Fitness leo ni sehemu ya maisha yetu kama mtu wa kisasa. Kila siku vilabu mpya vya fitness hufunguliwa, na watu wengi wanataka kwenda kwao, ambao wanataka kupata fomu za kutamani na kufanya mchango wao katika maendeleo ya fitness duniani kote.
Leo tutakuambia jinsi ya kukimbia vizuri ili kupoteza uzito.
Fitness ni mchezo sawa, lakini wewe mwenyewe. Kwa fitness inawezekana kubeba mazoezi mbalimbali ya kimwili. Lakini hebu tuanze na rahisi na kupatikana kwa kila mtu, badala yake haina haja ya klabu ya fitness au chumba maalum cha vifaa.
Wanasayansi wamekuja kwa hitimisho kwamba afya ni muhimu zaidi - ni mafunzo katika hewa safi, na sio katika vyumba vibaya vyema na vyema. Bila shaka, katika msimu wa majira ya baridi tuna chaguo kidogo na tuna uwezekano wa kupendelea majengo ya kufungwa, lakini kila kitu cha mabadiliko ya siku za joto hubadilisha. Mafunzo ya nguvu ni ya kawaida kushoto kwa majengo, lakini mzigo nzuri cardio kwa mwili ni bora kufanya mitaani.
Kwa hiyo, kuanzia na rahisi-kukimbia. Hii ndiyo njia yenye ufanisi zaidi katika kupambana na uzito wa ziada, kwa hali yoyote, bora bado haikuja. Kukimbia "kuvaa" bila shaka sio lazima, hatuwezi kuweka lengo la kuwa sprinter, tunataka tu kuweka mwili wetu kwa utaratibu. Kwa watu hao ambao wana uzito mkubwa wanaweza kushauriwa kuanza kwa kutembea au rahisi, polepole mbio, hii haijalishi nini mzigo magoti yako.
Mbio itakusaidia si tu kuondokana na uzito wa ziada, itasaidia kufundisha moyo wako, itasaidia kuondokana na shida, itafanya mwanamke yeyote awe na kujiamini zaidi. Hata hivyo, ili usijitendee mwenyewe, kabla ya kuanza kukimbia, unahitaji kuzingatia pointi fulani:
1. Kabla ya kuanza kukimbia, funga kazi zako kwa wakati, usisikilize mbali. Kama kanuni, wapya wote wanajaribu kukimbia mara moja kilomita 5-6, na mara moja na kwa njia zote. Kwa kawaida, wengi baada ya "marathon" hiyo hawataki kuendelea kufundisha. Ili kuanza na, tambua muda.
2. Hatua sahihi. Chagua kasi yako mwenyewe. Hatua lazima iwe kama vile unaweza kudumisha mazungumzo kwa urahisi. Ikiwa tempo ni ya juu, na unasikia kuwa unakaribia kuvuta, basi ni bora kuacha mafunzo. Kwa hiyo, kanuni kuu ni kusikiliza kwa makini mwili wako. Bila shaka, ni nzuri sana ikiwa una nia ya kutumia saa moja kwa siku, lakini mwili wako unafikiria nini?
3. Chagua viatu. Hii ni muhimu sana, kwa sababu sneakers nzuri itasaidia kuepuka kukimbia wasiwasi na kuzuia maumivu sio tu kwa miguu. Hakuna haja ya kuokoa, viatu nzuri zitajihakikishia, na thamani yake, na utakuwezesha muda mrefu. Na sisi kukushauri si kununua sneakers na soksi ndefu, na pia inapaswa kuwa bure kabisa na vizuri.
4. Usisumbuke mwili wako wakati wa kukimbia, hauna haja ya kuinua mabega yako au kuvuta taya zako, na hasa fungia ngumi zako mpaka wakati wako unapokwisha. Kutoka kukimbia ni muhimu kujifurahisha, hivyo unapopumzika, pumzika na usiweke mbele ya kazi isiyowezekana.
5. Chagua wakati unaokufaa. Baada ya yote, sisi ni tofauti, baadhi ni lark, baadhi ni bunduki, baadhi ni macho na asubuhi anaendesha, na wengine wanapenda chakula cha jioni. Usijijike katika sura ya kuzingatia, chagua wakati tu unaokubalika kwako.
6. Hakikisha kufanya joto kabla ya kukimbia, hii itakusaidia kuepuka majeraha, na hata kukimbia baada ya joto-up ni rahisi.
7. Usisahau kunywa. Bila shaka, wengi hujaribu kupoteza uzito kwa kuchochea unyevu kutoka kwa mwili, hiyo ni kiasi gani ni sahihi?
8. Weka lengo, lengo. Kwa nini unahitaji kukimbia? Je! Unataka kuwa ndogo, au kupata vizuri, au unataka tu kujiamini zaidi, au kwa kweli unataka tu kukimbia kilomita 5? Kwa kuweka lengo, unaweza kujisisitiza na, mwishowe, kufikia matokeo ya mwisho, na kisha mafunzo yatakuwa rahisi na ya kupendeza zaidi.
9. Chagua kasi kasi zaidi na mara kwa mara uifanye nayo kwa urahisi zaidi na ugeuke.
10. Badilisha njia ya kukimbia, wakati mwingine. Baada ya yote, unaweza kukimbia kwa njia tofauti. Unaweza kukimbia, kuinua magoti yako juu au kujaribu kugusa visigino vya matako yako, kwa sababu kukimbia sio mno.
Baada ya kukimbia, toa oga tofauti, ni aina ya mafunzo sawa kwa mwili wako.
Kwa hali yoyote, jambo kuu ni mwanzo. Hivyo katika fitness. Unapoanza, hutaacha. Fitness huenda tu katika maisha yako na husaidia sio tu kuandaa mwili wako, lakini pia.