Milo ya majira ya joto

Majira ya joto ni wakati wa kujitunza mwenyewe na utunzaji wa muonekano wako. Katika hali ya hewa ya joto, hutaki kula, vitafunio tu na vyakula vya mwanga na kuchukua faida ya mlo wetu maalum.

Chakula cha majira ya joto ni pamoja na chakula cha 7.

Chakula cha kinywa (chagua sahani moja kutoka kwa chaguzi 3).

• glasi ya maziwa, 2 vipande vya kawaida vya mkate mweusi na safu nyembamba ya mafuta ya mwanga;
• kahawa na maziwa (bila sukari), mikate 2 ya nafaka yenye safu nyembamba ya mafuta ya mwanga;
• chai (bila sukari), mboga mboga na 1 tsp chini mafuta mafuta cream + ndizi ndogo.

Kifungua kinywa cha pili

• maua, machungwa au peari (pcs 1-2).

Chakula cha mchana (chagua sahani moja kutoka kwa chaguzi 3)

• mimea yenye konda oxalic na mayai na st. kijiko cha cream ya sour;
• 300 g ya viazi zilizochujwa na mboga mboga;
• Gramu 100 huponda nyama au gramu 150 za kuku au 150 gramu ya samaki ya kuchemsha na mapambo ya mboga mboga (si zaidi ya gramu 300).

Kwa sahani kuu, unaweza kuongeza sehemu 1 ya mkate wa rye.

Chakula cha jioni cha jioni

• saladi kutoka mboga yoyote isipokuwa viazi (radish, matango, nyanya, vitunguu kijani, pilipili kengele, kabichi, karoti).

Chakula cha jioni
Saa 17: 00-18: 00 (chaguo 4 cha kuchagua):

• 50 g ya jibini chini ya mafuta;
• 100 g ya jibini ya chini ya mafuta ya Cottage;
• 1 yai ya mwinuko;
• 2 viazi ya kuchemsha (unaweza kufanya saladi ya viazi).

Kwa sahani kuu, unaweza kuongeza kipande 1 cha mkate mweusi + 300 gramu ya mboga yoyote ghafi.

Baada ya sita jioni:

• mara mbili kwa muda wa masaa mawili - apples, machungwa au peari (kipande 1 kila)

Kunywa wakati wa mchana

• Chai ya kijani, maji yoyote ya madini, chakula cha vinywaji, kvass. Liquids inapaswa kunywa lita 2 kwa siku.

Tunakupa pia chakula cha siku 7, ambacho si vigumu kuzingatia mara kadhaa kwa mwezi. Kwa hiyo, chagua wale mboga na matunda unayopenda zaidi, na uziweke kila siku - kwa kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni.

Jumatatu

Siku ya kwanza ni mboga. Hebu sema wewe umechagua matango. Unaweza kuwalisha kwa kiasi chochote: angalau 10, angalau kilo 20 wakati wa mchana, lakini bila kujali jinsi matango yanavyofaa sana, hayatajaza kioevu katika mwili wako, kwa hivyo tunashauri kunywa maji zaidi ya madini leo.

Jumanne

Ikiwa siku ya awali ilikuwa mboga, basi, baada yake, matunda inapaswa kufuata. Kwa mfano, apple, machungwa au peari. Kusambaza matunda kwa ajili ya kupokea nne au tano na kunyonya wingi wakati wa chakula cha mchana. Ikiwa wakati huohuo unasikia njaa isiyoweza kushindwa, kisha kunywa glasi ya mtindi au kefir.

Jumatano

Leo unaweza kula berries. Inaweza kuwa fragrant safi ya strawberry, plamu au gooseberry. Kula matunda siku nzima na kunywa kwa kiasi kikubwa cha madini au maji ya kuchemsha.

Alhamisi

Siku hii unapaswa kutoa upendeleo kwa bidhaa za maziwa ya sour. Chagua kitu cha maziwa - kefir, mtindi au ryazhenka - na kunywa sips ndogo wakati wa mchana. Ikiwa tumbo lako lisilo na kukumbusha kila wakati, basi ula jibini kidogo la mafuta ya chini na sukari kidogo bila cream ya sour. Kumaliza siku hii ni bora na kioo cha kefir.

Ijumaa

Tena mboga. Chagua kwa hiari yako - inaweza kuwa kabichi, malenge, viazi (lakini si kaanga, na kuchemshwa) au nyanya za juicy. Kula mboga mboga kila siku na kunywa maji ya madini.

Jumamosi

Siku hii, tumia baadhi ya matunda: cherries, apricots au pesa. Wakati wa mchana, kula matunda uliyochagua, na usiku usisahau kunywa glasi kamili ya mtindi.

Jumapili

Wengi, labda, ngumu na ngumu. Wakati wa mchana unahitaji kunywa maji ya matunda - apple, zabibu au machungwa.

Na mwisho mwingine chakula cha majira ya joto katika matoleo mawili.

Kwa hiyo, chaguo la kwanza . Inapaswa kuzingatiwa mara mbili kwa wiki kwa mwezi.

• Chakula cha jioni: kioo cha maziwa ya maziwa (maziwa ya maziwa) au maji ya moto yanayotengenezwa na asali.
• Kifungua kinywa cha pili: glasi ya juisi ya matunda au matunda mengine, au mboga mboga.
• Chakula cha mchana: saladi kutoka mboga mboga (saladi ya kijani, vitunguu, vitunguu, radishes, matango, parsley, bizari, mchicha, kabichi na wengine), glasi ya juisi ya matunda.
• Chakula cha jioni: Chagua muesli - kijiko cha oat flakes (kabla ya kuzama kwa saa 12 katika vijiko vitatu vya maji baridi), kijiko cha asali, maji ya nusu au limao nzima, apples mbili zilizokatwa au matunda mengine. Changanya kila kitu vizuri. Punja muesli na kijiko cha walnuts kilichowaangamiza, amondi au karanga.

Chaguo la pili, iliyoundwa kwa siku saba.

• Siku ya kwanza - unaweza kula mboga yoyote mboga, kwa mfano, kilo 1 ya matango, asubuhi na kabla ya kwenda kulala - kioo cha kefir.
• Siku ya pili - matunda au berries yoyote, tena asubuhi na jioni kioo cha mtindi.
• Siku ya tatu ni protini. Katika siku ya asubuhi - kefir, kwa chakula cha mchana - pakiti ya jibini, kwa chakula cha jioni - kefir yote sawa.
• Siku ya 4 - mboga. Unaweza kula viazi za kuchemsha na kunywa glasi mbili za kefir.
• Siku ya 5 - matunda + kefir.
• Siku ya 6 - matunda ya jiwe: cherry, cherry, pesa, apricots. Na usisahau kuhusu mtindi.
• Siku ya 7 - juisi ya apple + maji ya madini.