Njia ya kupoteza uzito bora hujulikana kwa muda mrefu: chakula + na michezo. Huwezi kupata takwimu ya ndoto yako kwa vikwazo pekee vya lishe: katika kesi hii, ikiwa unapungua, unapoondoka, haitachukua muda mrefu. Ili kuimarisha matokeo yaliyopatikana kwa miaka mingi, mizigo ya michezo ni muhimu. Kwa kuongeza, tu kwa msaada wa michezo unaweza "kutazama" takwimu nzuri sana na ya usawa ya ndoto zako.
Mwalimu wa Fitness fitness Harley Pasternak aliunda mfumo unaochanganya vipengele vyote vya upotevu wa uzito wa afya: katika mbinu "Tano", "chakula" kinapatana na ufanisi wa kimwili. Wafanyakazi wa uzuri wa ladha ya Mheshimiwa Pasternak wito kwa Alicia Case, Eva Mendes, Jessica Simpson, Reese Witherspoon na watu wengine wanaoshuhudia wanakubali kuwa Mambo Tano yanafaa kwa urahisi katika maisha yao na kuruhusiwa kufikia matokeo ambayo hawajawahi kuota. Ili kutathmini ufanisi wa chakula cha parsnip kwa uzoefu wako mwenyewe, utahitaji wiki tano: muumbaji wa mbinu anahakikisha kwamba wakati huu utakuwa unyevu kwa kilo 5-10.
Jitihada ndogo - matokeo ya juu
Mheshimiwa Pasternak alipoamua kuunda mfumo wake wa kupoteza uzito, alikabili kazi ngumu. Ilikuwa muhimu sio tu njia bora na ya salama ya afya, lakini pia moja ambayo ingeweza kuingia katika ratiba kali ya sinema za Hollywood kwa ajili ya chakula cha Hurley Pasternak mambo tano bila matatizo. Na hii ina maana kwamba mlo unapaswa kukidhi kazi zifuatazo.
1. Usiwe mgumu sana.
2. Chakula huandaliwa kwa urahisi na kwa haraka. Na haraka tu kula: mapumziko ya chakula cha mchana juu ya kuweka na ziara kawaida mwisho mfupi sana. Itachukua wewe hadi nusu saa.
3. Chakula cha msingi kinajengwa kwenye bidhaa rahisi na rahisi. Na wakati mwili unahitaji vitamini na kufuatilia vipengele kikamilifu kujazwa.
4. Vyombo vingi vya jikoni havijatumiwa kupika. Katika trailers ziara, mara nyingi tu blender, jiko ndogo ya umeme na mini friji. Kwa hivyo, huna fidget na kuoka katika tanuri au kulazimisha chakula katika umwagaji wa maji.
5. Chini ya vikwazo - vinginevyo ambaye anataka kukaa kwa muda mrefu juu ya chakula kama hicho?
Harley Pasternak alikabiliana na kazi hii ngumu tu ya kipaji! Mfumo wa "Tano Mambo" hukutana na mahitaji yote hapo juu.
"Mambo 5"
Njia ya tano ni msingi wa vipengele vitano na sheria zake zote pia zinahusiana na takwimu hii - kwa hiyo jina "Tano Mambo."
Mpango wa wiki tano - kozi moja ya chakula hudumu. Harley Pasternak anahakikisha kwamba baada ya siku 35 wafuasi wa mbinu watapata matokeo ya uhakika. Kwa kuongeza, wakati wa wazi unawezesha kuepuka hisia ya kukaa bila kudumu juu ya chakula, kwa sababu kwa njia, njia nyingi, "kuvunja". "Kwa kweli, Njia Tano za Njia zinaundwa kwa hatua kwa hatua kuwa maisha yako," anasema Harley Pasternak.
Milo mitano kwa siku. Mheshimiwa Pasternak hutoa chakula mara kwa mara na hatua kwa hatua. Kwa hiyo, mara tano kwa siku: kifungua kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni pamoja na vitafunio vidogo vidogo siku nzima. Kwa ratiba hiyo, huwezi kuteswa na maumivu ya njaa, badala, hakutakuwa na mtego wa kisaikolojia "Ni lazima nipate kikomo katika kila kitu."
Chakula cha viungo tano katika dakika tano. Kila mlo unapaswa kuwa na vipengele vitano kuu: protini (nyama ya nyama, nyama ya sungura, samaki na dagaa) - ni muhimu kwa kujenga misuli yenye nguvu ya elastic; wanga tata (nafaka) - kwa nishati; nyuzi (mboga safi na matunda) - kusafisha mfumo wa utumbo na kueneza kwa mwili; : mafuta rahisi ya kula (mafuta ya mboga, kwa mfano, mzeituni, nafaka); vinywaji bila sukari.
Chakula kinapaswa kuwa chini ya matibabu ya joto. Ni vyema kutoa upendeleo kwa mboga mboga mpya, nyama nyepesi, matunda na nafaka.
Kazi ya kila siku ya dakika 25. Mfululizo wa mafundisho mafupi ni bora zaidi kuliko masaa mengi ya marathons katika mazoezi ya chakula cha Hurley Pasternak sababu tano. Kwa hiyo, katika mbinu za "Tano", inashauriwa kuwa michezo itapewe dakika 25 tu kwa siku: dakika 5 kwa zoezi. Express mafunzo kwa kutumia njia ya Pasternak inapaswa kuangalia kama hii: dakika 5 ya cardio mizigo: kuendesha, baiskeli (zoezi baiskeli), kamba ya kuruka, ngoma za juhudi; Dakika 10 za mafunzo ya nguvu: kugeuza biceps, kushinikiza-ups, squats; Dakika 115 za kugonga vyombo vya habari. Ni muhimu kuchagua mazoezi kwa njia ya kufanya kazi nje ya misuli yote ya vyombo vya habari: juu (kuinua mwili), chini (kuinua miguu) na oblique (kupotosha); Dakika 5 za kukimbia.
Siku tano za kupumzika kwa wiki tano. Sehemu nzuri zaidi ya "Sababu Tano" ni ... siku tano za kupumzika katika wiki tano! Mara moja kwa wiki, kwa mfano, siku ya Jumapili, unaweza kuchukua pumziko katika chakula - indulgences vile ni muhimu ili kuruhusu hisia ya hatia na kujisikia huruma kuingia katika ufahamu wako. Pasternak inasema kwamba siku hii unaweza kumudu kwenda "kuvunja gastronomic" kamili: kuna fries ya Kifaransa, hamburgers, pipi, popcorn, ice cream. Hata hivyo, wasomi wengi wanaamini kuwa chakula kama hicho "kinaruka" - hii ni dhiki sana kwa mwili. Kwa hiyo, mbadala nzuri zaidi ni ndogo (!) Uhuru katika "siku ya kupumzika kutoka kwa chakula". Ruhusu siku hii kula kipande cha uchukizi wako unaopendwa zaidi - tu hii inapaswa kuwa bidhaa bora. Kwa mfano, kipande cha jibini na mold, sandwich na caviar au keki mwanga.
Haya afya tu!
Katika kitabu cha Harley Pasternak kitabu cha Fitness Fitness Five Factors, maelekezo mengi yanaelezewa na bidhaa zilizoidhinishwa. Hata hivyo, mwandishi huhakikishia kwamba kila mtu anaweza kujaribu ladha yake, muhimu zaidi - kuzingatia kanuni za msingi (vipengele vitano katika kila mlo na njia bora ya kupikia: kuzimisha, kuchemsha). Menyu ya takriban ya siku inaweza kuangalia kama hii.
Kifungua kinywa . Fritata na nyanya, kikombe cha chai ya kijani au kahawa huru.
Chakula cha kwanza cha vitafunio. Mwanga saladi ya matunda (apple, kiwi, machungwa), chai.
Chakula cha mchana . Risotto na uyoga (angalia mapishi), saladi ya mboga safi ya majani, amevaa na mafuta, apple, chai.
Chakula cha pili. Kipande cha cheese cha chini cha mafuta na mkate wa mkate au kipande cha matiti ya Uturuki ya kuchemsha (kuku), chai ya mimea.
Chakula cha jioni . Uji wa nafaka (walau - steamed) na saladi ya mboga (nyanya, tango, pilipili kengele, mimea safi).
Fritata na nyanya
Vipengele 5 vya lazima - chumvi, pilipili, mafuta ya mafuta (kwa kukata).
Katika kitabu Harley Pasternak "Fitness" 5 sababu "undani kanuni zote za njia ya mapinduzi. Pia hapa utapata mapishi kwa ajili ya sahani nyembamba na za usawa, maelezo ya mazoezi ya mazoezi ya kila siku ya mazoezi ya dakika 25.