Ninaweza kupoteza paundi chache katika wiki kadhaa? Bila shaka. Unaweza hata zaidi kama chakula sahihi kinaongeza shughuli za kimwili. Hawataki kufanya peke yake asubuhi? Kisha kwenda kwa mara mbili. Mume, rafiki au mpenzi ni kampuni nzuri ya kuendesha gari. Au kwa ajili ya mafunzo ya nyumbani hufanywa kwa nia ya tata maalum. Wakati wa kufanya mazoezi haya, utahitaji kupata na kudumisha usawa na mpenzi. Matokeo yake, wakati wote hupunguza misuli - "stabilizers", au, kama wanavyoitwa, misuli ya mwili. Mzigo juu yao utatofautiana na mabadiliko ya pumzi na hata na mabadiliko kidogo katika nafasi. Mazoezi hayo hayataka tu kalori nyingi, lakini pia kuboresha uratibu wa harakati, msaada wa mabega kugeuka, na tumbo - upate. Kwa kuongeza, kumshutumu kwa jozi kuondosha uvivu. Ingawa sisi ni wavivu? Hatuna ubora huu!
Hebu kuanza kufanya mazoezi
Kusudi. Sisi kazi nje ya misuli ya vidonda, miguu, matako
I. p.: Amesimama, miguu bega-upana mbali. Piga mguu wa kulia, upande wa kushoto umekata pembe ya kulia. Kisha, kusukuma kisigino kisigino na mguu wako wa kushoto, kurudi moja kwa moja na. Kufanya mguu mwingine. Rudia mara 10-15 kwa njia 2-3. Kupumzika kati ya njia za kupona kupumua ni dakika 1.5-2.
Ni muhimu. Fanya kwa kasi ya haraka iwezekanavyo.
Kusudi. Zoezi misuli yako ya tumbo
I. p.: Amelala sakafu, nyuma yako, piga mikono yako karibu na vidole vya mpenzi. Kusafisha misuli ya tumbo, toa miguu yako juu. Kisha mpenzi wako atawafukuza mbali na wewe. Kusafisha misuli ya tumbo la chini, pinga. Kazi yako ni kushikilia miguu yako kugusa sakafu. Rudia mara 20-30 kwa njia 2-3. Pumziko kati ya seti ni sekunde 30.
Ni muhimu. Kushika kiuno tight juu ya sakafu.
Kusudi. Mfano wa hip na vifungo
I. p.: Amesimama, na mgongo wake kwa kila mmoja. Pumzika kwenye misuli ya kila mmoja na kupumua kwa undani, wakati huohuo kukaa chini. Kisha, kusukuma visigino vya sakafu, juu ya kuvuja hewa, kupanda juu. Kurudia mara 15-20, kurudia mara 3 Pumziko kati ya njia - dakika 1.5-2.
Ni muhimu. Wakati wa kuinua, usifungue magoti mpaka mwisho, waache kwao kidogo.
I. p.: Moja - amelala nyuma yake, msimamo wa pili, kushikamana kwa maonyesho yake. Mshirika huyo hujiunga mbele, akipiga mikono yake katika vijiti. Katika kitambaa, anakuchochea iwezekanavyo, kisha huiingiza tena na nje. Rudia mara 10-15, mbinu 3.
Kumbuka: Jukumu la "barbell" linaweza kufanywa na mtu. Anatakiwa kuinama magoti na kusukuma mbali kutoka kwenye sakafu, basi itakuwa rahisi kuinua.
Ni muhimu. Yule anayeshika mwili hasa, katika mstari mmoja kutoka juu hadi visigino. Mtu anayefanya kuvuta hakuzunguka nyuma yake.
Kusudi. Kwa kufundisha obliques ya tumbo, tunafanya mstari wa kiuno unatajwa zaidi
I. p.: Kusimama, kwa migongo yako kwa kila mmoja, miguu yako ni upana-upana mbali.Kwa unashikilia mikono yako pamoja, inhale, fanya mwelekeo wa juu wa kulia.Hisikia misuli ya oblique ya kunyoosha tumbo. Juu ya kuvuja hewa, kusumbua misuli, kurudi na. Fanya kwa upande wa kushoto. Kurudia mara 20, mbinu 2-3. Pumzika kati ya njia - sekunde 30-40.
Ni muhimu. Kurekebisha nafasi ya pelvis, usiipige. Usiruhusu hisia za chungu chini.
Kusudi. Mtiko wa mfano, mabega, mikono
I. p.: Amesimama wakiwa wanakabiliana, miguu bega-upana mbali.weka mikono yako juu ya mabega ya mshirika na kuchukua hatua nyuma. Waandishi kutoka kwa mpenzi, wote kutoka ukuta. Rudi nyuma na nje. Kurudia mara 10-12 kwa njia 2-3.
Muhimu. Weka misuli ya tumbo, usiweke nyuma ya pelvis.
Kusudi. Tunasoma triceps na misuli ndogo pectoral
I.P.: Kurudi kwa mpenzi ambaye ni katika semicircle.Kuweka mikono yako juu ya magoti yake, miguu kupanua mbele na kufanya reverse push-ups Kurudia mara 10-12 kwa njia 2-3. Pumziko kati ya seti ni sekunde 45.
Muhimu. Kuongeza kifua, kwa hili, ondoa scapula.