Leo kuna idadi kubwa ya mlo, inabakia tu kuchagua. Sisi sote tunatambua kuwa chakula chochote kwa kupoteza uzito wa haraka huhitaji tahadhari na kiasi, kwa sababu chakula ni shida kubwa kwa mwili, hivyo wakati wa kuchagua chakula, ni vizuri kushauriana na daktari na usisahau makosa yote. Hebu tuchukue vidokezo vingine vichache kwa wale wanaokula kwenye chakula.
"Sifa" kuu ya chakula chochote
Mtazamo wa kwanza na muhimu zaidi wa mlo wako utakuwa kipimo. Kuwa juu yao, utawapenda (sotvesami), na kuchukia (kwa uzito au kupata viwango). Jaribu kujilinganisha na asubuhi, baada ya choo, katika nguo hiyo au uchi kabisa. Ikiwa una usawa wa umeme, ni thamani ya kupima kwa sehemu moja kwa ajili ya uzito sahihi. Nutritionists wanashauriwa kupima mara mbili kwa wiki, ili matokeo mabaya hayaathiri tamaa yako ya kupoteza uzito zaidi, hivyo uzito, utakufuata matokeo ya nguvu zaidi, ambayo unaweza kuyatazama bila uzito kila siku.
Tabia inayofuata ili kusaidia kuhesabu ufanisi wa chakula itakuwa sentimita, utaweza kupima kiasi chako. Hii ni muhimu sana kwa motisha zote na kuamua kama chakula kinafanya kazi, kama unahitaji. Siku ya kwanza ya chakula, fanya vipimo zifuatazo: kiasi cha matiti, kiuno kiasi, kiasi cha mapaja, kiasi cha misuli ya ndama, mduara wa mkono na mkono.
Vitu muhimu
Kumbuka kwamba mlo wowote unakabiliwa na wanawake wajawazito na wachanga. Kwa kuwa wanahitaji kulishwa vizuri sio wenyewe kwa wenyewe, bali pia kwa mtoto wao. Ukosefu wa dutu moja au nyingine katika mwili inaweza kusababisha pathologies ya fetal au kutosha uzito katika mtoto aliyezaliwa tayari.
Pia kumbuka kwamba viumbe wako ni wa kipekee na chakula ambacho kimekaribia rafiki yako au mama si lazima kukubaliana nawe, kwa hivyo tutarudi ukweli kwamba ni bora kutumia muda na kushauriana na daktari, na kwa kweli - kuchukua vipimo. Ambayo ndio - mtaalam atakuambia.
Kanuni kuu za lishe wakati wa chakula
Ili kuhakikisha kwamba chakula kilikuwa cha kawaida na ulihamia vizuri iwezekanavyo, ni muhimu kuchanganya chakula: kupata maelekezo ya kuvutia kutoka kwa bidhaa hiyo, ili wewe, kwa mfano, unga wa kuku usiweke. Baada ya yote, inaweza kupikwa kwa njia mbalimbali!
Dakika 15 kabla ya kunywa chai tamu - inakataza hamu ya kula (kama chakula, bila shaka, inaruhusu) au maji tu na limau.
Hakuna haraka.Ni muhimu "kupendeza" kila kidogo, kutafuta vizuri. Hii itawawezesha kula kama mwili wako unavyohitaji ili ueneze.
Kufurahia harufu, kupumua harufu uliyoitayarisha - harufu nzuri sio tu kuongeza hisia, lakini pia kutuma ishara kwenye ubongo, ambayo pia inakuwezesha kuimarisha mwili. Kwa njia, kwenye vituo vya mtandao kuna hata chakula kama hicho.
Tumia chakula si kama adhabu, lakini kama njia ya uzuri, afya, maelewano na hisia zako nzuri. Kwa ujumla, ni muhimu kuweka mtazamo mzuri wakati wa mwanzo wa chakula, na mwisho - ni ahadi kwamba huwezi kuvunja mahali fulani katikati ya barabara.
Katika mwili mzuri ...
Kwa chakula kilichopa matokeo bora zaidi, ni muhimu pia kucheza michezo. Inaweza kuogelea, aerobics, pilates, fitness, mazoezi. Ikiwa huna muda wa kutosha kutembelea mazoezi, basi unaweza kuchukua seti ya mazoezi na kufanya kila siku, basi itakuwa na ufanisi na yenye manufaa. Kutakuwa na mazoezi ya kutosha ya mazoezi matatu kwenye vikundi vyote vya misuli ili kuweka mwili kwa sauti. Usisahau kuhusu kutembea kila siku (hii ni kama unafanya kazi nyumbani, kwa mfano), itakuwa ya kutosha kwa nusu saa au kutembea kwa kasi ya wastani kwa kasi ya haraka. Utakuwa na furaha ya hewa safi, na furaha ya mwili.
Kutunza ngozi wakati wa chakula
Kipaumbele kikubwa kinapaswa kulipwa kwa ngozi, ni muhimu kuiweka kwa sauti ili kwamba alama za kunyoosha hazioneke au haziunganishi. Wraps itakusaidia katika hili. Wanatoa athari kubwa na matumizi ya kila siku. Sasa tunahitaji sana kuunganisha chuma na mwandishi. Unaweza kuwafanya kutoka kwa mtaalamu au wewe mwenyewe unahitaji. Ikiwa unaamua kufanya nyumbani, basi kumbuka kuwa kabla ya kufunika ni bora kutumia aina fulani ya kukataa ili kusafisha ngozi. Unaweza kuuuza au kuifanya mwenyewe. Kuna kahawa nzuri sana: 1 tbsp. l. kwa gel 100 ml kwa kupotea, changanya kila kitu na kutumia kila siku unapoenda kuoga. Athari haitakuacha kusubiri kwa muda mrefu, baada ya programu ya kwanza utaona ni aina gani ya laini na laini ngozi yako imekuwa. Na baada ya kutumia mara kwa mara na kwa kushangazwa na ukweli kwamba ngozi yako inaonekana imara na kuwa "hai zaidi." Mwingine athari nzuri juu ya kupoteza uzito ni sauna au bath - slags wote kuja nje ya mwili, pores kufunguliwa na kusafishwa.
Usifanye.
Ikiwa wakati wa hali ya afya ya ugonjwa wa mzigo ulizidi kuwa mbaya, ugonjwa sugu unazidi kuwa mbaya zaidi, malaise au hamu ya kulala kuchanganyikiwa na kutojali, basi unahitaji kushauriana kwa haraka na dietitian, kuchukua majaribio na kwa muda kurudi kwenye kawaida ya chakula. Kwa hali yoyote, usiendelee chakula, kwa sababu matokeo hayawezi kuwa bora zaidi.
Pia, kumbuka uingizaji wa jumla wa vitamini tata - wao ni katika maduka ya dawa yoyote. Kwa kawaida kozi hii ni vitamini ya makundi yote. Bado wanashauri kuchukua vitamini vya ziada vya kikundi B-wanaathiri vyema kazi ya viungo vya ndani, hasa kwenye ini, ambayo ni muhimu. Kuchukua yao bila kujali ikiwa kuna bidhaa zenu za chakula, matajiri katika kundi hili la vitamini.
Katika chakula, huna haja ya kukaa mara nyingi mara nyingi, vinginevyo badala ya kupoteza uzito na kuboresha mwili wako, unaweza kuizuia vitu vya lazima na virutubisho, na hivyo kusababisha madhara yasiyotengwa. Pia, mara kwa mara kukaa kwenye vyakula hupunguza ufanisi wao-kumbuka hii.
Kuondoka kwenye chakula ni muhimu. Je, si kushambulia mara moja chakula kilichokatazwa wakati wa chakula, ukichukua kwa kiasi kikubwa - utarudi tu uzito wote umeshuka. Kumbuka kwamba chakula, wakati na baada ya chakula, kinapaswa kuwa na afya na sahihi - hii ndiyo ufunguo wa afya na ustawi wako kwa miaka mingi ijayo!