Jinsi ya kudumisha afya ya mwanamke mjamzito?
Nenda kwa michezo.
Wakati wa ujauzito lazima iwe na shughuli za kimwili, lakini si kama makali kama ilivyokuwa kabla ya ujauzito. Epuka mazoezi, ambayo hujasho kwa haraka, ambayo itakuwa na mzigo katika mkoa wa tumbo. Kama zoezi, mama ya baadaye wanafaa sana kwa kuogelea na kutembea.
2. Kunywa kioevu.
Wanawake wajawazito kwamba hakuwa na mzigo wa ziada juu ya figo, kuvimbiwa, kudumisha usawa katika mwili, unahitaji kunywa siku kwa lita mbili za maji.
3. Pata usingizi wa kutosha.
Wakati wa ujauzito, kuna uchovu, unaohusishwa na mabadiliko yote yanayotokea katika mwili wa mwanamke. Kwa hiyo, unahitaji kulala zaidi usiku, na kulala kwa saa kwa siku.
4. kula vizuri.
Mwanamke mjamzito anapaswa kula sehemu ndogo, kupunguza matumizi ya vyakula vya mafuta na tamu.
5. Pata mapumziko zaidi.
Usiwe na wasiwasi kidogo, uepuke hali za shida, usizingatie matatizo yako.
6. Kuchukua asidi folic.
Kwa wiki kumi na mbili za kwanza za ujauzito, mwanamke anahitaji kuchukua asidi folic, atasaidia kuzuia mtoto mwenye kasoro tofauti kutoka kuzaliwa.
Afya ya wanawake.
Wakati wa ujauzito, unapaswa kuepuka:
1. Kuvuta sigara.
Nini mwanamke anachukua wakati wa ujauzito, huja kwa mtoto kupitia placenta, hii inajumuisha sumu. Haipendekezi kuwa moshi wakati wa ujauzito.
2. Epuka chakula "hatari".
Chakula cha hatari kinajumuisha jibini na mold, si chakula kilichozalishwa, ini, tangu chakula hiki kina bactriosis. Jiepushe na kuku usioangawa, nyama ya nguruwe, mayai yaliyosababishwa au yasiyopikwa.
3. Epuka pombe.
Haijaonyeshwa kiasi gani kunywa pombe itakuwa salama kwa mtoto kuzaliwa na afya. Kwa hiyo, madaktari wanashauri kukupa pombe wakati wa ujauzito.
4. Dalili za kwanza zinaonekana, ambazo hupata ajabu, au ambazo hakuwa na kabla, unahitaji kuona daktari. Inaweza kutapika na kichefuchefu katika miezi ya mwisho ya ujauzito, wakati ngozi ikichangwa mikono.
5. Usikose uteuzi wa daktari, usisite kuchunguza mara kwa mara.
6. Usichukue maji ya moto.
Wakati wa ujauzito, usichukue bafu ya moto, kwa sababu husababisha shinikizo la damu, unaweza tu kukata tamaa.
7. Epuka mkazo.
Wakati wa ujauzito, shida kali inaweza kusababisha kuzaliwa kabla ya kuzaliwa, na kuathiri uzito wa mtoto.
Mwili wa mwanamke mjamzito ni chini ya dhiki, na pia mwili wa mama ya baadaye hauhitaji vitu muhimu. Ukosefu wa dutu huathiri hali ya ngozi, meno, nywele za mwanamke mjamzito. Mama ya baadaye, mtu haipaswi kutibu mwenyewe na afya ya mtu mbaya, unahitaji kujiangalia, utunzaji wa muonekano wako wakati huu.
Wakati mwanamke anabeba mtoto, ngozi yake inakuwa nyeti sana na yenye zabuni. Kwa wakati huu, ni bora kuchukua nafasi ya cream ya kawaida, juu ya cream ambayo yanafaa kwa ngozi yako kavu, na inaweza kuimarisha. Ni bora kuchagua cream kwenye msingi wa mmea. Wakati wa ujauzito, mwanamke ana rangi ya rangi. Usitumie mawakala wa blekning, wao ni madhara kwa mtoto. Baada ya kujifungua, rangi hiyo itapita.
Ufanisi unahusisha mimba.
Wanawake kamili wanaweza kupoteza paundi kadhaa za ziada, na mtoto atazaliwa na afya, na uzito wa kawaida. Lakini kama mama atapata uzito, basi mtoto anaweza kuonekana kwa uzito mkubwa. Wanawake wenye uzito wa kawaida, basi wakati wa ujauzito wanaweza kupata kutoka kilo 11 hadi 15, kwa wanawake kamili inashauriwa kuongeza si zaidi ya kilo 6. Wanawake kamili wakati wa ujauzito ni vigumu sana kupoteza uzito, kwa hiyo, muda mrefu kabla ya kuzaliwa kwa mtoto wanaohitaji kuongoza maisha ya kawaida, ya kawaida.
Uzito wa mwanamke unaweza kuathirika .
Kulala, zoezi, lishe, lakini inageuka, jambo muhimu ni jinsi mwanamke anavyoona takwimu yake. Kwa mujibu wa utafiti uligundua kwamba wale wanawake ambao hawakufurahi na takwimu kabla ya ujauzito, walipata pounds nyingi, ikilinganishwa na wanawake hao ambao walitendea takwimu zao kwa upendo. Ikiwa mwanamke anajijitahidi kamili, atakuwa na mimba wakati wa ujauzito. Kulingana na tafiti za wanasayansi, mwanamke mwenye uzito wa kawaida hupata kilo 15, na wanawake kamili wajawazito wakati wa ujauzito wana kilo 11.
Lishe wakati wa ujauzito.
Inajulikana kuwa mtoto hukula kwa gharama ya mwili wa mama. Na kwa ajili ya maendeleo ya mtoto anahitaji vitamini, chumvi, wanga, mafuta, protini za oksijeni, na vitu vyote vinavyotokana na mwili wa mama. Dhamana ya afya ya mama na mtoto wake ujao ni lishe bora.
Kula chakula kidogo mara 5 kwa siku. Ni marufuku kula, makopo, kuvuta sigara, sour, chumvi na spicy. Nyama inapaswa kuliwa kwa fomu ya kuchemsha, na katika nusu ya pili ya ujauzito inapaswa kupunguzwa mara 3 kwa wiki. Ya mafuta unayo kula kula kwa urahisi - mafuta ya samaki, mayai, kiini, siagi.
Haikubali kutumia laxative. Ili kuepuka uvimbe wa miguu, kuzuia ulaji wa chumvi, huchelewesha maji katika mwili na husababisha uvimbe katika wanawake wajawazito. Ili utumbo utumike kawaida, ni muhimu kudhibiti uendeshaji wake kwa kuchukua chakula mbaya-hadi gramu 600 za mkate mweusi, kunafaa kuwa na jibini la cottage, cream ya sour, maziwa yaliyopikwa, maziwa, matunda, compote, nafaka na kadhalika.
Kwa kumalizia, hebu sema kwamba afya ya mtoto ujao na mwanamke mwenyewe wakati wa ujauzito inategemea lishe sahihi, kwa maisha ya afya. Ili kulinda afya ya mtoto wa baadaye, mwanamke mjamzito anapaswa kulipa kipaumbele maalum kwa yeye mwenyewe. Kufuatia vidokezo hivi na mapendekezo, unaweza kuokoa afya yako, kukabiliana na matukio mbalimbali mazuri na kuzaa mtoto mwenye afya.