Mafuta mengi rahisi katika viazi tunayopenda, bidhaa za mkate, mchele, mahindi. Ikiwa unataka kupoteza uzito, basi haya yote haipaswi tu kuepukwa ikiwa ni pamoja na kwenye mlo wako, lakini kwa ujumla umeondolewa kwenye orodha yako, na kwa muda mrefu. Lakini ikiwa kwa sababu fulani hauwezi kufanya hivyo, basi ni bora kuchukua nafasi ya bidhaa hizi na zisizo za hatari. Chakula cha nafaka kitakuwa mbadala bora kwa mkate mweupe, na mchele nyeupe unaweza kubadilishwa na kahawia.
Lazima niseme kwamba, pamoja na "wanga mbaya", kuna, na hivyo kusema, "nzuri". Kulingana na Kovalkov chakula, wanga "nzuri" zinazomo katika mboga: maharagwe, lenti, maharagwe. Bidhaa hizi ni vyanzo vyema vya aina "za haki" za wanga na nyuzi za asili, yaani nyuzi, ambazo kwa njia, zinapatikana katika mkate, lakini husafisha tu.
Mlo kwa kupoteza uzito Kovalkov inakuza chakula tofauti. Hii ina maana kwamba unapaswa kuchukua mafuta, wanga na, bila shaka, protini tofauti kutoka kwa kila mmoja. Nyama, kwa mfano, inapaswa kuliwa kwa wakati mmoja, kupamba - tofauti kabisa. Unahitaji kujaribu kula mboga zaidi, kwa mfano, kabichi ya kawaida. Kabichi, kama inajulikana, ni matajiri ya nyuzi za asili, ina ladha nzuri, na bila shaka, ni ya matumizi mengi. Na inaweza kuunganishwa salama na protini kabisa. Mafuta na matumizi yao yanapaswa kupunguzwa, ni bora kuanza kupika kwa wanandoa, na kusahau kuhusu kukaanga.
Ukifuata sheria hizi rahisi, utaweza kupoteza uzito kwa urahisi, na kwa njia hii mzigo kwenye mwili, ikiwa ni pamoja na kongosho, utapunguzwa. Unaweza kununua multivarquet ambayo itawawezesha kupika sahani ladha na kutumia mafuta. Multivariate inazima bidhaa zote kwa juisi yake, na kusababisha mchuzi wa asili unao ladha ya ajabu. Usisahau kwamba chakula chochote kinapaswa kuchunguzwa kwa muda mrefu na kwa uangalifu, na ni marufuku kuingiza chakula kwa vipande vingi kwa ujumla na watu wenye chakula.
Chakula cha mlo na chakula hiki si kinyume chake, kwa hiyo, ni muhimu kabisa kuwa na vitafunio, lakini tu na matunda ambayo huboresha upungufu wa tumbo na kukidhi hisia ya njaa. Na ndani yao hakuna maudhui ya ziada ya caloric.
Unahitaji kujaribu kunywa kioevu zaidi, bora kuliko maji safi, lakini pombe ni bora kwa muda kusahau kabisa. Inajulikana kuwa pombe husababisha madhara mbalimbali, lakini pia huathiri vibaya utendaji wa kongosho. Acha hata kwa muda wa siku saba, jiweke na bia, ambako kuna kalori nyingi, na utaona kuwa uzito wako umepungua. Lakini ikiwa una sherehe, na kuacha pombe ni vigumu sana, ni bora kuchagua vin meza ya meza. Kwa uzito ukayeyuka, kama wanavyosema, mbele ya macho, na sumu ni bora zaidi, unahitaji kunywa mengi, hadi lita 3, za maji mema, safi. Na kwa hali yoyote, usiruhusu kuwa na hisia ya njaa. Ikiwa kuna - kunywa kikombe cha maji na kula mkate.
Kwa ajili ya shughuli za kimwili, wao ni muhimu tu, na haijalishi kama wewe ni kwenye chakula au la. Na hauna haja ya kujiondoa kwa kujigonga kupitia bustani kwenye mvua na baridi! Na kwa nini usiunue kitambaa cha kawaida cha gharama nafuu na usijitekeleze nyumbani mbele ya TV? Wewe sio tu kuunga mkono mwili wako kwa sura nzuri, lakini pia basi misuli iwe daima katika tone, na unaweza kuondoa urahisi kalori nyingi.
Mlo Kovalkov: hatua "Maandalizi".
Hatua hii inakwenda, takriban, wiki 3, na mwisho wa siku saba za mwisho hutaona kilo 5 za uzito wa ziada. Wakati huo huo, unahitaji kuwatenga aina fulani za bidhaa kutoka kwenye orodha.
- Yote tamu: soda, juisi na sukari iliyoongezwa, ice cream, asali, chokoleti na pipi.
- Bidhaa hizo zimefanyika usindikaji wa viwanda, ikiwa ni pamoja na mchele iliyosafishwa.
- Mboga.
- Viazi.
- Pombe.
Tahadhari inapaswa kubadilishwa kwa lishe ifuatayo:
- Bidhaa za nafaka zimejaa.
- Maharagwe.
- Lentils.
- Matunda, mboga.
- Maji safi ya maji, ambayo unahitaji kunywa glasi.
Mlo Kovalkov: hatua "Kwanza".
Orodha ya hatua hii inapaswa kuwa kitu kama hiki:
- Kifungua kinywa. Asubuhi unaweza kula mtindi usio na mafuta, gramu ya 200, bran na karanga (sio zaidi kuliko wachache).
- Kifungua kinywa 2. Baada ya masaa kadhaa baada ya kifungua kinywa, tunakula apulo.
- Chakula cha mchana. Wakati wa mchana tunaandaa saladi ya tango na nyanya, pilipili kengele, vitunguu, jibini la soya na mizeituni. Kujaza saladi hii ifuatavyo mafuta ya mafuta.
- Chakula cha jioni. Jioni tunakula protini kadhaa kutoka kwa mayai ya kuchemsha.
Kwa siku nzima unahitaji kunywa kioo cha chai 3 (kijani) na kula miche michache (kijani).
Mlo Kovalkov: hatua ya "Pili".
Hatua hii inahusisha kusafisha matumbo na kurejesha microflora. Katika tumbo tupu kila siku unahitaji kunywa maji, ambayo huchochea uzalishaji wa aina maalum za homoni zinazochangia uharibifu wa safu ya mafuta.
Katika mlo katika hatua hii ni pamoja na:
- Bidhaa za maziwa (chini ya mafuta).
- Matunda. Mboga.
- Samaki. Ndege.
Katika hatua ya "pili", orodha inapaswa kuwa takriban zifuatazo:
- Tuna kifungua kinywa na mtindi mdogo wa mafuta kwa kiasi cha gramu mia mbili, bran na karanga.
- Tuna chakula cha mchana na mboga mboga, kuku, samaki au chembe za chini za mafuta.
- Mlo na saladi ya mboga, iliyopangwa na siagi. Kabla ya kulala, tunakula mayai mawili ya yai iliyopikia.
Wakati wa mchana, tunakula gramu 700 za matunda.
Mlo Kovalkov: hatua "Tatu".
Katika hatua ya "Tatu", chakula ni lengo la kuimarisha matokeo, ambayo yanaweza kufanikiwa kwa ufanisi, si tu kuepuka sheria za lishe nzuri. Kutoka kwenye orodha yetu tunatenganisha sukari, unga, viazi, mchele wa peele. Ni marufuku kutumia aina tata za wanga baada ya saa sita na kuchanganya na mafuta.
Jumla ya mafuta yaliyotakiwa haipaswi kuwa zaidi ya 60 g.
Wakati hatua ya pili ya chakula cha Kovalkov inakuja mwisho, utapata tayari kuwa umefikia uzito uliotaka. Hatua ya "tatu" itaimarisha matokeo, na hutalazimika kuwa na wasiwasi juu ya kwamba kiasi kilichoondoka kitarudi mahali pao.
Diet Alexei Kovalkov haja ya kuzingatia kwa muda mrefu, bila kupoteza mood matumaini kwa matokeo bora.