Darasa la kupoteza uzito wa haraka

Nini cha kufanya ikiwa katika shida ya kazi ya kila siku hakuwa na muda wa kujiandaa kwa kwenda pwani? Usiwe na wasiwasi, kwa msaada wa programu yetu ya mafunzo utaondoa haraka paundi za ziada, na takwimu yako itakuwa nyembamba na nyembamba. Na kutokana na mafunzo ya utaratibu utakuwa malkia wa kweli, kwa sababu uzuri ni, kwanza kabisa, kujiamini kuwa hauwezi kushindwa! Mwili wetu haukubali uvumilivu na monotoni. Kwa hiyo, aina ya mafunzo inahitaji kubadilishwa mara kwa mara na tofauti. Kwa mfano, mafunzo ya kila siku hayataleta matokeo sawa kama mfululizo wa kawaida wa mazoezi.

Wataalamu wetu wamekuza kwa ajili yako programu ya mafunzo ya kina na isiyo ngumu. Kufanya kazi mara kwa mara na kuambatana na chakula cha busara, unaweza kupoteza kilo 0.5 kwa wiki. Usijaribu kupoteza uzito haraka - katika kesi hii, huwezi kupoteza mafuta, na tishu za misuli. Fuata kwa uangalifu mabadiliko ya nje, angalia sentimita ya kiuno na makalio. Msukumo mkuu wa mafunzo itakuwa ukweli kwamba katika wiki 6-8 utakuwa na uwezo wa kuvaa vitu vidogo. Tunahakikisha kuwa katika miezi mitatu tu utakuwa kushangazwa na fomu zako mpya, na madarasa kwa kupoteza uzito wa haraka itakuwa na manufaa sana katika kutatua tatizo hili.

Jasiri

Ni dakika 5 za kukimbia rahisi, kutembea kwa haraka wakati fulani au kufanya mazoezi kwenye mkufunzi wa elliptical. Joto la moto litasaidia kuinua, na pia huandaa misuli na viungo kwa ajili ya mafunzo. Kabla ya kuanza kwa nguvu, tena, fanya joto-up, lakini sasa tu kwa kiwango kidogo.

Nguvu Zoezi

Kuanza kwao baada ya joto-up. Wanasaidia kuongeza tishu za misuli na kuimarisha mwili. Uzito kamili wa dumbbells kuchukua kwa kujitegemea. Chagua dumbbells hizo ambazo unaweza kuanza kwa urahisi mfululizo wa mbinu 15.

Mafunzo ya Cardio

Mafunzo husaidia kuchoma tishu za mafuta, lakini tu ikiwa inakaa angalau dakika 30. Ni bora kuanza mafunzo juu ya tumbo tupu wakati ngazi ya glycogen (chanzo muhimu zaidi cha nishati ya misuli) iko kwenye ngazi ya chini kabisa, na baada ya mfululizo wa mazoezi ya mazoezi (ambayo pia hupunguza kiasi cha glycogen). Unaweza kufanya mafunzo ya aerobic jioni, lakini wakati wa mchana utalazimika kutumia wanga ili kupunguza kiwango cha glycogen.

Mafunzo ya Anaerobic (muda)

Hii ni mchanganyiko wa mafunzo makubwa (na 90% ya uwezo wako wa kimwili) na mafunzo ambayo inahitaji asilimia 6 ya uwezekano, kama vile kutembea. Kama tafiti zinaonyesha, aina hii ya mafunzo husaidia kuchoma seli tatu za mafuta zaidi. Na hii ni pamoja na ukweli kwamba muda na ukubwa wa mafunzo hayo ni kidogo! Na shukrani zote kwa kinachojulikana baada ya athari baada ya kuchoma, yaani, kuchochea haraka ya tishu adipose. Hali moja - baada ya zoezi unapaswa kula chakula kwa dakika 30.

Kuweka misuli ya kifua

Kuinua sauti, kukaa kwenye benchi ya kutembea. Kaa chini kwenye benchi, chukua dumbbells. Mikono hupiga kwenye vijiti ili maandamano yanayofanana na sakafu. Sasa fungua mikono yako na uwape chini katika nafasi ya kuanzia.

Misuli ya nyuma

Kuimarisha msalaba wa simulator kwa shingo na mtego wa juu. Funga roller ili miguu iwe imara. Chukua msalaba kwa mtego mzima, weka nyuma yako na kupunguza chini ya bega. Kwanza, weka msalaba kwa shingo, na kisha mbele yake.

Misuli ya mabega na silaha

Kuinua dumbbells juu ya kichwa chako. Weka miguu yako juu ya upana wa mabega yako, chukua dumbbells mikononi mwako na kuinua mikono yako, kisha ukapige magoti na kuenea mbali sawa na sakafu.

Kupigwa kwa mikono na dumbbells

Kuwa sawa, mikono na dumbbells moja kwa moja kwenye shina. Vinginevyo, bend mikono ya kulia na ya kushoto katika vijiti.

Kifaransa benchi dumbbell kwa mkono mmoja

Kuchukua dumbbell na kuinua mkono wako wa kulia. Fungia mkono wako katika kijiko, ugeupe kichwa chako. Pande lazima kubaki bila mwendo.

Misuli ya mapaja ya ndani

Supu na dumbbells. Kuenea miguu yako kote, ushikilie dumbbell moja kwa mikono na mshipa, ukiacha projectile kati ya miguu yako.

Misuli ya tumbo

Kufunikwa kwa shina, amelala nyuma. Uongo juu ya mgongo wako, miguu kuinama kwenye kamba yako, kuvuka mikono yako juu ya kifua chako. Punguza polepole shina juu ili magugu ya bega atoke kwenye sakafu.

Misuli ya ndama

Panda kwenye jukwaa. Weka nusu ya mguu kwenye jukwaa. Kuinua kwa vidole na kuzama kwa polepole, kusisitiza misuli ya ndama. Jaribu kufanya zoezi la aerobic kwa muda wa dakika 30 kila siku (hata siku ambazo hufanya mazoezi ya nguvu).

Makhi mikono na dumbbells, amelala kwenye benchi ya ngazi

Kulala chini kwenye benchi. Kuchukua dumbbells na kuweka mikono yako juu. Kwa kuvuta pumzi polepole kupunguza mikono yako kwa pande sambamba na sakafu (wakati wote mikono inapaswa kubaki hata). Juu ya kuvuja hewa, kumwinua mikono yako, kurudi kwenye nafasi ya kuanza (seti 2 za mara 15).

Misuli ya nyuma

Kuvuta bar ya simulator kwa shingo na upana wa juu (3 seti ya mara 15). Kuleta bar ya simulator kwa tumbo ni usingizi mdogo. Kukaa kwenye simulator, piga miguu yako kwenye kofia yako, panda mstari na ushirike kwenye tumbo la chini (seti 3 za mara 15).

Misuli ya mabega na silaha

Kuinua dumbbells juu ya kichwa chako (seti 3 za mara 15). Kuinua dumbbells katika nafasi ya shina iliyopigwa. Pindua miguu yako kwa magoti, kuimarisha mwili wako mbele kidogo na kuinua mikono yako na dumbbells kwa pande, sawa na sakafu (2 seti ya mara 15). Kupigwa kwa mikono na dumbbells (seti 2 za mara 15). Vyombo vya habari vya Kifaransa vya dumbbell na mkono mmoja katika nafasi ya kusimama (seti 3 za mara 15). Kueleweka kwa mabega na mtego wa juu. Kuwa mbele ya simulator. Kupiga mikono yako, kunyakua msalaba. Kupunguza mabega yako, kisha mikono yako, polepole kurudi nafasi ya kuanza (seti 2 za mara 15)

Misuli ya mapaja ya ndani

Vikapu vingi vilivyo na dumbbells (seti 3 za mara 12). Misuli ya nyuma ya mapaja na vifungo. Kuinua makali katika msimamo mkali na mguu moja wa moja kwa moja (seti 3 za mara 20).