Fitbol ina miaka ya hivi karibuni imeweka juu katika seti mbalimbali za mazoezi ya gymnastic. Hasa maarufu ilikuwa gymnastics kwa wanawake wajawazito kwenye fitball. Faida yake katika mali ya elastic: pelvis na mgongo ni iliyokaa kwa sababu ya kuzamishwa kutofautiana ya tubercles ischial ndani ya mpira. Gymnastics ina athari za kupinga, ambayo hutolewa na athari ya mpira kwenye mgongo, viungo na tishu zinazozunguka.
Katika miezi mitatu ya kwanza ya mimba, tahadhari inapaswa kutumika wakati wa kufanya mazoezi. Hii ni muhimu kukumbuka, kwa sababu wengi wanaamini kuwa wakati huo ni mdogo, unaweza kudumisha mzigo uliopita. Ikiwa mwanamke hakuwa na kushiriki katika michezo kabla ya ujauzito, basi katika miezi mitatu ya kwanza haipaswi kufanya mazoezi, lakini iondoke kwa muda salama - trimester ya pili. Mwanzoni mwa trimester ya tatu, mzigo unapaswa kupunguzwa kwa kiwango cha chini, na mwisho wa kipindi hicho, na wakati wote, ujihusishe na mazoezi ya kupumua na kutembea. Wakati wa ujauzito, unaweza tu kukabiliana na mipango ambayo imeundwa hasa kwa wanawake wajawazito. Ikiwa kuna uchaguzi kati ya masomo ya kikundi na mtu binafsi, ni bora kuchagua chaguo la pili. Mazoezi hayo ni salama, kwa sababu seti ya mazoezi huchaguliwa, kwa kuzingatia umri na muda wa ujauzito.
Kazi yoyote ya kazi inapaswa kuanza na joto la dakika 5. Ni muhimu kwa sababu mwili unahitaji "kushiriki katika kazi." Ili kuepuka kuongezeka, unahitaji kufuatilia pigo. Katika miezi mitatu ya kwanza, pigo haipaswi kuwa zaidi ya asilimia 60 ya pigo ambapo matumizi ya oksijeni ya juu yanafanyika, na katika asilimia ya pili na ya tatu hii asilimia ni 65-70%. Tumia mapigo ya matumizi ya juu yanaweza kwa urahisi na formula: kutoka 220 ukondoe umri. Kwa mfano, kama msichana ana umri wa miaka 25, basi inageuka 220-25 = 195.
Mazoezi ya mikono
Ni muhimu kukaa juu ya fitball, miguu wakati huo huo ni wazi sana, nyuma lazima iwe sawa. Mikono ya chini ya mikono chini na uingie ndani ya vipande vya damu vilivyozidi sio zaidi ya kilo moja. Ikiwa usawa ni ngumu sana kudumisha, mpira unaweza kupigwa kidogo. Kisha, unahitaji kupiga mikono zote mbili, na kisha uzipunguze chini, vipande kutoka kwenye shina haviwezi kupasuka wakati mmoja. Ikiwa unataka, unaweza kuinama mikono yako. Zoezi hilo linarudiwa mara 6-8.
Msimamo wa awali ni sawa na katika kesi ya awali, lakini mikono hugeuka na mitende kwa mwili, na vijiti vinapigwa kidogo. Unapaswa kuinua mikono yako kwa pande hadi ngazi ya mabega, na kisha uifanye chini. Zoezi hili pia hurudia takriban mara 7.
Unapaswa kukaa kwenye fitball, miguu imeenea sana, lakini sasa mwili unapaswa kuzingatiwa kidogo. Kijiko cha mkono mmoja kinapaswa kupumzika kwenye kamba, na mkono wa pili na dumbbell inapaswa kuinuliwa kwa pembe za kulia, bega na kijiko lazima ziweke nyuma. Ni muhimu kuimarisha mkono katika pamoja ya kijiko, kisha kurudi kwenye nafasi yake ya awali. Wakati wa kufanya bega pamoja, inapaswa kuwa imara. Kurudia mara 6-8.
Zoezi kwa kifua
Ni muhimu kukaa Kituruki na kwenye kifua cha kifua ili kuweka fitball, vijiti vinapaswa kuzingirwa na kuelekezwa kwa pande - hii ndiyo nafasi ya kuanzia. Vitende vinapaswa kuimarisha mpira kwenye kituo hicho. Zoezi hilo linarudiwa hadi mara 15.
Kuketi juu ya fitbole inapaswa kuchukua mikono ya dumbbells na kuifunika mbele ya kifua kwa angle ya digrii 90 - hii itakuwa nafasi ya kuanzia. Ni muhimu kushinikiza silaha, bila kupiga magoti, kisha kurudi kwenye nafasi ya awali. Imerudiwa mara 10-15.
Mazoezi ya vifungo na miguu
Unahitaji kusema uongo nyuma yako, bend mguu wako wa kulia na uvae mpira, ukisonga mguu wako. Mguu wa kushoto, pia, unapaswa kuinama, lakini lazima uwepo kwenye sakafu. Ni muhimu kuimarisha mguu wa kulia, na hivyo kupindua fitball mbele, kisha kurudi kwenye nafasi yake ya awali. Hiyo ni lazima ifanyike kwa mguu mwingine. Rudia hadi mara 8.
Katika nafasi ya awali ya kuanzia, fuata mguu wa kushoto ili ufanye hatua ambayo inaigiza safari ya baiskeli, na kurudia hii kwa mguu wa kulia.
Msimamo wa kwanza ni sawa. Inapaswa kuinama mguu wa kushoto katika goti, shin ni sawa na sakafu. Kisha, ni muhimu kufanya mwendo wa mviringo katika pande za kushoto na kulia. Kurudia kwa mguu wa kulia.