Matunda jelly na siagi
Bila shaka, kula sandwich na siagi ni tastier na kuvutia zaidi kuliko kipande cha mkate. Lakini hii ni mafuta safi ya wanyama! Ikiwa kweli una mania ya kupamba kitu na kila bagel na roll, basi ni bora kutumia mafuta ya chini ya sour cream, jibini la nyumbani, jelly matunda, marmalade. "Mipako" hii ina wastani wa kalori ya chini ya mara 3-5 kuliko siagi, na pia sio mzigo wa mafuta na mafuta ya ziada.
Yoghurt na Plombir
Tatizo ni kwamba mafuta yaliyomo katika ice cream yako ya kupendeza ni haraka sana na kwa urahisi kuhifadhiwa kwenye hifadhi kwenye kiuno na viuno. Funga mafuta ya chini ya mtindi wa mafuta, kuchanganya na matunda na matunda, na kisha unaweza kununuka kama barafu kila siku (tu kuhusu kcal 75 dhidi ya 179). Kwa njia, dessert kama hiyo ni muhimu kwa mifumo ya mfupa na kinga. Hapa ni mtindi kitamu!
Chestnuts
Nuts ni chakula chenye nguvu kabisa. Kila nucleolus ni asilimia 50-60%, na ICPM (mimi si kuwatenga karanga kabisa katika 100 g ya karanga, wao kupunguza kiwango cha cholesterol katika damu (kwa 14% katika wiki 3).) Chagua chestnuts (245 kcal kwa 100 g na 2% tu ya mafuta.) Chaguo nzuri ni sahani ya msimu na mafuta ya almond.Katika mapishi ya keki inasema "glasi ya karanga" Weka ya tatu: ladha haitabadi sana, na maudhui ya caloric yatapungua kwa uwazi.
Mboga mboga na mboga
Wakati kuzima nyama kutoka 35 hadi 75% ya vitamini B inapita ndani ya juisi au mchuzi uliofanywa wakati wa maandalizi. Hata hivyo, basi matajiri katika vitamini, mchuzi wa nyama sio muhimu sana, kwa sababu ni tayari kutumia viungo kama vile unga na cream, kwa hiyo, bidhaa ya mwisho ni mafuta mno na ya juu-kalori. Kulisha nyama na mboga na mboga. Kisha hakuna kivuli kitahitajika kabisa, na chakula yenyewe kitakuwa kielelezo zaidi.
Matunda ya chokoleti
Sukari na mafuta, yanayojaa chocolate, hujaza kalori kikamilifu, na hivyo, uzito wa mwili. Katika tile 100-gram, kwa taarifa yako, zaidi ya 550 kalori na 35 gramu ya mafuta. Aidha, chokoleti mara nyingi husababisha maumivu ya kichwa, kuwa allergen, au kuchochea moyo baada ya chakula cha jioni, na mara nyingi hufanya kazi kama usumbufu wa usingizi, husababisha usingizi, - waulize madaktari.
Mbadala
Kula matunda tamu sana au vipande 3-4 vya matunda yaliyokaushwa. Kunywa kakao. Kwa muda fulani utaacha kuunganisha chokoleti. Ikiwa haja ya uchumbaji unazidi mipaka yote, chagua tile ndogo zaidi ya chokoleti cha giza giza. Ina mambo zaidi ya 400 muhimu.
Vipande vya Broccoli
Kula pakiti ya gramu 100 ya chips za viazi, unapata mafuta mengi kama ina viazi 95 kati! Aidha, chips zina kiasi kikubwa cha chumvi, glutamate ya sodiamu na vidonge vingine vinavyoathiri kemikali.
Mbadala
Vipimo vingi au vidogo vinavyotokana na mbolea ya broccoli yenye kupendeza, ikiwa huwapa mchuzi wa chini ya mafuta, utapata nafasi bora ya chips. Mboga hii ya kijani ni muhimu sana kwa moyo, digestion, inalinda mwili kutoka kuzeeka na ina angalau vitu 4 na athari za kupambana na kansa. Astahili badala katika kila maana!
Kata ya nyumbani vs mbwa moto na burgers
Vyakula vyote hivi haraka vinapaswa kuchukuliwa kama bomu ya cholesterik. Matumizi ya bidhaa za mafuta ya mafuta huongeza malezi ya radicals bure katika mwili. Molekuli mbaya husaidia cholesterol kushikamana na kuta za vyombo na kuvaa yao. Kupuuza muundo wa seli, huchangia katika ukosefu wao. Usiguze bidhaa za kumaliza nusu au nyama iliyopangwa tayari (mafuta kuna ukubwa wa juu), lakini chagua vipande vyenye maumbo ya nyama ya ng'ombe na upika kutoka kwao. Usiunganishe nyama na vyakula vya unga: wanapaswa kuliwa tofauti. Safu bora ya sahani kwa ajili ya kata ni mboga mboga. Antioxidants muhimu zilizomo ndani yao hupigana kikamilifu radicals bure na kukarabati seli kuharibiwa.
Tea vs kahawa na cream
Kikombe cha kawaida cha cappuccino ya kahawa ni 350 ml ya kinywaji cha kupendeza kilicho na gramu 5 za mafuta zaidi ya sehemu sawa ya kiasi, lakini kwa maziwa kuondolewa. Na unajua ni 5 g ya mafuta? Hii ni kilocalories zaidi ya 45. Tu kuweka, mara kwa mara kutumia kahawa na cream, wewe ni hatari sana ya kukua mafuta. Kwa kuongeza, kahawa hupunguza vidogo vya enamel, kunyimwa meno ya giza na nyeupe, na ziada ya caffeini zilizomo katika kinywaji husaidia kupunguza dutu la mfupa, na kusababisha mifupa kuwa na nguvu na kuathirika. Kwa mujibu wa utafiti huo, athari mbaya inaweza kupatikana kwa kunywa vikombe zaidi ya mbili za kahawa kwa siku. Kunywa kahawa kahawa wakati mwingine au kahawa na maziwa ya chini, ambayo, ikiwa una mchanganyiko mzuri, unaweza kuwapiga povu. Hii, bila shaka, si cappuccino, lakini unaweza kuitumia. Ni wazo nzuri ya kubadili chai kabisa. Yote nyeusi na kijani, ina flavones. Misombo hii ina mali antioxidant na kudhibiti maudhui ya "cholesterol" mbaya, na hivyo kupunguza idadi ya plaques ambayo inaweza kuziba mishipa. Chai ya kijani ina, kwa kuongeza, uwezo wa kukabiliana kikamilifu na malezi ya tumors. Wanasayansi wa Kijapani wamethibitisha kuwa matumizi ya kila siku ya kunywa hii ya ajabu hupunguza hatari ya kansa ya mapafu, tumbo na ugonjwa. Ni muhimu kusikia utafiti wao.
Olive mafuta vs mayonnaise
Chakula chochote, amevaa na mayonnaise, ni hatari ya caloric. Hebu sema unakula vizuri na usiingie kalori. Ikiwa umechoka kwa mlo wako unaofaa, ongeza meza 1 kwa siku. kijiko cha mayonnaise, ambacho kimetuliwa kimya sana katika saladi, utapata karibu kilocalories 100 kwa siku na kuongeza kilo 5 kwa mwaka. Na kuchoma kalori 100 huo, unahitaji kutumia nishati nyingi kama zinazotumiwa na kukimbia dakika 30. Kama unaweza kuona, kujifanyia mwenyewe kwa mayonnaise - takwimu ya kuumiza. Mayonnaise ya chini ya mafuta inakabiliwa na kila aina ya viungo vya E hatari. Bidhaa zilizowekwa alama "nuru", kama sheria, ni zamu, ni kidogo tu chini ya greasy kuliko wenzao "un-mwanga". Kutoa upendeleo mafuta ya mzeituni. Ni ubaguzi kwa utawala unaohusiana na mafuta. Wale ambao hujumuisha mara kwa mara katika chakula chao, cholesterol ya damu, shinikizo la damu na kiwango cha ugonjwa wa moyo ni 17-20% ya chini kuliko wale ambao hutumia mafuta ya wanyama. Hii ni kwa sababu mafuta ya mizeituni ni matajiri katika asidi monounsaturated asidi. Na hutenda tofauti katika mwili kuliko mafuta yaliyojaa hatari. Kwa hiyo, mafuta mzeiteni kwa muda mrefu, lakini kwa kiwango cha kutosha, ili usipungue matumizi kwa sifuri kwa sababu ya thamani yake ya juu ya kalori. Meza ya 2-3. kijiko cha saladi kitatosha.
Mkate na bran na biskuti
Mikate na mikate - hii ni malipo ya mafuta, ambayo katika akaunti mbili itafananisha kiuno chako na vidonda vyako. Kioo cha unga kwa keki ndogo inatoa 455 kcal, kiasi sawa cha mafuta ya kupikia - mwingine 1500. Na kiasi cha astronomical cha cholesterol (hadi 50 mg katika kipande chache) na vidonge vya E ambavyo hudhuru tu? Mkate mweupe pia unaharibu afya na sura yako. Faida - hapana, lakini kalori tupu - mengi.
Mbadala
Bunduki na bran. Kwa njia, hivi karibuni mengi yamesemwa juu ya faida ya mkate usiotiwa chachu. Ikiwa utaangalia kwa makini, kwenye rafu ya maduka unaweza kupata aina kadhaa za mkate huo. Kutoka kwa mikate huchagua konda zaidi, sema "maziwa ya ndege" au matunda na jelly jerry na soufflé. Mara tu unaweza.
Juisi vs soda
Vinywaji vya kaboni - seti ya kemia ya chakula: dyes, ladha, na vihifadhi, vinavyotia sumu mwili. Faida ya lamonade ni sifuri, na kalori hujilimbikiza. Kiwango cha sukari ya kila siku kwa mtu mzima ni katika chupa 250-gramu. Lakini tunaweza kunywa siku moja kabla ya lita mbili za kunywa yasiyo ya lishe! Utekelezaji kamili - maji safi yaliyotengenezwa bila sukari, matunda na saladi ya matunda, iliyohifadhiwa na maji ya limao. Na kwa afya ni muhimu, na huwezi kupata uzito mkubwa. Chaguo sahihi ni maji ya madini na chokaa. Katika majira ya joto, kinywaji hicho kinachofurahisha, na wakati wa baridi hufanya kazi kama kupambana na unyogovu. Baada ya yote, chokaa huendeleza uzalishaji wa serotonini ya homoni, ambayo inatoa pengu ya msimu. Na muhimu zaidi - hakuna kalori.