Tofauti ya fetma ya kiume kutoka kwa kike.
Upekee wa fetma ya kiume ni kwamba katika hali nyingi hupita kupitia aina ya tumbo na uhifadhi wa mafuta katika mkoa wa tumbo. Katika wanawake, kwa fetma, uhifadhi wa mafuta hutokea zaidi katika kanda ya mapaja na vifungo. Upungufu wa tumbo, au kati, unadhaniwa kuwa hatari zaidi, kwa sababu inaweza kusababisha magonjwa mengi kama mzunguko wa ubongo na kiharusi, ugonjwa wa moyo wa moyo na infarction ya myocardial, shinikizo la damu na ugonjwa wa kisukari.
Ikiwa kiuno cha mtu ni sawa na kiasi cha vidonda vyake au kinachozidi, basi hii ndiyo ishara kuu ya fetma ya kiume ya tumbo. Mara nyingi, fetma hii inahusishwa na hali isiyo ya kawaida katika mfumo wa endocrine wa mwili wa kiume, hasa kwa malezi ya testosterone (homoni kuu ya ngono ya mtu). Kiasi cha homoni hii hufikia kilele chake na umri wa miaka thelathini, na kisha hatua ndogo huanza kupungua, ambayo inasababisha kupata uzito. Hapa kuna mzunguko mbaya: kiasi kidogo cha testosterone kinaongoza kwenye ongezeko la mafuta, na mafuta ya ziada, kwa upande mwingine, husaidia kupunguza testosterone (dutu zinazozalishwa katika tishu za adipose - leptin, huzuia uzalishaji wa homoni).
Baada ya muda, hali hii inaongoza kwa ukweli kwamba mtu aliye na historia ya fetma na kupungua kwa testosterone inaweza kuonyesha kuwashwa, kupungua kwa shughuli za ngono, pamoja na matatizo mengine na tezi za ngono (prostate adenoma, prostatitis).
Nini lazima iwe chakula kwa wanaume?
Mlo mgumu kwa mwanaume hauhitaji kabisa. Baada ya muda na chakula kama hicho katika ubongo wa mtu hufanya kituo cha hamu, kwa matokeo, atakuwa na hamu ya kikatili. Mtu atatupa chakula na hivi karibuni kurudi wote waliopotea, zaidi ya hayo, akiongeza kwa paundi za ziada.
Hata hivyo, kwa chakula cha kupoteza uzito bado inahitajika. Hajahitaji sana sana chakula, kama udhibiti wa kalori zinazotumiwa na chakula, kwa kuzingatia nguvu ya kimwili. Ili kufikia kupoteza uzito kwa wanaume, inashauriwa kuhesabu ulaji wa caloriki wa chakula ambao utakuwa sawa na mizigo ya kimwili ya kiume, baada ya ambayo maudhui haya ya kalori yatapunguzwa na kilocalories 500 kila mwezi mpaka takwimu inayoamua mahitaji ya chini yanapatikana. Kwa mfano, kwa wanaume wasiohusika na kazi ya kimwili, thamani hii itakuwa 1500-2000 kcal. Watu ambao wanahusika kikamilifu katika kazi ya mwongozo kawaida hawajui na matatizo ya uzito wa ziada.
Kwa chakula hakuwa mzigo, unahitaji tu kuondokana na bidhaa hiyo ambayo huongeza amana ya mafuta. Bidhaa hizo zinajumuisha nyama ya mafuta, kukaanga, kuvuta sigara, mafuta, sahani za spicy, pombe (hasa bia). Chini ya kupiga marufuku itakuwa na bidhaa kama vile barafu, mikate, vinywaji vyenye tamu, ingawa hawana wasiwasi sana kuhusu wanaume.
Unaweza na hata unahitaji kula samaki na nyama za mafuta ya chini, pamoja na jibini la chini la mafuta, jibini, bidhaa za maziwa ya sour. Faida sana kwa kimetaboliki na digestion ni bidhaa ambazo zina utajiri na wanga tata: nafaka (kwa namna ya uji wa oatmeal na buckwheat), mboga. Fructose na glucose (wanga rahisi) yanaweza kupatikana kutoka kwa matunda.
Ni muhimu kujua kwamba kula lazima iwe mara 5-6 kwa siku, kwa sehemu ndogo - basi hakutakuwa na hisia ya njaa, na nishati ya njia ya utumbo itakuwa daima hutumiwa kwa ajili ya usindikaji wa chakula.
Pia kuna kesi za dharura, na mara nyingi chini kuliko wanawake. Wakati mwingine ni haraka kupoteza uzito kwa siku fulani. Hasa kwa kesi hizi, wanaume walifanya chakula cha wiki mbili kulingana na bao. Kila chakula kinapingana na idadi yake ya pointi. Baada ya kutumia hii au bidhaa hiyo, ni muhimu kuweka kumbukumbu za glasi zinazofanana na hilo. Huwezi alama alama zaidi ya arobaini kwa siku. Matokeo yake, unaweza kuweka upya kwa kilo saba katika wiki mbili.
Pointi sahihi kwa bidhaa za kawaida:
Kwa uhakika 1 - gramu 100 za samaki, nyama, kuku, dagaa, uyoga, yai ya kuchemsha;
Glasi 5 - gramu 100 za lentili iliyosababishwa au ya kuchemsha, maharagwe, supu ya mboga au mboga (mililita 250), gramu 200 za jibini la kijiji, gramu 300 za mboga (safi, kuoka, kuchemsha), glasi ya kefir, kipande kidogo cha jibini;
Kwa pointi 10 - biskuti, apple ukubwa wa kati, kipande cha mkate, glasi ya divai kavu, gramu 100 za kupamba (pasta, viazi, uji), kioo cha juisi kilichochapishwa;
Kwa pointi 20 - keki yoyote au pipi, vijiko viwili vya jam, bits mbili za chokoleti kali, kijiko cha siagi, vijiko viwili vya sukari, mafuta ya mboga au mayonnaise.
Kwa kuongeza, siku inapaswa kutumiwa kutoka kwa moja na nusu hadi lita mbili za kioevu. Inaweza kuwa maji safi au maji ya madini bila gesi, mimea au chai ya kijani.
Na kumbuka kwamba wanaume wanahitaji chakula kama wanawake.