Tatizo la fetma leo huvutia sio tu ngono ya haki, bali pia wanaume. Kupoteza uzito, kama wanawake, wanaume wako tayari kwenda mbinu tofauti.
Miongoni mwao - mazoezi ya kimwili ya kimwili, shughuli maalum za kupunguza tumbo, vyakula mbalimbali.
Vurugu nyingi hufanyika kuhusu kile hasa kinasababisha mtu kwa fetma. Hapa, kutajwa pia kuna utapiamlo, maisha ya kimya, mazingira magumu, pamoja na kiasi kikubwa cha chakula cha kimwili kinachotibiwa, kunywa sigara na kunywa pombe.
Ongea juu ya sababu za hali hiyo isiyo ya kushangaza kama paundi za ziada zinaweza kuwa nyingi kama unavyopenda, lakini sio mazungumzo yote yanayochangia kupoteza uzito. Swali kuu ambalo lina wasiwasi mtu ambaye anataka kupoteza uzito ni jinsi ya kufanya hivyo. Jinsi ya kufanya hivyo iwe rahisi iwezekanavyo, haraka na bila madhara kwa afya? Jinsi ya kupoteza uzito katika rhythm ya kisasa ya maisha na haraka yake, mikutano ya biashara wakati wa jioni na mikusanyiko ya kirafiki na bia?
Na jinsi ya ajabu kwa njia mbalimbali za kupoteza uzito leo, mlo wa takribani ni katika maneno moja - unahitaji kula kidogo.
Ukweli kwamba mwili ni mashine ya ujanja sana ambayo inafanya kazi kwenye mipango ya maumbile na homoni, msingi ambao ni kanuni za maisha, na kwa hiyo, ya kusanyiko. Kutoka utoto, kila mmoja wetu anafundishwa, kuna kuwa na afya; kula sana kuwa na nguvu zaidi; hakikisha kula hadi makombo ya mwisho. Kwa njaa baada ya vita Russia hii ilikuwa kweli kweli, na sasa watu wengi wenye umri wa "kwa 30" hubeba mpango wa kukua hadi watakapokamilika. Lakini dawa ya kisasa tayari imechukua kuandika kuwa kutoka meza ni muhimu kuinuka na hisia ya njaa kali, na kisha takwimu nzuri, afya na maisha ya muda mrefu imethibitishwa.
Mlo sawa wa wastani wa mwanadamu unajumuisha kwa kuwa ni busara na kupunguza hatua kwa hatua kiasi cha chakula kinachotumiwa.
Kwa kuzingatia sisi tutaona, kwa nini mzigo wa kimwili uliokithiri, kizuizi kikubwa katika malisho na shughuli za kupungua kwa tumbo mara nyingi hazileta matokeo yaliyotarajiwa.
Mzigo wa kimwili kwa ujumla ni jambo la kusikitisha sana - unapocheza michezo zaidi, ni vigumu zaidi kwa wewe kufanya bila hiyo. Wanasayansi wamebainisha homoni kadhaa iliyotolewa chini ya dhiki na kutenda kama dawa, kati yao, na kila mtu anajua adrenaline.
Msingi wa nadharia ya kupoteza uzito katika michezo ni kwamba, pamoja na mizigo, kalori zimekwenda. Chagua keki ya chokoleti - mbio kwenye mazoezi ili kupoteza kalori nyingi.
Hii inafanya kazi vizuri ikiwa tayari umekuwa na sura nzuri ya kimwili na uwe na kiwango cha chini cha paundi zaidi ... na ikiwa hakuna chini ya ziada ya kadhaa? Unapopoteza uzito wakati unacheza michezo au kuzuia kali ulaji wa chakula (njaa), mwili, kufuata mpango uliowekwa, unatafuta kujaza waliopotea. Kuna hamu nzuri, wakati mwingine nguvu "zhor", huchota juu ya kalori ya juu na vyakula vya juu vya protini. Unaanza kujitoa mwenyewe.
Na tumbo la mtu? Je! Unafikiri ataondoka? Pengine utakuwa na uwezo wa kupunguza uzito kwa alama ya taka tu kwa zoezi, lakini daima ni bora kuchanganya mizigo ya wastani na mabadiliko katika mlo.
Tena, angalia kwamba chakula cha wastani cha mtu kupoteza uzito ni kubadili tabia za kula, njia ya kula, ubora wake na kiasi.
Mabadiliko yote yanapaswa kuwa ya taratibu na rahisi kama iwezekanavyo! Kumbuka: kitu kuu sio unachokula, lakini kwa bidhaa gani unaziweka kikomo.
Chakula cha kiume cha wastani cha kupoteza uzito kitakuwa vizuri sana na kizuizi cha ulaji wa chumvi. Hatua hii rahisi tayari imeweza kuonyesha matokeo mazuri.
Ukweli ni kwamba chumvi inabakia unyevu mwingi katika seli za mwili, na kutoka kwa huyu hata watu wachache wanaweza kuangalia kuvimba.
Punguza ulaji wa chumvi na upeo wa wiki moja baadaye asubuhi juu ya uso hautakufadhaika. Kumbuka tu kwamba chumvi imetokana na bidhaa za kumaliza na bidhaa zenye kumaliza kwa kiasi kikubwa sana, na matumizi yao kwa ujumla hayapendekezi kwa lishe ya kawaida. Mara ya kwanza, sahani zisizohifadhiwa zitaonekana kuwa hazipunguki, kwa kuwa buddha za ladha zimeathiriwa, lakini hivi karibuni zitapona, na dawa za zamani za chumvi zitakuwa kubwa sana kwako.
Hatua ya pili muhimu kwa kupoteza uzito itakuwa kizuizi cha matumizi ya unga kwa aina yoyote. Ni kama mkate, buns, pastries. Kutoka kwa uzalishaji wa mkate hupaswa kukataliwa kikamilifu, mkate umeuka katika tanuri kama crackers - hivyo inakuwa si hatari kwa takwimu, na katika maandalizi ya mikate ya kufanya kazi haitumii chachu, mara nyingi huongeza unga wa buckwheat na unga.
Baada ya hatua hizi mbili, lishe ya takriban itakuwa rahisi kwako, na hatua zifuatazo muhimu zitakuwa kupunguza sehemu ya chakula na idadi ya mapokezi. Watu wote ni watu binafsi, lakini mazoezi ya wengi yameonyesha kuwa kula mara mbili kwa siku kwa namna ya "saladi pamoja na sahani moja kuu" inatosha kwa mtu yeyote mwenye afya. Sehemu hazipaswi kuwa kubwa, kiasi cha pili cha sala na saladi - ngumi kutoka kila mmoja. Ili kumaliza chakula lazima iwe kidogo, bila ya kula, satiety itakuja kwa dakika chache.
Hivi ndivyo unavyoweza kuelezea chakula cha wastani cha mtu kupoteza uzito, bila shaka, tunapaswa kuongeza kuwa matumizi ya fried na kuvuta, mafuta yenye joto (siagi na mafuta) yanapaswa kuwa ndogo, na idadi ya mboga (ikiwa inawezekana safi) inapaswa kuwa angalau 50% ya jumla chakula kwa ajili ya mapokezi. Hata kufuata vidokezo hivi rahisi, katika wiki mbili au tatu utakuwa na uwezo wa kujisikia uboreshaji halisi katika afya na ipasavyo kupoteza uzito.