Gymnastics katika mfumo wa Pilates, hasa muhimu kwa watu ambao wana matatizo ya mgongo na mfumo wa musculoskeletal (osteochondrosis, majeraha, matatizo ya mkazo, hernias intervertebral, nk). Maumivu ya nyuma ni ishara za kwanza za kuumia kwa mgongo. Ikiwa huchukua hatua yoyote, magonjwa mbalimbali yanaweza kuendeleza. Gymnastics kwa mgongo kulingana na mfumo wa Pilates ni mafunzo ya "misuli corset".
Athari ya mazoezi kwenye mfumo wa Pilates kwenye mgongo
Njia mbaya ya maisha yetu inaweza kusababisha magonjwa kama hayo ya ugonjwa wa mgongo, kama vile sherehe ya discs intervertebral, scoliosis, osteochondrosis, shida na mkao, nk. Gymnastics katika mfumo wa Pilates huimarisha misuli ya nyuma ya kizazi, inaimarisha misuli ya vyombo vya habari, ambayo ni muhimu kusaidia mgongo, husaidia kupona baada ya majeraha kwa safu ya vertebral. Na pia misuli mafunzo kuchangia afya ya mgongo. Kwa gymnastics hii, hatari ya kuumia imepunguzwa. Mazoezi yanaweza kufanyika katika klabu maalum na nyumbani. Wanaweza kufanywa na watu wenye fitness tofauti. Kwa kila mtu, ushauri wa wataalam unahitajika. Kulingana na lengo ambalo unataka kufikia, kutokana na mfumo wa mazoezi ya Pilates, kila mtu hupewa seti fulani ya mazoezi. Hasa ni wasiwasi wale ambao wanaokoka kutokana na majeruhi ya mgongo.
Kutumia masomo ya mfumo huu, unaweza kufikia kurejesha na kuimarisha mkao, kuongeza ongezeko la pamoja na kubadilika kwa mgongo.
Jinsi ya kufanya mazoezi haya kwa usahihi
Kwa utendaji sahihi wa gymnastics ya Pilates, mtu anapaswa kuendesha udhibiti juu ya utekelezaji wa mbinu ya uratibu na harakati, na kupumua. Zoezi hufanyika polepole na vizuri, kufuatia mkazo na kupumua. Mazoezi hayo husaidia kudumisha mkao sahihi si tu katika darasa, lakini pia katika maisha.
Msingi wa gymnastics kwa mfumo huu ni kuimarisha misuli ambayo inatoa nguvu na kubadilika kwa shina. "Mfumo wa nguvu" ina maana ya misuli ya tumbo na nyuma, kwa maneno mengine, misuli ya kusaidia. Kwa utekelezaji sahihi wa mazoezi (kwa upole na polepole), vifaa vya misuli na ligamentous vimejaa mzigo, maumivu nyuma huondoka.
Corset ya misuli inahitaji kuimarishwa ili kuunda msaada wa misuli ya kifua kwenye corset ya tumbo ili kuongeza shinikizo la ndani ya tumbo. Hii itapunguza mzigo kwenye mgongo wa lumbar. Nyuma ya chini ya diaphragm inafanya kuwa imara, ambayo inasababisha kuonekana kwa maumivu. Ni muhimu kuleta katika hali ya kubadilika kwa msaada wa kupumua panya na kupumua kwa tumbo.
Katika mbinu ya mazoezi katika mfumo wa Pilates, mazoezi ya zaidi ya 500 ambayo yana lengo la kuenea, kupakia misuli. Waanzizi lazima kwanza kujifunza jinsi ya kufanya mazoezi bila kutumia vifaa vya kurekebisha mbinu. Unapofanya gymnastics, unahitaji kujifunza jinsi ya kudhibiti kinga muhimu. Mazoezi yote yanapaswa kufanywa bila usumbufu, kusonga vizuri kutoka kwa kila mmoja hadi nyingine, ili mzigo juu ya haya au misuli hiyo hauacha. Lengo ni kujifunza kutoweka kwenye misuli ambayo haifanyi kushiriki katika harakati na kufikia ufufuo sahihi wa ufahamu.
Ili kufikia matokeo mazuri kutoka kwa mfumo wa Pilates, ni muhimu kufanya mazoezi mara kwa mara, mara tatu hadi nne kwa wiki. Kuanza mafunzo lazima iwe chini ya usimamizi wa kocha mwenye uzoefu, ili kusambaza vizuri mzigo kwenye misuli ya mgongo. Baada ya kujifunza mbinu za mazoezi ya mfumo huu, inawezekana kufanya madarasa nyumbani kwa kujitegemea. Kuna aina tatu za mazoezi katika mfumo wa Pilates: mafunzo juu ya sakafu, juu ya simulators maalum na mafunzo na matumizi ya vifaa maalum. Ili kufikia matokeo yaliyohitajika katika kuimarisha mgongo, hakikisha kuchukua masomo ya utangulizi chini ya mwongozo wa mwalimu.