Mateso ya Michezo
"Wakati wa mafunzo ya leo, nilikuwa nikipigwa! Na wote kwa sababu sikuwa na kunywa maji wakati wote. Bila shaka, niliruhusu sip baada ya kuondoka mazoezi. Lakini sasa utasubiri masaa mawili: vinginevyo athari ya kupoteza uzito haitastahiki. " Sikuja kumaliza hukumu hadi mwisho, mwenzangu Lenochka aliketi kiti: alikuwa dhahiri mgonjwa. Nilibidi kulazimisha mtu maskini kunywa kwanza, na kisha kuelezea kwa nini michezo kama hiyo "feats" haipaswi kurudia. Kwa kweli, wakati wa kujitahidi kimwili ni lazima tu kunywa: saa moja ya mafunzo mwili hupoteza hadi lita moja na nusu ya maji. Damu inakuwa kali, na ili kutoa oksijeni na virutubisho kwa viungo, moyo unapaswa kufanya kazi kwa bidii. Joto la mwili huongezeka, uvumilivu, kinyume chake, huanguka, kwa sababu tunapata kizunguzungu na dhaifu. Kwa nini basi, baada ya mafunzo kwa jasho la saba, tunapoteza uzito? Yote ni kuhusu seli za mafuta. Kupoteza maji, wao hupungua. Lakini si kwa muda mrefu. Baada ya masaa mawili na ulaji wa maji, wanarudi kwa kiasi cha awali. "Kurekebisha athari" ni vigumu: njia pekee ya kujiondoa amana ya mafuta ni mazoezi ya kuchaguliwa kwa usahihi na chakula. Takwimu za maji ni nzuri: wanariadha ambao hawana maji wakati wa mashindano, huonyesha matokeo ya 6-12% mbaya kuliko wapinzani wao "wa kunywa". Hitimisho: kunywa! Kabla, wakati na baada ya mafunzo: katika majira ya joto na katika majira ya baridi. Kuaminika kwa njia ya kisaikolojia ni kunywa kidogo, lakini mara nyingi: kutoka sip hadi kikombe cha maji kila dakika 10-20 za zoezi kali. Hakuna zaidi! Vinginevyo wewe hujisikia kujisikia shida mbaya sana ndani ya tumbo na kila kitu kingine kuimarisha moyo na kupunguza nguvu. Kwa njia, maji ni bora kuchagua yasiyo ya carbonated na kutakaswa. Si Icy, lakini kwa joto la kawaida.
Ode hadi glasi nane
Je! Una njaa? Kunywa glasi ya maji. Ikiwa ni kiu, hamu ya kuwa na vitafunio baada ya nusu saa itapita. Ikiwa hunywa, unavyoweza kula chakula cha juu, kuweka hifadhi kwenye eneo la mafuta. Tuseme uzito wako ni kilo 60: basi kawaida ya maji ya kila siku ni lita mbili. Nusu ya nambari hii inapaswa kuwa maji, nusu ya pili inaweza kupigwa kutoka kwa chakula, ambayo, kwa njia, inajumuisha maziwa na juisi. Kuhesabu mlo wa maji ni rahisi: katika mboga nyingi, hutumiwa badala ya kaboni dioksidi. Viumbe vinatakiwa kutumia maji mengi, kuondokana na CO isiyohitajika. Inageuka kuwa unywa - na wakati huo huo umepungukiwa na maji. Na mantiki ni wapi hapa? Maji yaliyotengenezwa na maji yanaweza kunywa katika lita na bado na kiu. Sababu ya kitambo ni ukosefu wa electrolytes. Magnesiamu, zinki, potasiamu, chromia huchangia kwenye ngozi bora ya maji, hivyo wazalishaji hujaa maji na vipengele vya kufuatilia baada ya hatua kadhaa za filtration. Iodini, vitamini na kadhalika huongezwa tena. Kuimarisha maji kwa vipengele vya ufuatiliaji na unaweza kujiweka mwenyewe - kuweka glasi ya kipande cha limao au matunda. Njia mbadala ni maelekezo ya matunda yaliyokaushwa: ina kila kitu unachohitaji, na maji ni msaidizi wetu mkuu katika kupoteza uzito. Inaonyesha bidhaa za kufuta mafuta. Matunda na matunda yana 75-97% ya maji, nyama, mayai, viazi - hadi 75%, katika maziwa, cream, kefir, wanyama wa kunywa - 80-88%, katika mkate safi wa aina tofauti - 35-45%.
Hasa na maji ya madini!
Aina zake nyingi hutumiwa kwa madhumuni ya dawa na katika kipimo fulani. Mchanganyiko wa chumvi katika "madini" mara nyingi huzidi kawaida ambayo inaruhusiwa kwa mtu mwenye afya, ingawa ni tiba kwa wale wanaosumbuliwa na magonjwa mbalimbali. Kutoka kwa soda kwa ujumla ni bora kuacha milele: ina oksijeni. Lakini kahawa ni bidhaa ya utata. Ikiwa unatumia vizuri, bila maziwa na kuosha na glasi ya maji safi, itasaidia kuhifadhi maji katika mwili. Vinginevyo, hii kunywa "hukauka."
Chumvi cha chumvi
"Chumvi ni kifo nyeupe." Taarifa hiyo, ambayo kwa wengi imekuwa machafuko, ni kweli udanganyifu mkubwa. Chumvi ya meza ni muhimu kwa afya. Kloridi ya sodiamu inahusishwa katika michakato muhimu inayojitokeza katika mwili, kwa mfano, katika metabolism na impulses umeme katika seli za neva. Ili kufanya hivyo, 12-15 gramu ya chumvi kwa siku - ikiwa ni pamoja na yale yaliyomo katika chakula - ni ya kutosha. Kwa kiasi kikubwa, chumvi hugeuka kuwa wadudu. Ni kizuizi maji katika tishu. Kwa hiyo, kiasi cha kuzunguka damu huongezeka na shinikizo la damu huongezeka. Kioevu huanza kupenya kutoka kwenye vyombo ndani ya maeneo ya intercellular, na kusababisha uvimbe (athari za soksi na golf ambazo hazipita kwa masaa kadhaa, viashiria vya puffiness). Hata hivyo, overdose ya chumvi - jambo la kawaida, mwili hubadili na haraka kutatua tatizo. Lakini kwa mzigo wa chumvi ya muda mrefu, tabia ya pekee ya utaratibu wa homoni hutokea na shinikizo la damu huendelea. Hivyo utawala unaoelezea chumvi ni "nzuri kidogo kidogo."
Legend ya maji na mafuta
Mafuta ni maji 90%. Hii ni ukweli wa kisayansi. Baada ya miaka 25 katika mwili wa mwanamke kuna mabadiliko mabaya: kila mwaka 250 g ya misa ya misuli hubadilishwa kuwa 500 g ya mafuta! Wengi wana hakika: ikiwa hunywa maji, mafuta yatashuka kwa kasi. Kwa kweli, maji ni msaidizi mkuu katika kupoteza uzito. Inaonyesha bidhaa za ukali wa protini, mafuta na wanga. Na pamoja nao na maji ya ziada. Pia kuna hadithi ya kwamba mtu anayekamilisha zaidi, huathirika zaidi na magonjwa yote. Sio kweli kabisa: inategemea mahali ambapo "mafuta" amana "imefungwa". Kwa kushangaza, hatari kuu sio ya chini, lakini ndani (visceral) mafuta, ambayo hujilimbikiza kwenye ini na tumbo la tumbo. Nje, haionekani kuonekana. Aidha, sehemu yake kuhusiana na jumla ya maudhui ya mafuta katika mwili ni ndogo: 10-20% ya "hifadhi" zote. Hata hivyo, mafuta ya tumbo hutupa kikamilifu vipengele vya asidi ya mafuta katika damu, na kusababisha ini kuwa na kazi na kuongezeka kwa dhiki. Viungo vingine vya ndani vinasumbuliwa: mafuta, yaliyowekwa kwenye figo, kongosho, vyombo vingi, huingilia kazi zao na hubadilika mchakato wa utaratibu wa metabolic. Udhaifu huu wote mwishoni unaweza kuishia na ugonjwa wa kisukari, mashambulizi ya moyo na kifo. Njia ya kwenda nje ni kutunza afya yako mapema na kujifunza kuhusu kiasi cha mafuta ya ndani kwa kutumia picha ya kompyuta au magnetic resonance imaging. Wazo la jumla hupatikana kwa kupima mzunguko wa kiuno. Wale walio na kiasi cha zaidi ya cm 85, wana hatari katika namba ya kwanza. Je! Kuna kuzuia yoyote? Ndiyo! Kwanza, usiacha kuwa na hofu. Magonjwa yote kutoka mishipa, na mafuta ya tumbo sio ubaguzi. Ni makini ya homoni ya shida. Maumivu ya muda mrefu husababisha maendeleo ya mara kwa mara ya cortisol, kwa ajili ya uhifadhi na usindikaji ambayo mwili huunda aina ya "kiwanda" - tumbo (hatuwezi hofu ya neno hili) safu ya mafuta. Mapendekezo namba 2: kunywa maji mengi. Na, bila shaka, kwa yote haya, unahitaji tu kufanya zoezi, na pia kupunguza kiasi cha kalori zinazotumiwa. Hata mageuzi ya kawaida ya chakula yatasaidia: badala ya mayonnaise - siki au haradali (kuokoa: 100 kcal kwa kila kijiko), apple itachukua nafasi ya glasi ya juisi ya apple (kuokoa: 45 kcal). Na hatimaye: usijaribu kupoteza umeme wa uzito haraka. Kilo kwa wiki ni matarajio ya kweli na ya kweli, hata hivyo kwa gharama gani! Ni muhimu kutoa dhabihu, kupunguza chakula: hii itabidi inevitably kusababisha mkazo. Lakini ukiacha gramu 250 kila wiki, utapata matokeo ya kilo 12 ya kuvutia kwa damu kidogo mwaka mmoja baadaye.
Kioevu, njia ya nje!
Kwa seli za mwili wetu zilifanya kazi kwa ufanisi, zinahitaji chumvi (soda). Hata hivyo, msichana mdogo haupunguki hasira mbele ya matango au mizeituni ya chumvi. Kuongeza kwa hili vidokezo vitamu, pipi, kahawa na maziwa ... Inageuka kuwa mno. Ili kupunguza kila gramu ya chumvi, kiini kinahitaji gramu 23 za maji. Angalia kwa bidhaa za maji muhimu.
Mboga na matunda
Vitunguu na tango: 97% ya maji ya nyanya na zukini: Matiti 95% ya maji: 65% maji ya cheddar jibini: 40% ya maharagwe nyekundu ya maji: 77%. Broccoli, koliflower na kabichi ya kawaida: kupunguza maudhui ya estrojeni katika damu. Vitunguu, leeks, shallots na vitunguu: usaidie ini kuondoa sumu. Mzizi wa tangawizi: huchochea secretion ya tumbo, inaboresha mzunguko wa damu, huharakisha kimetaboliki. Mbegu za haradali: vyenye asidi ya mafuta, omega-3, protini na madini (kalsiamu, magnesiamu na zinki). Pilipili ya Chili: hupunguza hatari ya shinikizo la damu, angina na magonjwa ya moyo.