40+ - kabla ya ugonjwa kwa hatua moja
Wakati wa miaka 20-30 tulipata huduma nzuri. Kwa miaka 40, unahitaji kufikiri sio tu juu ya muonekano wako, lakini pia kuhusu afya yako.Kwa mara moja katika umri huu magonjwa mengi (mara nyingi yanahusiana na umri) huanza kuonyesha, na hata kumkaribia ni karibu. Uchunguzi wa hivi karibuni na wanasayansi wa Marekani umeonyesha kwamba wastani wa umri wa wagonjwa wa kisukari ulianguka kutoka 52 hadi 46. Ili kupunguza hatari ya kuendeleza ugonjwa huu, ni kutosha kupoteza uzito kwa kilo kadhaa. Hii ni chini ya nguvu ya wote. Jinsi gani? Ni rahisi. Kwanza, fanya orodha ya vyakula ambavyo vina kaboni rahisi (pipi, sukari, pipi na kadhalika). Kisha tafuta orodha hii bidhaa ambazo unaweza kukataa kwa urahisi na kuacha kutumia. Tathmini na chakula kingine: ingiza chakula cha chini cha mafuta (konda, samaki, jibini la kamba, bidhaa za maziwa). Shukrani kwa bidhaa hizo, unaweza kupunguza maudhui ya kalori ya chakula chako kwa 25-30%. Unahitaji kula mara mbili kwa siku, apnyat-sita. Lakini sehemu kwa wakati mmoja zinapaswa kuwa ndogo - kwa kalori 250-350. Vyakula vile vitaondoa njaa na utaanza kupoteza uzito.
Njia ya uzima ya maisha
Pili za ziada baada ya miaka arobaini kuanza kuonekana na kwa sababu ya shughuli za chini za magari. Tunatumia siku nzima kazi, na kisha tunarudi nyumbani, na tunakaa chini kuangalia TV. Hivyo, mwili hauwezi kutumia kiasi cha kalori wakati wa mchana. Misuli kuanza kupoteza elasticity yao, na mazoezi ya kimwili rahisi kuwa nazslozhnymi. Kwa hiyo ni muhimu kutoa mzigo wa kimwili kwa mwili wako daima. Kakietrenki yanafaa zaidi kwa umri huu? Wale ambao husaidia kuchoma mafuta, lakini watakuwa salama kwa viungo vya mgongo na magoti. Unaweza kuanza kwa kutembea au baiskeli ya kawaida. Ikiwa hauhisi wasiwasi, endelea kwenye bwawa. Ikiwa wewe ni juu ya kuogelea, basi usifanye kazi na baa na dumbbells nzito .. Bora kushiriki katika simulators - ni salama. Kutoka usalama wa moyo na mishipa, salama ni orbitrek au ellipsoid. Unaweza kuingiza katika orodha ya mizigo ya pombe na aerobic, kwa kiwango tu.
Usisahau kusafisha kabla ya kila Workout. Ni muhimu sana kuinua viungo na mishipa vizuri, ili usijeruhi. Kunyoosha vizuri baada ya mafunzo itasaidia kuimarisha, kurejesha na kuifanya zaidi. Wakati wa Workout, kunywa maji. Itapunguza kasi ya kimetaboliki na huwezi kujisikia usumbufu wowote.
Ili iwe rahisi kwako kujizuia kula na kushiriki katika michezo, fanya lengo kwako mwenyewe. Pata sababu ya kupoteza uzito. Uulize swali: "Je, ni pande ngapi za paundi zinizuia kuwa nzuri na wenye afya?", "Ninapaswa kufikia matokeo gani?" Na kadhalika. Maswali kama hayo yatasaidia kupoteza uzito.
Katika miaka 50, maisha huanza tu
85% ya wanawake wa sayari nzima kusherehekea siku zao za kuzaliwa siku hamsini sio fomu bora. Kwa nini ni hivyo? Sababu kuu ni kupungua kwa kubadilishana kwa vifaa. Kila miaka kumi hupungua kwa 10%. Pamoja na kupungua kwa kubadilishana vitu, kilo ziada pia huongeza. Aidha, katika mwili wetu na umri wa miaka 50 kuna ujenzi wa homoni. Ovari huacha hatua kwa hatua kuendeleza homoni ya kiini estrogen, na hii inasababisha kuongezeka kwa tishu za adipose. Lakini sababu muhimu zaidi ya kupata uzito haraka siyo homoni, apsychological. Mwanamke tayari amefanyika kama mtu, amefanikiwa mafanikio, ameunda familia, alimfufua watoto na kadhalika. Nini kinafanywa, na kwa kitu kipya hakuna nguvu. Tani muhimu ya kawaida iko.
Lakini uwezo wa maendeleo yetu hauna mwisho. Umri sio kudumu. Hata katika miaka 50, unaweza kufikia mengi. Ni wakati huu wanawake wengi wa Ulaya wanaanza kuishi kweli. Tayari wana kila kitu, na kwa hiyo wana muda mwingi wa bure kwao wenyewe: husafiri, kushiriki katika michezo, kuanguka kwa upendo na kadhalika. Kwa neno, wanashinda upeo mpya. Kwa bahati mbaya, Urusi kila kitu ni kinyume. Mzee mwanamke, zaidi anaisahau kushika. Lakini sio kuchelewa sana kubadili kila kitu!
Jinsi ya kudanganya kubadilishana kwa vifaa?
Ni kwa sababu ya matatizo ya kimetaboliki tunapoanza kupata uzito haraka. Hii tayari imejadiliwa hapo juu. Lakini inaweza kudanganywa. Yote ambayo ni muhimu ni kusonga kikamilifu. Huna kwenda kwenye mazoezi. Unaweza kuanza na kusafisha vizuri ndani ya nyumba. Kwenda nchi, kuna hakika kutakuwa na vitu vingi ambavyo hakutakuwezesha kukaa mahali pekee. Kwa kuongeza, unaweza kwenda msitu na uyoga au matunda, wapanda baiskeli, ufanye kazi ya bustani. Badala ya viti vya usiku mbele ya TV, kwenda na kufurahia jua, kupumua hewa. Tembea tu chini ya barabara. Kuanza kupoteza paundi za ziada, siku lazima ipite angalau hatua 15,000.
Farasi wanaoendesha, kuogelea, mazoezi, kutembea - shughuli hizi zote zitasaidia kupoteza uzito, na kwa kuongeza kuboresha hali ya mfumo wa moyo. Chagua mwenyewe aina ya michezo ambayo itakuwa rahisi kwako: Pilates, fitness na kadhalika. Lakini kuwa makini na nyuma na viungo. Wao ni rahisi sana kuharibu. Ni bora kusimamiwa na mtaalamu mzuri, ambaye atakufanyia programu ya mtu binafsi na atakufuata usahihi wa utekelezaji wa harakati.
Sehemu kuu za hatari
- Dalili za kumaliza mimba ni mbaya sana. Ili kujiondoa, wasiliana na daktari ambaye ataagiza tiba ya badala ya homoni. Usijaribu kujitegemea dawa, hii inaweza kusababisha matokeo mabaya.
- Kwa umri, mlo wetu unapaswa kuwa chini ya mafuta. Wazee tunapata, vyakula vingi vya mafuta havipaswa kuwa kwenye firiji yetu. Lakini niniamini, hata chini ya hali hiyo, chakula kinaweza kubaki kitamu.
- Chini ya michezo na amani zaidi ni taarifa mbaya. Chukua shughuli za kimwili, endelea kuzungumza na kadhalika. Usichukue masomo haya muhimu kwa TV.
- Wazee tunakuwa, marafiki wa chini tunao. Tunaacha kuwasiliana na watu wapya, kuepuka mahusiano. Labda jambo lote ni katika roho ya uhusiano mpya au kwa kutambua kwamba wewe si tena mtu aliyekuwa. Tunaogopa mapungufu mapya, hasara zinazoonekana kuepukika. Kila mtu alikuwa na uzoefu wake wa uchungu katika suala hili. Lakini usiifunge kutoka kwa watu. Wawekee, nishati yako. Kwa kuongeza, marafiki zaidi unao, ni bora zaidi. Nao utakuwa na uwezo wa kushiriki katika shughuli za kuvutia za jumla, kutembea, kwenda ununuzi, kujadili kitu fulani, ushiriki maelekezo mapya, hisia, uzoefu. Kuna chaguzi nyingi.
- Usisite. Kwa kawaida watu katika watu wazima huanza kushindana, lakini hii ni mbaya kwa takwimu. Hii itatumika chini ya nishati, kwa mtiririko huo, na kalori zitajilia kwa kasi. Wakati mwingine hujadiliana na ni muhimu.