Treadmill ya kisasa inaonekana kuwa yenye ufanisi zaidi, ikilinganishwa na wengine, simulator ambayo inakuwezesha kuchoma idadi kubwa ya kalori kwa muda mdogo uliotumika. Simulator imekuwa maarufu sana katika vituo vya kifahari vya fitness na nyumbani. Uovu mbaya na uzito mara kwa mara baada ya mafunzo ni kutokana na ukweli kwamba watu wengi hufanya makosa ya kufikiri kwamba wanajua jinsi ya kushiriki vizuri katika treadmill.
Wakati wa madarasa, usisite kwenye reli.
Kwenye kitambaa cha maji unaweza kufanya usafiri wa afya, na sio kukimbia tu. Kwa matumizi ya urahisi zaidi ya simulator, vituo vingi vya kutumia vitu vinavyotumiwa na simulator, kwani wanahisi salama zaidi, lakini hii ni kosa la kawaida la wote waliohusika. Mwili wa matembezi ya kutembea au kutembea mbele, kuchukua nafasi ya kuinama, ambayo sio muhimu sana kwa mwili, kwani kichwa cha mgongo kinaongezeka. Sababu ya pili hasi ni kwamba unapunguza mzigo kwa miguu yako kwa kushikilia kwenye mikono, ambayo inapunguza ufanisi wa kutembea kwenye simulator.
Kufuatilia njia, fikiria kuwa haujui nyumbani kwa simulator, lakini katika bustani au pwani katika hewa, ambapo unaweza kutegemea tu juu ya nguvu za miguu yako na stamina yako. Baada ya muda, kukimbia bila msaada kwenye reli itaonekana kuwa ya asili kwako na hutawahitaji tena. Ikiwa unatumia machapisho kupima vurugu, ni bora kununua kijiko cha mkono kwa madhumuni haya, na usitumie maagizo.
Ni hatari kuruka kutoka kwenye kitambaa.
Kwa kuwa mafunzo mazuri hujenga hisia ya kiu, wanariadha wengi wanaruka kutoka kwenye wimbo, bila kupunguza kasi ya harakati ya turuba yake. Matokeo yake, majeruhi yanaweza kupatikana. Ili kuepuka hili, inashauriwa kuacha simulator, kuzima na kuzima kiu chako.
Darasa linapaswa kuwa muda mrefu, sio muda mfupi.
Kukuza jasho ni kiashiria cha mazoezi mazuri. Hii ni ya kawaida kwa mchezo wowote: kwa kiwango cha kutosha cha zoezi mwili huondoa maji ya ziada. Karibu kila mtu anafikiri kwamba wanajua vizuri kabisa jinsi ya kukimbia kwa usahihi, na kwa sababu fulani wanaamini kwamba katika hisia za kwanza za uchovu inawezekana kuacha mafunzo. Kukimbia, kama kitambaa yenyewe, kimetengenezwa ili kuondoa mwili wa kalori nyingi. Simulator hii sio chombo cha nguvu, lakini vifaa vya mafunzo ya cardio, na kwa hiyo mafuta juu yake yanateketezwa na kazi za muda mrefu. Ikiwa shati yako inakabiliwa baada ya jasho, basi unaweza kuzingatia mafunzo yako kufanikiwa, wakati matone machache ya jasho kwenye paji la uso wako yanaonyesha ukosefu wa mafunzo, na kwa mazoezi kama hayo huwezi kufikia utendaji wa juu katika michezo.
Mwili hutumiwa kwa matatizo na ongezeko la taratibu katika muda wa mazoezi. Ni muhimu kuendelea na mafunzo hata kama miguu inakataa kutii. Ni kutosha tu kushinda uchovu mara kadhaa na utahisi kama utakuwa na upepo wa pili, na nguvu mpya zitaonekana. Katika siku zijazo, mwili wenyewe utashinda uchovu na huwezi kuwa na tamaa isiyozuilika ya kuacha kutumia.
Unaweza kupendekeza kukimbia na uchovu mkali kuhamia kwa kasi zaidi ya wastani. Ikiwa unasikia hisia inayowaka katika misuli ya miguu yako, na mito ya jasho, enda kwa kutembea haraka au kupunguza kasi ya kukimbia. Ikiwa unajisikia kuwa unaanza kupungua, basi hatua kwa hatua uharakishe harakati. Kutumia wakati wa masomo mabadiliko katika mizigo juu ya mwili na nguvu zao, unaimarisha mfumo wa moyo.
Kulingana na hisia zako na hali ya afya, unaweza kuoga au umwagaji wa moto baada ya kukimbia.
Hofu ya kuanguka kutoka treadmill.
Unapotembea kwenye kitambaa cha kwanza kwa mara ya kwanza, usiogope. Hofu ya kuanguka kwenye trafiki ni ya asili kwa wengi. Kwa hisia hii, mtu huwa na wasiwasi, na misuli ya miguu inakabiliwa, ambayo inachukua nishati nyingi, ambazo zinaweza kutumika kwa kutumia faida kwa madarasa. Kupungua kwa madarasa, kupumzika, kwa sababu hakuna mtu anayekuona au anayegusa. Unaweza kugeuka kwenye muziki au movie unayopenda, na hivyo hujifanyia mwenyewe kutokana na mvutano wa misuli. Muda kwa ajili yenu unakuja bila kutambuliwa, na mwili utapokea kutokana na mafunzo hayo faida kubwa kwa mwili.
Ni muhimu kushiriki katika viatu vya michezo.
Watu wengi, mafunzo nyumbani, wasiweke chochote kwa miguu. Huu sio suluhisho la kweli, kwa sababu mtego wa kufuatilia ni bora zaidi katika viatu, ambazo, badala, zitakuokoa kutokana na majeruhi iwezekanavyo.
Uliopita joto-up ni wajibu.
Kama ilivyo katika mchezo mwingine wowote, unapofanya kazi kwenye trafiki, unahitaji kuinua misuli, baada ya kufanya joto. Huwezi kuanza kuanza kuendesha kasi kwa kasi - ni kosa Wakulima wengi wanajiingiza kwenye wimbo. Kabla ya kurejea wimbo, lazima upe nafasi sahihi: kusimama kwenye wimbo wa canvas na ueneze miguu yako kwa upana wa mabega yako. Kuanzia harakati, hatua kwa hatua kuongeza mzigo. Ili usipoteze usawa wakati wa mafunzo na usiondoke kwenye wimbo, usiangalie turuba inayohamia na usipunguze kichwa chako - unahitaji kuangalia moja kwa moja mbele. Ikiwa unaanza tu masomo yako, kisha uzingatia mawazo na hisia zako kwenye misuli ya miguu yako. Unapopata ujuzi, unaweza kwenda kukimbia na kuzungumza na wengine.
Mara kwa mara ya mafunzo.
Kulingana na maandalizi ya mwili wako na uvumilivu, fanya kawaida ya zoezi. Darasa zinaweza kuwa kama kila siku, na mara mbili au tatu kwa wiki. Ikiwa, pamoja na kukimbia kwenye simulator, unashiriki kwenye mazoezi, kisha shauriana na mkufunzi wako jinsi ya kuchanganya masomo yako. Inawezekana kwamba nyumbani utalipa kipaumbele kwa mizigo ya cardio, na katika mazoezi ya mazoezi ya nguvu. Mazoezi hayo yatasaidia kukua kwa kasi mafuta.