Mimba ni tukio muhimu kwa kila mwanamke. Isipokuwa kusubiri, ujauzito huleta mwanamke pounds ziada. Ni ya kawaida kwamba wakati huu inakuwa kamili, kwa sababu mtoto huendelea, fetus inakua. Lakini kwa mtu yeyote uzito wa ziada huleta madhara makubwa, na kwa mwanamke mjamzito ni moja ya hatari kubwa. Wakati wa ujauzito, kila mlo kwa kupoteza uzito ni kinyume chake. Na wakati uzito unaozidi uzito unaofaa, unahitaji kuzingatia mlo wa protini, ulioandaliwa kwa wanawake wajawazito.
Protini chakula
Itasaidia mwanamke mjamzito asipate uzito sana na atajali kwamba mama ya baadaye atatumia kiasi kikubwa cha vitamini na kwamba fetus inakua kawaida. Bidhaa za protini ni msingi wa chakula hiki. Katika siku ni muhimu kula 100 g ya protini, ambayo 80 g ni protini ya asili ya wanyama. Lakini hii haimaanishi kwamba huwezi kutumia wanga, kama mwanamke anaishi kwenye vyakula vya protini, unahitaji kula wanga kidogo.
Kila siku katika orodha ya mwanamke mjamzito lazima awe na bidhaa kama vile jibini, maziwa, mayai, jibini la jumba. Matunda na mboga sio kamili, pia ni muhimu sana. Ikiwa unataka apula, kisha badala ya nyekundu, ni bora kula apulo ya njano au ya kijani.
Mlo wa protini katika chakula hujumuisha dagaa na nyama. Ni bora kupika kwa wanandoa. Kwa njia hii ya matibabu ya joto, vitamini vyote na vipengele vinavyohifadhiwa vitahifadhiwa. Kukaa juu ya chakula hiki hawezi kula matunda tamu, maziwa yaliyofunguliwa, bidhaa za unga, chokoleti. Ni marufuku kunywa pombe na sukari.
Kwa wanawake wajawazito, chakula cha protini sio tu kurekebisha uzito, lakini pia itafaidika. Protini zinahitajika kwa ajili ya maendeleo ya fetusi na ukuaji, huimarisha uzazi, placenta. Msaada wa kuhifadhi maziwa ya maziwa. Wanaleta msaada mkubwa kwa mfumo wa kinga. Wakati wa ujauzito, mwanamke mjamzito anapaswa kuzingatia chakula ambacho kinatoa chakula cha protini. Mwili wa mwanamke anapaswa kupata kiasi kikubwa cha protini, ikiwa haipati, basi hii itakuwa tishio kwa maisha ya mtoto na afya ya mama.
Wanawake wajawazito wanahitaji gramu 120 za protini kwa siku. Soma na kukumbuka vyakula ambavyo unahitaji kununua katika duka, ili mwili ueneke na protini. Kwanza, hizi ni mayai, bidhaa za maziwa ya sour, cheese, jibini la maziwa, maziwa, lakini maziwa haipaswi kuchukuliwa kwa uzito, tu glasi 2 kwa siku. Usipuuzie dagaa na samaki, zina vyenye vya protini ambavyo hazipaswi, isipokuwa pale kuna samaki kwa samaki. Katika samaki ya mvuke, vitamini vyote huhifadhiwa, kisha hupita kwa mtoto.
Kutoka kwenye chakula huchagua mkate safi, chokoleti, mikate, badala ya sukari kula juisi za matunda na vinywaji.
Usipunguze chakula chako kwa protini pekee. Kuendeleza mtoto unahitaji wanga na mafuta. Hadi wiki 20 za ujauzito, unahitaji gramu 400 za wanga kwa siku. Kisha kupunguza kiasi hiki hadi 300 g kwa ukiondoa sukari, mkate na bidhaa za unga. Ili kuhakikisha kwamba maudhui ya caloric ya kila siku hayatapungua, unahitaji kuongeza protini chache badala ya wanga zilizovunwa.
Unahitaji kula sehemu ndogo na usambaze kalori kwa siku kama ifuatavyo:
Kwa kifungua kinywa cha kwanza - 30%,
kwa kifungua kinywa cha pili - 10%,
chakula cha mchana - 40%,
mchana vitafunio - 10%,
chakula cha jioni - 10%.
Masaa machache kabla ya usingizi, unahitaji kunywa glasi ya maziwa ya kichefuchefu au kefir, au kula jibini kidogo.
Protini huimarisha uterasi, placenta, ni muhimu kwa maendeleo na ukuaji wa fetusi. Wanasaidia kujenga maziwa ya maziwa. Faida kubwa huleta kwenye mfumo wa kinga. Lakini kabla ya kufanya orodha unahitaji kushauriana na daktari.