Kwa hivyo, ushauri wetu juu ya jinsi huwezi kuharibu hali ya asubuhi.
Ndoto. Usingizi ni kipengele muhimu sana cha maisha ya mtu. Wakati wa usingizi, mwili hauishi tu, lakini pia hufanya kazi. Wakati tunapolala, plastiki ya neuroni (seli za ujasiri) hurejeshwa, zina utajiri na oksijeni, awali ya protini na RNA hutokea, taarifa iliyokusanyiwa juu ya siku inapatikana na kuhifadhiwa; Kinga inarudi.
Ndiyo sababu unahitaji tu kupata usingizi wa kutosha. Mtu mzima anahitaji masaa 6-8 kwa usingizi kamili, vinginevyo, usingizi unaweza kuanza, ambayo si kwa namna yoyote inasababisha malipo mazuri ya asubuhi. Kwa hivyo usiwe na marehemu kwenye mtandao au mbele ya TV, hasa ikiwa asubuhi asubuhi kufanya kazi.
Ingawa sasa inaamini kuwa upele huathiri tu idadi ya masaa ya kulala, na si wakati maalum ambapo mtu aliamka au akalala, bado ni bora kuchunguza utawala fulani, yaani. kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja. Kisha mwili utatumiwa na utaweza kuamka kwa kujitegemea bila msaada wa saa ya kengele.
Muziki. Imekuwa kuthibitishwa kwa muda mrefu kwamba muziki sahihi unaweza kupunguza dhiki, kuinua mood na kuboresha ustawi. Kwa hivyo ujasiri kuweka saa ya kengele kwenye simu yako ya muziki mazuri, badala ya pete mkali; na programu bora zaidi ya TV au redio ili uamke kwenye wimbi lako la muziki au kituo cha muziki. Ndiyo, na siku zote zinaweza kutumiwa chini ya sauti za kupendeza za classics au nguvu kali ya Amerika ya Kusini, kuangalia nini unapendelea.
Kulipa na kuoga. Kushtakiwa inaitwa kupakia si rahisi. Mzigo mdogo wa kimwili (dakika 20-30) utakupa malipo ya vivacity na nishati kwa siku nzima, tk. inalenga kutolewa kwa endorphin, homoni ya furaha. Ni bora kufanya mazoezi kwa mara moja kwa makundi yote ya misuli ya miguu, miguu, vyombo vya habari, shingo na nyuma (mwisho ni muhimu kwa wale ambao wana kazi, wanaohusishwa na kukaa kwa muda mrefu katika sehemu moja karibu na skrini ya kufuatilia). Ugumu wa mazoezi ya asubuhi unapaswa kuundwa kwa kujitegemea (au / na ushauri wa daktari), kwa kuzingatia sifa zote za mwili wako.
Malipo kamili, bila shaka, hakuna chochote kitachukua nafasi, lakini ikiwa hakuna wakati kabisa - unaweza tu kunyoosha, kwa sababu kufunika kwa msingi kunaweza kuimarisha shughuli za moyo, kuongezeka kwa nguvu na kuboresha mood, na kuboresha elasticity ya misuli yote.
Ili kufanya hivyo, pole pole, kuhesabu kutoka 1 hadi 5 kupumzika, na kisha kuondokana na misuli yote kutoka vidokezo vya vidole hadi taji. Unaweza kufanya zoezi hili wakati umelala chini, na usimama kwenye soksi zako. Matokeo ya kunyoosha kama hiyo haitachukua muda mrefu kusubiri - hali ya kuboresha mara moja.
Kuoga asubuhi na kichwa kikubwa cha maji baridi, pia wataamka mtu yeyote. Lakini ni bora sio kunyanyasa maji ya moto, kwa sababu inaweza kupunguza kasi ya kuamka.
Kifungua kinywa. Wataalam wa chakula cha mchana wanazingatia kifungua kinywa mwanzo muhimu sana wa siku, kutoa nguvu na nishati kwa kazi ya matunda ya viumbe vyote. Kwa kuongeza, wanasayansi waligundua kwamba kifungua kinywa kinywa kilichokosa hakika kinakuwa kiingilizi juu ya kukimbia kwa buns baadhi ya hatari au, mbaya zaidi, chakula cha haraka.
Ni muhimu kuwa na kifungua kinywa bora na hisia, kwa maana, na mipangilio, wakati huo huo kupata habari na vyombo vya habari mpya au mstari wa habari wa machapisho ya mtandao.
Kuhusu sandwich ni bora kusahau, sio muhimu sana kwa viumbe. Kifungua kinywa cha haki ni matunda ya mzabibu (zabibu, makomamanga), kwa sababu ladha ya siki inawasha, na antioxidants zilizomo katika matunda haya, kuzuia uzeekaji wa seli. Unaweza kuongeza mtindi wa asili kwao kuboresha digestion. Ni vyema kunywa kahawa (ingawa kikombe kidogo cha kinywaji cha harufu nzuri kilichopikwa hakitakuwa na mtu yeyote), lakini kwa chai ya kijani, ni muhimu zaidi kuliko kahawa (hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na kansa, husaidia kupoteza uzito) na pia ina caffeine ya kutosha. Pia hauna kuumiza kula kitu tamu, kwa mfano, asali na matunda yaliyokaushwa, huchangia uzalishaji wa serotonin - homoni nyingine ya furaha, ambayo sisi hasa hawana msimu wa spring na vuli.
Mafunzo ya Auto. Ikiwa, licha ya hatua zote zilizochukuliwa, hisia za asubuhi bado husababisha kuhitajika, mtu anaweza kutumia mafunzo ya auto. Kwa mfano, kumbuka sura yako ya kupenda comedy kwa sura, au fantasy kidogo na kuunda filamu yako mwenyewe, pamoja na ushiriki wa wahusika uwongo au ukoo. Ndoto inaweza kutufanya kidogo zaidi, na maisha yetu ni furaha zaidi.
Na usirudi malalamiko ya jana katika kumbukumbu, bora kufanya nini kwa muda mrefu alitaka kufanya: kuimba kubwa au kuruka juu ya kitanda. Usiondoe muda mazuri katika sanduku la muda mrefu.
Tunatarajia kuwa sasa, kila asubuhi itakuwa na furaha na furaha.