghafi, stewed, kuchemshwa - inapaswa kupamba orodha yako ya kila siku. Ulaji wao wa kila siku sio chini ya 300 g kwa siku.
Ikiwa kabla ya kula, kunywa glasi ya maji ya nyanya au maji ya madini , muhimu ili kukidhi sehemu ya njaa itapungua kwa theluthi.
Kwa sandwiches kujaribu kueneza mafuta laini, au hata bora - margarine ya mwanga. Saladi hupendekezwa kujaza mafuta mazuri au mtindi safi. Mara nyingi hupika supu za konda.
Inachangia sana kwa hamu ya kahawa - kupunguza kiwango chao kwa vikombe viwili bila sukari.
Kwa chakula cha jioni, bila masaa 2 kabla ya kulala, ni muhimu kula mboga na kipande cha nyama. Amino asidi zilizomo ndani ya nyama wakati wa usingizi zinaamsha homoni ambazo zinaungua mafuta.
Je! Umewahi kujiuliza ni nini msingi wa tea za kupoteza uzito, maandalizi ya uzito, vidonge vinavyopinga hamu ya kula? Wote huchochea kazi ya matumbo. Afya yake inategemea hali yake. Si ajabu kwamba Kifaransa inasema kuwa "uzuri huanza na tumbo" ...
Utumbo hupenda vyakula vyenye matajiri katika fiber ya mboga. Wanaongeza peristalsis. Chakula cha Rye cha grind, kaka - buckwheat na shayiri ya lulu, mazao ya mazao, mazabibu, hususan prunes, mboga - karoti, beets, vitunguu ya kijani - vyote vinasukuma kazi ya matumbo. Fiber ya kabichi hata huondoa cholesterol nyingi kutoka kwa mwili.
Adui kali zaidi ya hamu ni vitunguu. Panda karafuu tatu na kumwaga glasi ya maji ya kuchemsha kwenye joto la kawaida. Siku moja infusion iko tayari. Chukua kijiko kabla ya kulala. Unaweza tu kumeza karafu moja ya vitunguu siku, bila kutafuna. Atachukua microbes zote za kisaikolojia na kusaidia kukabiliana na hamu ya kutopenda.
Hisia ya njaa hupunguza massage kama hii: kwa dakika chache, bonyeza kidole cha kati katikati ya mdomo na pua.
Kwa saa angalau, mtu anaweza kusahau kuhusu kula mazoezi kama hayo: kusimama mbele ya dirisha la wazi, miguu - upana wa upana, silaha - mbinguni, juu ya kichwa chako na kufanya pumzi 10 sana sana.
Katika kipindi cha "kusukuma" kutokana na hamu kubwa, jaribu kuvaa nguo kali au suruali - hii ni njia nzuri ya kujikinga na ukatili ...
Kwa majaribio mabaya ya kula chakula, utaweza kusimamia kwa miezi miwili - hii ni muda mwingi wa "kurekebisha" mwili kwa kupunguza dozi.