Katiba ya kiume inaweza kuwa ya aina tatu - endomorph, mesomorph na ectomorph. Picha itakusaidia kukuamua ni nani. Kuendelea kutoka kwa usambazaji huu, ni muhimu kuchagua mipango ya mafunzo na chakula ikiwa ni muhimu kupata wingi. Kwa sababu taarifa hiyo ni muhimu sana kwa wale wanaohusika katika kujenga mwili na wanataka kufikia matokeo bora. Hebu fikiria kila aina hizi kwa undani zaidi.
Ectomorph
Ectomorphs ni pamoja na watu mwembamba wenye vidonda vidogo na viuno, kiasi kidogo cha misuli na ukosefu wa mafuta.
Tabia ya kawaida ya ectomorph:
mabega nyembamba, kiuno na viuno;
Wrists katika girth ya cm 15-17.5;
urefu mrefu na chini ya miguu;
asilimia ndogo ya tishu za mafuta;
misuli juu ya mwili ni wachache;
kasi ya kimetaboliki (mtu ni wengi, lakini uzito hauongeza).
Kwa physique hii, shida kuu inakabiliwa na ectomorph ni jinsi ya kupata misavu ya misuli. Kutokana na ukweli kwamba kimetaboliki imeharakisha, kalori zote kutoka kwa chakula zitafutiliwa hivi karibuni. Ili kujenga misuli, lishe ya ectomorph inapaswa kuwa zaidi kaloric kuliko katika menomorphs wanaume au endomorphs. Inashauriwa kuchukua virutubisho maalum na vitamini na mafuta ya omega-3. Kwa kuongeza, ni kuchukuliwa kuwa na manufaa kutumia visa-geynerov. Ili kuweka misuli yako kuanguka, ni muhimu kula kabla ya kwenda kulala. Muda wa programu ya mafunzo ya ectomorphs haipaswi kuzidi saa 1, ikiwa ni pamoja na joto-up. Faida kubwa ya ectomorph ni kwamba matatizo na uzito wa ziada hayakumfadhaika, na kukausha itakuwa rahisi zaidi kwa kulinganisha na aina nyingine za kujenga. Mfano wa wazi wa ectomorphs kati ya nyota za kujenga mwili ni Dexter Jackson na Frank Zane.
Mesomorph
Mesomorph ya mtu ni takwimu ya michezo tangu kuzaliwa. Aina hii ni nzuri kwa ajili ya kujenga mwili, kwa sababu mesomorphs - wamiliki wa mifupa kubwa kwa asili - rahisi kupata misuli ya molekuli na rahisi kuchoma amana mafuta.
Tabia ya kawaida ya mesomorph:
wrists katika girth kutoka 17.5 hadi 20 cm;
Mabega, kiuno na vidonge vina upana wa wastani;
metaboli ni ya kawaida;
mafuta amana ingawa ni, lakini kwa urahisi huenda kama matokeo ya chakula sahihi;
misuli huitikia vizuri mzigo na kuongezeka kwa haraka.
Kipengele cha sifa ya mesomorph ni kwamba misuli ndani yake haraka kuanza kukua baada ya mafunzo ya uzito. Hii inatumika hasa kwa Kompyuta. Lakini kwa chakula kisichofaa, unaweza kupata amana ya ziada ya mafuta, ambayo, hata hivyo, huenda baada ya cardio. Mifano maarufu ya mesomorphs ni Arnold Schwarzenegger, Phil Heath, Alexei Shabunya.
Endomorph
Endomorphs ina mviringo, "thickset" na mwili mwembamba, ukuaji mdogo na wenye nguvu kwa viungo vya chini vya asili. Katiba hiyo inawapa fursa nyingi katika mazoezi ya mwili wa chini.
Tabia za kawaida za endomorph:
Wrists katika girth zaidi ya cm 20;
Mabega, kiuno na makalio ni pana;
miguu ni kawaida kuliko mfupi;
metaboli ni polepole;
mara nyingi kuna uzito mkubwa, ikiwa unakula vibaya.
Faida ya mesomorphs ni katika mkusanyiko wa haraka wa misuli ya misuli. Lakini pia amana ya mafuta hukua kwa haraka, kwa hiyo mara nyingi wanaume hao wanaonekana nene. Kupunguza kiasi cha mafuta, mesomorph ni ya thamani ya kufuata chakula sahihi kilichoboreshwa na protini, na kupumzika kwa mviringo na cardio. Kwa kujenga hii, hakuna virutubisho vya michezo vinavyohitajika. Mfano wa mesomorph ya mwili wa mwili ni Jay Cutler.
Ectomorph, mesomorph, endomorph - jinsi ya kufafanua aina yako?
Kwanza, ni jambo la kufahamu kujua kwamba aina inayojulikana kama "safi" ya kujenga mwili ni jambo la kawaida sana, mara nyingi kuna aina mbalimbali za mesh. Kuamua nani wewe ni katiba ya mwili, kupima viboko, tathmini upana wa mabega, kiuno na ukingo, urefu wa mikono na miguu kuhusiana na shina. Kuchunguza kama ilikuwa rahisi kupata uzito wakati ulikuwa na umri wa miaka 17-20. Programu ya mafunzo inapaswa kuchaguliwa tu baada ya kuamua aina ya mwili wako. Mlo kwa ectomorph, mesomorph na endomorph pia ni tofauti sana. Ikumbukwe daima kuwa matokeo yaliyohitajika yanaweza kufanikiwa daima ikiwa unajitahidi kwa hili na kusisitiza kuelekea lengo lako!
