Kuzingatia sana chakula, mazoezi ya kawaida - karibu juu ya ubao utaonekana takwimu zilizopendekezwa ... Hapana. Unyenyekevu, uliowekwa na kilo, haufanyi haraka. Katika vipindi vile, waalimu wa fitness wanashauri kushinikiza mizani mbali chini ya kitanda na kujitegemea kwa sentimita, wakizingatia tu juu ya kiuno na vidonda. Ingawa unaweza kufanya bila sentimita. Ikiwa tamaa ya kupoteza uzito husababishwa na tamaa ya kurudi kwa zamani, kwa mfano, aina za ujauzito, basi unapaswa kujielekeza kulingana na nguo za zamani: hufunga au hauingizi, inakaa kwa njia ile ile kama hapo awali, au iwapo huchota mahali fulani. Pamoja na mafunzo ya mara kwa mara, inawezekana kwamba uzito utabaki sawa, hata ongezeko kidogo, na mafuta yatatoka, na kiuno na vidonge vitapungua kwa kiasi kikubwa. Baada ya yote, misuli ni nzito kuliko mafuta. Angalia kwa karibu: msichana wako mdogo anaweza kupima kilo 70, na mwingine kwa uzito sawa na ukuaji huo huo utaonekana kama bun.
Nani kuamini
Data sahihi zaidi juu ya utungaji wa mwili: safu ya mafuta, misuli na mifupa ya mfupa, usawa wa maji - hutoa vifaa vinavyofanya uchambuzi wa bioimpedance wa mwili. Ili kupata habari, electrodes huunganishwa kwa mkono na mguu wa chini, kupitisha kutokwa kwa sasa, kutoweka kwa sasa, na vifaa, kuhesabu upinzani na njia maalum kwa kuzingatia data zilizoingia juu ya ukuaji wako, kiasi na uzito, hutoa matokeo. Unaweza kufanya uchambuzi huo katika vituo vya afya, kliniki za lishe na vituo vya afya, hivyo utaelewa jinsi ya kujua uzito wako.
Huko nyumbani, haiwezekani kujua muundo halisi wa mwili. Lakini unaweza kuhesabu kiasi cha wastani wa mafuta ya ziada katika mwili. Jambo kuu si kupotea katika aina mbalimbali za formula na kuchagua moja sahihi.
Classics ya aina
Shirika la Afya Duniani hutumia index ya molekuli ya mwili (BMI) iliyohesabiwa na formula ya kahawa ili kuondokana na fetma. Kulingana na formula hii, uzito wa mwili (kwa kilo) unapaswa kugawanywa kwa urefu (katika mita), mraba.
Inaaminika kuwa kwa wanawake, BMI haipaswi kuzidi 25, lakini ikiwa ni zaidi ya 30, uzito unapaswa kupunguzwa kwa haraka: index hii inaonyesha tishio kwa afya ya mafuta ya ziada.
Kama takwimu za takriban, jinsi ya kupata uzito wako wa kawaida, takwimu hizi zinafaa kwa wanawake chini ya 35 na mfupa wa kati na "mfupa" wa kawaida. Hata hivyo, kwa umri, maadili ya BMI ya kawaida atabadilika.
Lakini BMI haimaanishi picha halisi. Ikiwa, kwa mfano, huenda mara kwa mara kwenye mazoezi, basi kutokana na uzito wa misuli unaweza kuwa miongoni mwa wale ambao, kwa mujibu wa maadili ya tabular, wanahitaji tu kupoteza uzito. Katika kesi hii inawezekana kwamba, baada ya kuamua kuchukua meza kwa ajili ya utekelezaji na kupanda kwenye chakula kali, utaona hivi karibuni kuwa utendaji wako wa michezo na ustawi wako umezidi sana. Kwa upande mwingine, mara nyingi kuna wanawake wenye BMI ya kawaida ambao hawaendi karibu na mazoezi, kama kalori na wana safu ya mafuta ambayo wanalia tu wakufunzi.
Unaweza kuthibitisha uhalali wa viashiria vya BMI kwa kupima mzunguko wa viuno na kiuno. Imekuwa imethibitishwa kuwa kizunguko cha kiuno cha zaidi ya 94 cm kwa wanaume na zaidi ya 80 cm katika wanawake kinaonyesha BMI ya zaidi ya 25 ", hii pia inathibitishwa na uwiano wa mviringo wa kiuno hadi mduara wa mkojo unaozidi 0.95 kwa wanaume na 0.80 kwa wanawake.
Angalia crease
Kuaminika zaidi kwa kulinganisha na ripoti ya kavu ya fetma ni asilimia ya mafuta katika mwili.
Kujua asilimia halisi ya mafuta katika mwili wa watu wenye lush sana itasaidia kanuni za msingi wa tumbo la tumbo. Hitilafu juu yao ni 4% tu.
Ikiwa mwili wako haujafunikwa na mafuta na mifupa haifai nje, formula inayotokana na mwanadamu wa kicheki wa Czech Yinjik Matejka itakusaidia kuchunguza mafuta, na ina hitilafu ya 3% tu. Kwa njia, wanariadha wanaitumia.
Piga simu rafiki au mpenzi, kuchukua mtawala au wasimama na uwe na subira: unatakiwa kujua unene wa nyara - saba kwa wanawake na nane kwa wanaume.
Kwa hiyo, tunalinda nywele za ngozi: chini ya angle ya chini ya scapula ya haki, kwa usahihi. Kwenye tumbo - kwa kiwango cha kitovu, na kurudi kwa haki kwa cm 5, usawa. Kwenye mkono wa kulia mbele - katika tatu ya juu ya ndani, na kisha uso wa nje, na vidole viwili vinavyoweka safu ya mafuta. Juu ya mguu - katika nafasi ya kukaa, mbele, katika sehemu ya juu (sambamba na fungu la inguinal). Kwenye shin haki - katika nafasi ya kukaa, juu ya uso wa nyuma wa sehemu ya juu (ambapo kona ya chini ya fossa ya popliteal inaonekana). Kwenye nyuma ya mkono - kwa kiwango cha phalanx ya kidole cha tatu. Na hatimaye, juu ya kifua - kwa kiwango cha upungufu, kwa usahihi (hii ni kwa wanadamu).
Sasa tunauza mizani ambayo haiwezi tu kupima uzito, lakini pia kuamua kiwango cha maji, mafuta na misuli katika mwili. Katika jukwaa la kifaa ni electrode zilizopo, ambazo hupitia mwili kutolewa kwa sasa, na data zilizopatikana hutafsiriwa kwa mujibu wa kanuni zilizopewa. Hata hivyo, matokeo yana hitilafu kubwa, kwa sababu sasa haipitia mwili mzima, bali tu kwa sehemu ya chini. Watu wengine hujilimbikiza zaidi katika eneo la mguu, na mtu - katika kanda ya kifua. Wachambuzi wa mizani hawazingati vipengele vya muundo wa takwimu, na kuhamisha maadili yaliyopatikana ya sehemu ya chini kwa viumbe vyote kwa ujumla.