Kwa umri, kimetaboliki yetu inabadilika - na sio bora, - lakini upendeleo wa chakula mara nyingi hubakia sawa. Matokeo yake, tunapata paundi za ziada na hajui hata kwa nini.
Kwa kweli, kila umri una mlo wake mwenyewe. Na, hii inatumika sio tu kwa wale wanaotaka kupoteza paundi zaidi. Kuweka takwimu ndogo mpaka umri, unapaswa kutumika kwa chakula cha kuongezeka zaidi.
Wakati wa 30
Katika umri huu kupoteza uzito unapunguza orodha yako ya kila siku kwa kilocalories 500 tu kushuka wiki nusu kilo. Kutokana na kwamba kiwango cha kila siku cha mwanamke ni kcal 2000, utakuwa na hesabu 1500 tu. Ingawa kawaida ni kitu cha kawaida, labda unajua mwenyewe kiasi gani unahitaji kula ili usiwe bora. Hiyo ni kiasi na kuchukua kalori mia tano.
Kwa njia, mabadiliko ya kisaikolojia siyo sababu pekee ya "umri" fetma. Kulingana na uchunguzi wa wasifu wa kisayansi, watu wa umri tofauti ni zaidi au chini walioathirika na tabia mbalimbali mbaya.
- Mama wengi, kwa mfano, kula "tamu" pamoja na mtoto wao, - anasema profesa msaidizi wa lishe katika Chuo Kikuu cha Texas Bernadet Lutzon. Jichunguza mwenyewe kujaribu kila kitu ambacho mtoto wako anakula, na uondoe mwenyewe paundi nyingi za ziada.
Mwongozo mwingine ni kula kwenye apple kabla ya kila mlo. Uchunguzi wa wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha Pennsylvania umeonyesha kwamba hii husaidia kunyonya kama kcal 190 chini ya kawaida.
Wakati wa 40
Kwa umri wa miaka 40, kimetaboliki huanza kupungua, hivyo kupoteza uzito wa wakati mmoja hauwezi kujiondoa. Ni muhimu kufanya marekebisho madogo kwenye mlo wako wa kila siku, yaani - kupunguza idadi ya kalori kwa 4-5% (kwa kiwango cha kcal 2000 - 80-100 kcal kwa siku). Wakati huo huo, takwimu "kupoteza uzito" inabakia sawa - kwa kalori 500 kwa kugonga chini, kupoteza gramu 500 za uzito kwa wiki.
Ili kupunguza upungufu sana, jaribu kwanza kuchukua nafasi ya juisi na soda na chai ya maji au chai isiyofaa. Hii ni chini ya kcal 100-150 kwa kubisha. Kisha jaribu kuruka "vitafunio" kati ya chakula kikuu - kwa matokeo, utakula kcal 250-300.
Ncha nyingine kwa wale zaidi ya 40 ni kuangalia kwa hobby au njia nyingine yoyote ya kupambana na uzito na dhiki. Kwa kawaida "mishipa" yetu yote tunayokula, kwa sababu sisi ni kamili ya uchovu, sisi ni zaidi ya hofu na tena kula. Jaribu utulivu kwa njia nyingine - kumbamba au kucheza na mnyama, kwa mfano.
Wakati wa 50
Kimetaboliki inazidi kuwa mbaya zaidi. Kwa hivyo unapaswa kutoa dhabihu nyingine ya asilimia 4 ya kila kalori na usiondoke kalori zaidi ya 1800 kwa siku. Kwa kupoteza uzito - sawa sawa "chini ya 500".
Kupoteza uzito rahisi kusaidia kifungua kinywa cha dense mara kwa mara na chakula kali.
- Unapowasilisha mwili wako kwa mshangao kwa njia ya sahani zisizotarajiwa, kiwango cha sukari na insulini katika damu hupuka kuliko kawaida. Matokeo yake, kalori zaidi huwekwa chini ya ngozi kwa njia ya mafuta, - anasema Deborah Cleg, mfanyakazi wa Kituo cha Mafunzo ya Unyevu katika Cincinnati.
Ncha nyingine ni kujaribu bidhaa za soya. Inatosha kuchukua kioo cha maziwa na sehemu ya nyama na analogi ya soya mara baada ya siku mbili, na paundi zitakwenda polepole, lakini hakika.