Kwa maana wewe mwanzo wa Machi sio kizingiti cha spring, lakini baridi kali, ambayo mwisho wake haujaonekana? Na sio utabiri mkali wa kutembelea mabadiliko wakati wa asubuhi, na kutamani sana kunatawala mpira siku zote katika oga? Je! Inakufanya usingie na unataka chokoleti? Kwa hiyo, bado alishinda. Unyogovu! Wakati huo huo, sababu za unyogovu ni chache sana, na kukabiliana nao mara nyingi huwezekana hata bila mtaalamu. Je! Ni nini unyogovu na jinsi ya kukabiliana nayo. Yote hii imeelezwa hapa chini.
Kutoka kwa mtazamo wa physiolojia.
Mood ya unyanyasaji na kupungua kwa nguvu katika majira ya baridi na mapema spring ni matokeo tu ya ukosefu wa mwanga. Kitendawili, jinsi hasa moja yake imeunganishwa, sasa imetatuliwa. Lawa ni kwa tezi ya pineal iko katika ubongo wa binadamu. Hii ndio ambapo homoni inayojulikana ya furaha - serotonin huundwa. Na ni sumu peke chini ya ushawishi wa mwanga.
Utaratibu ni rahisi: mwanga huelekezwa na retina ya macho, habari kuhusu hilo huja kwa hypothalamus, na kutoka kwao ishara hupitishwa kwenye epiphysis - hiyo pembe ya pineal. Zaidi ya hayo, tezi ya pineal yenyewe ina seli nyekundu na hata hutolewa na mfano fulani wa lens, na ukuta wa fuvu kwenye eneo hilo ni nyembamba ya kutosha ambayo mwanga huingia ndani yake bila kufungwa. Kwa kutokuwepo kwa nuru au kutokuwepo, dutu jingine linatengenezwa kikamilifu katika epiphysis, melatonini, ambayo inasababisha melancholy. Ndiyo maana katika majira ya baridi, wakati wa usiku ni mrefu zaidi kuliko siku, na jua inaonekana kuwa ni chache sana kwetu, moyo huwa huzuni. Ndiyo maana katika nyakati za kale epiphysis iliitwa jicho la tatu na kuhusishwa na yeye nafasi ya kupokea nafsi. Kwa kweli, hali yetu na mtazamo wa maisha hutegemea ni michakato gani hutokea ndani yake.
Tunachunguza.
• Asubuhi na jioni, wakati madirisha ni giza, usihifadhi umeme, na kama chandelier yako ina taa tano, basi waache wote mara moja. Faida ya njia hii rahisi mwili huanza kujisikia mara moja. Angalia mwenyewe leo.
• Acha tabia ya kufungua madirisha ya chumba cha kulala kwa muda. Pengine saa yako ya kengele imewekwa kwa muda baadaye kuliko asubuhi ya Februari. Lakini, kwanza, mara nyingi hukosa rays ya kwanza ya jua - anasa halali. Na pili, hata wanasayansi wameonyesha athari nzuri juu ya mwili wa mkakati wa pekee wa kutarajia: kwanza - mwanga, na kisha - kuamka.
• Ni wakati wa kukaa kwenye mlo wa tryptophan. Amino acid tryptophan ni kiungo muhimu sana katika awali ya serotonini. Andika kwenye kipande cha karatasi unapokuwa kwenye duka la vyakula: Uturuki, mayai, jibini, ndizi.
• Usijikane mwenyewe siku ya kutembea. Ni njia nzuri ya kupata jua zaidi hata siku ya mawingu. Tunagawanya mapumziko ya saa ya chakula cha mchana katika sehemu tatu: kutembea kwenye kahawa ya karibu, chakula cha mchana, kurudi kutoka kwenye cafe, pia kwa miguu - yote kwa dakika ishirini. Jumla - dakika arobaini ya recharging kwa mood nzuri kwa siku zote.
Kwa mtazamo wa saikolojia.
Unyogovu wa msimu ni jambo la kupotea sana, linaloundwa na kuzalishwa kwa uzuri. Kulaumu kila kitu - mila ya kufuta misimu. Je, uligundua? Watu wengi hawana kuridhika na chochote. Hivyo inakubaliwa. Katika chemchemi ni upepo, ni moto wakati wa majira ya joto, kuna mvua katika vuli, na majira ya baridi kutoka kwa misimu yote kwa ujumla ni wasiofaa, kwa sababu wakati huu wa mwaka tunatembelewa na unyogovu. Hiyo sisi wenyewe tunajihimiza kwa bidii na wazo kwamba baridi inapaswa kuvumilia. Tunapinga majira ya majira ya baridi na wala kuruhusu mawazo juu ya mifumo ya maua kwenye nguo za majira ya baridi na nguo. Baridi katika ufahamu wetu - wakati wa pesa na kupanda ngazi ya kazi. Mambo yote mazuri tunayohifadhi kwa baadaye - wakati wa majira ya baridi umekwisha. Na sisi tumejishughulisha kusubiri mafunzo yake.
Unyogovu wa majira ya baridi ni matarajio haya yanayozaliwa upya. Na kwa njia, katika mila ya Slavic baridi ni wakati wa kupumzika zaidi na afya, likizo ya furaha na wengi, rangi ya mkali na rangi zaidi.
Inafaa makosa.
• Tunaenda likizo. Mahali papo, vipepeo vya flutter na vyema - chaguo nzuri. Lakini ikiwa unakaa katika nchi yako ya asili, radhi na faida zinaweza kupatikana hata zaidi. Kwenda kwa siku nzima kwenye safari ya rafu - kupitia pande zote za jiji. Ili kuondoka kwa wiki moja katika kijiji kijijini - kuni za moto na jiko na kuunganishwa soksi za sufu kwao, huandaa bibi halisi katika chuma cha kutupwa na kutembea kwenye kisima katika valenoks, angalia nyota katika binoculars za uwindaji, na usikilize upepo wa upepo kwenye waya. Endelea likizo nzima katika jiji - nenda kwenye sinema, makumbusho na maonyesho, waalike marafiki kwa pies na kupanga jioni ya muziki wa gitaa ...
• Tunununua vitu vyema. Kuogelea asubuhi - na kitambaa katika daisies, kufanya kazi - katika mavazi ya lilac, kwenye duka - na mfuko katika ngome, na kulala - chini ya blanketi na mitende na karoti ...
Kutokana na historia ya umri.
Matukio mengi na matukio yanaonekana kupasuka. Inaonekana, lakini sio. Mtazamo mdogo wa ulimwengu sio tu sababu ya kawaida ya unyogovu, lakini pia huchukiza zaidi. Kwa sababu inakabiliwa kama matokeo. Lakini hata wazee waliimarisha kwamba ulimwengu tunayoishi ni nini tunachofikiria. Umeanzisha kabisa kabisa. Sio ulimwengu unaozunguka, lakini tunaizunguka kwa tahadhari yetu. Na inaonekana hasa jinsi tunavyoiona.
Labda mtazamo sahihi zaidi wa ulimwengu ni kwa watoto. Kumbuka: hawana shida kutokana na unyogovu wa msimu. Kumbuka jinsi ulivyofurahi kila kitu kidogo - mittens mpya, pipi aligundua pipi, inaruka kwa moja kwa moja katika uso wa flakes theluji ... Kila kitu kimesababisha, - wewe kusikitisha hali. Lakini hakuna kitu kilichobadilika! Una kinga mpya, kuna pipi nyingi zimefungwa karibu na sanduku kutoka kwa Hawa ya Mwaka Mpya, na flakes kuruka katika dirisha, hivyo ni wakati wa kuondoka ofisi na kufanya chama cha snowman nzima pamoja. Hatuwezi kuelezea maelezo ya nini maoni ya awali ya ukweli yalipotea. Rudi tu.
Mpango wa utekelezaji.
• Siku ya regimen ni nguvu kubwa. Shukrani kwake, kila mtu ana afya na mwenye furaha. Kwa nini usipakia siku kulingana na sheria zote - kwa usingizi wa saa nane, kifungua kinywa cha afya, kutembea jioni, umwagaji wa chamomile na kioo cha maziwa usiku.
• Kama huna zoezi lolote, pata haraka kupata kitu kinachovutia. Hata bora - saini kwa mduara, studio, shule au klabu.
• Kuanguka katika utoto haimaanishi kwenda mwendawazimu. Ruhusu sio tu kueneza solitaires kwenye kompyuta yako ya kazi, lakini pia kupaka mosaic ya watoto ameketi kwenye sakafu. Weka kando ya upelelezi na usome hadithi. Anza kutazama katuni na kununua kikombe na kubeba teddy.
• Wakati mwingine hisia ni teknolojia. Jiweke kazi: kusisimua - mara kumi kwa siku, kucheka - mara tano na wakati mmoja - kupasuka kwa kucheka. Ni dhahiri kusaidia!