Mapokezi ya kwanza.
Chini mafuta.
Wataalam wa lishe wa michezo wanashauri jinsi ya kula mafuta kidogo. Na kupunguza kiwango cha chini cha mafuta, kwa siku si zaidi ya gramu 25. Kiwango hicho ni chache sana na kinadhuru kwa afya, mlo huu hauwezi kukaa kwa muda mrefu. Lakini unaweza kutumia wiki hizi 3-4, wakati huu hakuna chochote kitafanyika kwako.
Utahitaji kufuta vyakula vya nyama yako: sausages, margarine, mafuta, mafuta ya wanyama, viini vya mayai. Pia mikate, mikate, buns, pipi, karanga na bidhaa nyingine ambako kuna mafuta. Katika maduka ya dawa, kununua mafuta ya samaki na kuchukua asubuhi juu ya kijiko, itakuwa kawaida kwako kwa siku nzima. Ikiwa mafuta ya samaki huwezi kuona, kununua kidogo mboga kidogo ya mboga na kuchukua kijiko kwa siku.
Mapokezi ya pili.
Chini tamu.
Yote ambayo si mafuta na nyama ni wanga. Vyanzo vya wanga - mboga, nafaka, jam, asali, pipi, matunda. Chumvi inaweza kuwa unsweetened (tango au oatmeal), au tamu (sukari au asali). Unahitaji kama moto kuwa na hofu ya wanga tamu. Tamu huchochea homoni ya insulini, anajibika kwa kuunda amana ya mafuta ya chini. Insulini zaidi inatolewa, mtakuwa zaidi. Hutatishiwa na oatmeal au mchele. Maziwa inaweza kuchukua hatua kwa ajili yenu, sio tamu, lakini ina sukari ya lactose hatari. Bora zaidi, wewe bidhaa za maziwa na maziwa ya kunywa.
Mapokezi ya tatu.
Ondoa vyakula vinavyotengenezwa kutoka kwenye chakula.
Hapa tutazungumzia kuhusu pasta, unaweza kuingiza hapa: juisi, compotes, chakula cha makopo, cola na chips. Ili kuhakikisha kuwa bidhaa hizi zinaweza kuhifadhiwa kwa muda mrefu, zinaongeza mengi ambayo haifai watu ambao wanataka kupoteza uzito. Yote ambayo inaweza kununuliwa katika duka ni: oatmeal, maharagwe, mchele.
Mapokezi ya nne.
Chini ya wanga.
Jaribu kupunguza kasi ya ulaji wa kila siku wa wanga. Yote hii itasababisha ukweli kwamba mwili utapoteza maji mengi na inaweza kupoteza uzito. Njia hii ya mshtuko inaweza kutumika tu mara moja. Ikiwa unataka kukaa muda mrefu juu ya chakula cha chini cha carbu, basi utaumiza tu. Viumbe kwa ajili ya uchumi wa nguvu, na kushikamana na ukosefu wa nishati, utaanguka katika uthabiti. Unatarajia unyogovu, kupoteza nguvu, usingizi. Na wanga kwa mwezi na nusu unaweza kusubiri. Lakini angalau kidogo ya oatmeal na mchele inahitaji kutumika, wapi utachukua nishati kwa mafunzo yako.
Mapokezi ya Tano.
Hamisha zaidi.
Chakula moja haitoshi kupoteza uzito, unahitaji aerobics, na angalau mara tano au sita kwa wiki. Njia bora ni hii, unahitaji kuvunja saa ya madarasa katika vikao 2 kwa nusu saa - asubuhi na jioni. Ikiwa huwezi kufundisha mara 2 kwa siku, panga mafunzo ya msalaba jioni. Usichukue kwa saa kwa treadmill, tumia njia kwa dakika 20. Kisha uende kwenye mashine nyingine ya kusonga na uifanye kwa dakika 20, kisha uende kwa mkufunzi wa mwisho wa elliptical kwa dakika 20. Upeo wa masomo lazima uwe juu.
Mapokezi ya sita.
Kumbuka kuhusu protini.
Protini ni chakula cha misuli yako. Kwamba misuli si "skukozhilis", unahitaji kuleta ulaji wa protini yako kwa siku kwa gramu 1.6 kwa kila kilo. Tatizo zima ni kwamba sahani za nyama zina mafuta mengi. Jinsi gani kuwa? Unahitaji kubadili kwenye protini ya unga. Kuchukua kiwango cha kila siku cha protini, kuinua kwenye maji na kuijaza kwenye chupa ya thermos. Kuchukua pamoja nawe kufanya kazi na kunywa hii kunywa mara 5-6 na mapumziko saa tatu. Mara mbili kwa wiki, kula samaki au kuchemsha.
Mapokezi ya saba.
Zaidi ya maji.
Maji ni muhimu kwa kupoteza uzito. Zaidi ya unachokula protini, unahitaji zaidi kunywa maji. Kuongeza kila siku, kiwango cha kawaida kwa lita mbili na nusu. Kunywa glasi 10 tu, usisahau kwamba unahitaji kunywa bado maji.
Mapokezi ya nane.
Kila wakati, mabadiliko ya ulaji wa kalori.
Unahitaji kuhesabu mengi, lakini ni thamani yake. Pata saraka ya bidhaa za nguvu za nishati na uhesabu ulaji wa kalori. Kupunguza au kuongeza vyakula. Kwa mfano, siku tatu za mfululizo unahitaji kula kalori 1500, ambazo hugawanya katika mapokezi 4. Kisha kwa siku moja, ongeze kalori ya chakula kwa kalori 1900. Na kisha kurudi kwa siku tatu hadi kalori 1500. Ikiwa unajisikia kuwa wavivu, umevunjika na kabisa bila nguvu, basi kupunguza idadi ya "njaa" siku katika mzunguko hadi mbili.
Mapokezi ya tisa.
Additives.
Wakati tunakula kidogo, mwili wetu unapoteza vitu vingi muhimu, madini, vitamini. Unahitaji kununua complexes multimineral na multivitamin. Pia kununua nyuzi na kuongeza poda hii kwa kuunganisha protini yako. Unahitaji kununua ziada ya chakula - amino asidi glutamine. Ikiwa kukubali, maandalizi ya mwanga tu ya diuretic kwenye msingi wa mimea.
Mapokezi ya kumi.
Kupunguza chumvi.
Kuna njia iliyo kuthibitishwa ya kupoteza uzito haraka, kuondoa maji ya ziada kutoka kwenye mwili. Maji ni kuchelewa kwa sababu ya chumvi, hivyo unahitaji kula kidogo chumvi. Na kuwa sahihi kabisa, sio kabisa. Na hapa tutazungumza tu juu ya matango ya herring na pickled. Chumvi nyingi ni katika sahani na dressings, haradali, ketchup, mayonnaise. Chumvi hupatikana katika bidhaa za canning. Soma maandiko na ambapo kuna chumvi za sodiamu, basi bidhaa hizi hazikubali. Huko nyumbani, usifanye chumvi chochote, kuondokana na chumvi katika chakula unaweza "kubeba" hadi paundi 4 za ziada.
Tulijifunza mbinu kumi jinsi ya kupoteza uzito haraka, na kama ulifuatilia mbinu hizi kumi, na umefanikiwa, tunaweza kukushukuru. Kumbuka, unahitaji kuja kwenye mazoezi ya kesho, na sasa ili uunga mkono mafanikio yako