Chakula cha majira ya joto: maelezo, orodha, mapitio na matokeo

Majira ya joto - wakati sio tu kupumzika, lakini pia kazi kwenye takwimu yetu, kwa sababu ni wakati unaofaa zaidi wa kutupa kisigino-kilo mwingine na kuangalia ndogo na nzuri. Mlo katika majira ya joto huwezesha kujiondoa uzito mkubwa zaidi kuliko wakati mwingine wowote. Sababu ya hii ni uanzishaji wa njia yetu ya maisha. Tunatembea zaidi, kukimbia, kuogelea, jasho. Yote hii huathiri matumizi ya kalori, kwa sababu chakula cha majira ya joto kina maoni mazuri kutoka kwa wale waliyetumia wenyewe.

Menyu ya chakula cha majira ya joto kwa siku

Bila shaka, chakula kuu cha mwili wetu kwa kipindi cha siku 7 hadi 14 (hiari) kitakuwa mboga na matunda.

Menyu kwa siku:

• Jumatatu - tunafanya saladi za matunda, juisi za kunywa;
• Jumanne ni siku ya mboga. Pia saladi, unaweza kuwa na chumvi kidogo, cheese ya mafuta ya chini, mafuta ya mizeituni. Matunda na berries hawezi kuwa;
• Jumatano ni siku ya berry;
• Alhamisi - tunakula mboga na matunda;
• Ijumaa - uondoe mboga na matunda. Siku nzima - maziwa ya mtungi na vikombe tu. Ikiwa bado haijaivaa, tumia na matango;
• Jumamosi ni mtindi;
• Jumapili - supu za mboga, saladi.

Mapishi ya sahani zinazofaa kwa ajili ya chakula cha majira ya joto

Kutoka mboga:

Recipe 1. Itachukua karoti kadhaa, kikundi cha kijani (nzuri kwa coriander) 1 tbsp. kijiko cha mafuta. On grater kukata karoti katika bakuli tofauti, kuongeza spoonful ya siagi na cilantro kung'olewa, rastolchite wiki. Mimina mchuzi wa karoti.

Kichocheo 2. Kuchukua kichwa cha cauliflower, 600 g ya nyanya, wiki kwa ladha yako, 1 tbsp. kijiko cha mafuta ya malenge (au mafuta ya mafuta). Kabichi inapaswa kutibiwa na joto la juu ili kupunguza nyasi. Panya vipande vya nyanya, chagua wiki, ugawanye kabichi na uchanganya vizuri na kuongeza ya siagi.

Kichocheo 3. Unahitaji 500 g ya beets, 500 g ya karoti, 500 g ya broccoli ya kuchemsha, vijiko 1-2. Vijiko vya mafuta, 1 tbsp. kijiko cha fucus. Broccoli kuponda mpaka puree, karoti na beets kusugua grater ndogo. Changanya kila kitu katika bakuli na kuongeza mafuta, mwisho wa kunyunyiza na mitten.

Kutoka kwa matunda:

Jaribio kwa kuchanganya matunda yoyote katika blender. Kwa mfano, mchanganyiko wa ladha itakuwa ndizi na jordgubbar; Raspberry, currant na ndizi; mananasi, kiwi na strawberry.

Orodha ya vyakula vilivyopendekezwa na vikwazo kwa ajili ya chakula cha majira ya joto, mapendekezo

Tafadhali kumbuka kuwa wakati wa chakula, mazoezi ya kazi katika mazoezi hayapendekezi. Kwa kuongeza, lazima ufuate sheria fulani:

• Usiongeze sukari kwa sahani;
• Kila siku kunywa glasi ya mafuta ya chini ya kefir;
• Siku ya kula zaidi ya gramu 1500 za matunda na mboga;
• Kuzingatia ratiba ya chakula, usila nyama na vyakula vingine vya mafuta. Tumia tu orodha.

Sio marufuku na hata kuwakaribisha chai ya kijani au nyeusi, kahawa bila maziwa, juisi za asili. Mara kwa mara (si zaidi ya mara 1-2 kwa kipindi chote cha chakula cha majira ya joto) unaweza kula jibini la chini la mafuta, jibini.

Usile vyakula vya unga, sukari, tumia kima cha chini cha chumvi.

Ikiwa unashikilia kikamilifu chakula, basi wiki moja baadaye, kupoteza kilo 4-5 za uzito wa ziada, na baada ya siku 14 - hadi kilo 8-10.

Mlo katika majira ya joto ni njia nzuri ya kupoteza uzito haraka. Unataka matokeo zaidi ya kushangaza? Punguza utaratibu wa kupoteza uzito kwa miezi 2-3 kulingana na mpango wafuatayo: wiki 1 - chakula, 2 wiki - kupumzika (kula kila kitu kwa kiasi, lakini usijumuishe sukari, nyama ya mafuta, kukaanga), wiki 3 - tena kuanza menu ya chakula, wiki 4 - upumziko . Kwa muda mrefu unaweza kushikilia, matokeo yake ni bora zaidi. Bahati nzuri katika biashara hii ngumu!