Tunaandika kwenye diary, kila kitu tunachokula. Hatuna hata tuhuma kwamba ni kiasi gani tunatumia kalori zisizohitajika mpaka tutakapojali sana. Jarida ni njia bora ya kuhakikisha kuwa mpango uliotengwa unafanikiwa. Hatutaki kuweka diary hadi tuone kwamba tunajisikia ujasiri kwenye njia yetu mpya, ya maisha.
2. Sisi kuchambua
Tutachunguza aina gani ya tabia za chakula tunayotaka kubadili, na ambazo zinazuiliwa. Kwanza kabisa, tutafikiria juu ya kile kinachosababishwa. Baada ya yote, mara nyingi watu huficha matatizo yao halisi na chakula. Tunafuata sehemu ya pili ya cheeseburger, nini kinatufanya tufanye? Ghorofa ambalo hakuna matengenezo yamefanywa, kazi yenye kuchoka, mpenzi ambaye haakuonyesha kipaumbele, bwana wa picky? Kuchukua na kubadili tu mpenzi wako, ukarudishe kuta za chumba cha kulala katika machungwa, pata kazi nyingine. Baada ya yote, lazima kila wakati ubadilishe kitu katika maisha yako.
3. Sisi hatujui wenyewe
Ni muhimu kwamba huzuni hii haina kuingiliana na sisi katika maisha yetu zaidi. Itakuwa bora kama tutatuma kwenye kituo kingine. Hatutengeneza chokoleti cha mafuta, ambacho tunajijitahidi baada ya rafiki yako asiyeita. Na hata poltorta hizo, ambazo mlikula na mpenzi wako, wakati marafiki hao wanapoitwa. Hizi ni tabia zetu za kula. Ili kuwa na nguvu na nyepesi na kubaki hivyo, tabia hizi zinahitaji kubadilishwa, na milele.
Je! Unajisikia huruma wakati unatumia ice cream au chokoleti ya vanilla? Lakini hakika mwanamke huyo kama wewe haipaswi kustahili kupendeza inaonekana ya wanadamu, kwa sababu wanawake hutegemea wivu. Kufaa ni chaguo tofauti, nenda kwenye disco ya dada yake mdogo na uje, weka skirt fupi, ambalo umetamani kwa muda mrefu, kuendesha gari lako kwa striptease ya ajabu. Baada ya yote, fursa nyingi hupitia.
4. Tuna habari
Kupoteza uzito kwa busara, usitegemee maoni ya wataalam wengi ambao wanaonyesha kile tunachohitaji kula, na kwa wakati gani. Tunajifunza jinsi mwili wetu unavyofanya kazi, kile tunachohitaji na tutajifunza jinsi ya kuifungua kwa kila kitu kinachohitajika. Na kisha atatushukuru kwa bahari ya nishati, jozi ya miguu nyembamba nzuri na tummy ya gorofa. Unahitaji kujifunza kwa ujasiri, safari bahari ya fahirisi za hypoglycemic, shughuli za kimwili, sentimita na kalori. Yote hii inachukua muda, bila shaka, lakini unataka kuwa mdogo sasa. Kisha sisi tutapata maarifa kama ya msingi:
- Yote tunayokula, kwa hali ya mwili imegawanyika kuwa wanga, mafuta na protini. Fikiria nini chakula chetu kina, kila siku. Ili kufanya hivyo, futa pembetatu kwenye karatasi nyeupe ya karatasi na kuiita pembe za betri. Kona moja itasaini 10-15% - itakuwa mafuta, 30-35% yatakuwa ya protini, na 60-65% zitafanywa kwa wanga. Sasa tutajaribu kusoma kwa makini maandiko kwenye bidhaa zote.
- Sisi takribani kujua kalori ni nini. Kutumia maneno haya, tunatathmini bidhaa na kugawanya katika: nzuri na mbaya. Kila kitu ni calorie rahisi sana, au badala itasema kilocalorie, ni nishati unayohitaji kutumia, kwa joto la lita moja ya maji kwa shahada moja Celsius.
Lakini ili kuondoa kilo 1 ya mafuta, tunahitaji kuchoma kcal 7000. Ikiwa una kilo 10 za uzito wa ziada, basi unahitaji kuchoma 70,000, nishati hii inapaswa kutumiwa kutembea kutoka Samara hadi St Petersburg. Mbali na kupumzika kwenye barabara na kuchuja, na ikiwa tunazingatia hili, tutahitaji kumaliza safari huko Novosibirsk. Kwa hiyo, tunakataa wazo hilo, na hatuwezi kuzuia maudhui ya caloriki ya mlo wetu, tunahitaji tu kuzingatia kawaida kwa kuacha uzito wa kcal 1500 au 1800, kwa siku, au kcal 2000, Ili kudumisha uzito wako.
Bidhaa kutoka unga uliosafishwa, sukari, patties ya bibi na mikate yako favorite, bila shaka, mambo ya ladha. Mazingira ya asidi-alkali ya matumbo yatabadilika, kwa sababu hiyo, utavutiwa zaidi na bidhaa hizi. Na kisha kutakuwa na kalori za ziada na paundi za ziada katika maeneo tofauti yanayotarajiwa.
Tutapunguza matumizi ya bidhaa hizo, na ndani ya wiki mbili sisi na watu walio karibu nasi tutapata matokeo ya kuvutia. Tumbo ni chombo cha mwili wetu, tunafanya majaribio juu yake, tukijaza na chakula cha kawaida. Kitu maskini hakihitaji sana tayari, ni kila saa nne, kipande cha chakula cha afya. Kula angalau mara tatu kwa siku, na kwa kweli mara 5 hadi 6 kwa siku. Ikiwa tunachukua muda mrefu, basi mwili wetu utaona njaa hii na kila kitu kilicholiwa baada ya mapumziko kitaelezewa.
Kwa kawaida, nataka kuvaa skirt hii ndogo katika mwishoni mwa wiki ijayo. Au labda kununua mwenyewe kitu kizuri kutoka kwa bidhaa maarufu ya ukusanyaji mpya wa majira ya joto. Yote hii inajaribu sana kwamba tuko tayari njaa kwa wiki ili kufikia lengo letu haraka iwezekanavyo.
Lakini tutakuwa waangalifu kwa sababu, kupoteza zaidi ya pounds ya uzito au kilo kwa wiki, tutapoteza tishu zetu za misuli. Uzito wa tishu za misuli utarejeshwa baada ya chakula, kutokana na mafuta, kwa sababu mwili utapata rahisi kuliko kupata misuli. Na kisha ni huruma kupoteza tishu za misuli, kwa sababu husaidia kufanya mwili ufaa na uzuri, ili kuchoma kalori. Hatujiweka wenyewe malengo ya juu-juu. Matokeo yatakuwa imara, ambayo tutakuja kwa ujasiri, lakini hatua ndogo.
5. Kuendeleza mpango wa utekelezaji
Chukua karatasi tupu. Hebu tuangalie, sio nyeupe? Hebu fikiria kwamba jani ni tabia zetu za kula, ambazo tunazo. Tutaandika kile tunachokiona ni muhimu, kufuta kile kilichotuzuia, hakuna, hakuna ziada. Kwenye karatasi, tunaandika grafu tatu. Katika nguzo zilizosababisha, hebu sema, muda wa kati kati ya chakula. Tembea katika hali zote tofauti (chakula cha mchana kwa mama, chakula cha jioni kwenye mgahawa na wapenzi wako, mikusanyiko ya Ijumaa na marafiki), na kiasi ambacho unaweza kumudu.
6. Fikiria
Tutaona jinsi kalori ngapi chakula tunachokula ni. Kila siku tunatazamia katika diary na kuhesabu siku yetu. Ikiwa tunajiunga na kiasi kizuri, tusifu na kuendelea na hatua inayofuata. 7. Ikiwa hatuwezi kuendelea ndani, basi tutafikiria nini kilichosababisha kushindwa huku na kujaribu kuzuia kurudia kwa hali kama hiyo baadaye. Kwa mfano, kama chakula cha jioni cha kuridhisha kilikuwa kinatanguliwa na siku ya njaa kwenye kazi, tutachukua kitu kesho na sisi kufanya kazi. Unaweza kudhibiti chakula.
7. Kucheza
Sio rahisi kuacha na tabia mbaya. Tunajitoa zawadi. Ikiwa siku hiyo ni sawa, kwa kila mawazo sahihi, kwa lengo lililopatikana, kwa siku iliyofaa. Tutafikiri juu ya jinsi haya yote yatatokea, hatuwezi kuacha mpaka tutapata kile tunachotaka.
8. Kuhamia
Mafanikio ya chakula, bila kujali jinsi tunayopanga, na chochote inaweza kuwa, itategemea asilimia 30, pamoja na jinsi unavyofanya kazi wakati wa mchana. Pata michezo tuliyopenda, tembea kwa matembezi, fanya ngono, jambo kuu ni kusonga zaidi.
9. Kufanya vipimo
Mara moja kwa wiki, vyema asubuhi tunapima, tunapima ukubwa wa vidonda, kiuno na kifua. Usizingatia uzito, kwa sababu unaweza kuangalia tofauti, kuwa na uzito sawa. Unaweza pia kuwa na ukubwa mdogo na uzito zaidi kuliko hapo awali. Hii inaelezewa tu, misa ya misuli, inayozidi zaidi ya mafuta yenyewe, na inachukua kiasi kidogo.
10. Angalia kasi
Ili kutambua kwamba mwili wetu unahitaji ulaji wa chakula, inachukua muda wa dakika 20. Usikimbilie, kula polepole, na ikiwa hatuwezi, tutaweza kumbusu kwa kumbusu na mpenzi wetu. Na mwisho, lazima akusaidia.
11. Ukubwa pia ni mambo
Tunafuata sehemu, ni bora kula mara nyingi zaidi, lakini sehemu ndogo zinapaswa kuwa. Kwa ukubwa wa sahani, kama angalau ya tatu, tunapunguza chakula cha jioni, kifungua kinywa na chakula cha mchana, bila kufanya mabadiliko yoyote, basi tunahakikishiwa kupoteza uzito.
12. Tunakunywa
Bila shaka, glasi zote nane za maji kwa siku. Kuondoa sentimita za ziada, hii itatusaidia kwa maji. Itatayarisha mwili wetu kutoka kwa bidhaa za kuharibika kwa seli za mafuta, zitatupatia sisi kwa nishati, kutupa hisia za satiety kati ya chakula. Tunaweza pia kuimba ili kuzuia hisia nzuri. Itakuwa muhimu sana kuimarisha misuli ya vyombo vya habari.
13. Hatuna kufanya kila kitu mara moja
Hii itasababishwa na tamaa. Tutafundisha mwili wetu kuishi kwa njia mpya. Hebu tuangalie kwa makini mpango huo na uangalie mabadiliko muhimu tunayoanza. Ikiwa kile kilichoandikwa kwenye karatasi kinakuwa tabia yetu, tutaweka lengo jipya, wakati hatusisahau kuhusu kifungu cha 7.
Tunajiachilia katika kiasi kidogo cha uharibifu wa favorite. Kisha hatuwezi kuwa na hisia kwamba tunapuuza wenyewe mazuri na bora katika maisha. Baada ya yote, chakula, usisahau kuhusu hili, mojawapo ya furaha kubwa zaidi ya maisha.
14. Kuanzisha
Kila siku tunadhani kuhusu maisha ya kushangaza, mwaka, majira ya joto inasubiri sisi mbele. Hebu tukumbuke kila kitu kwa undani, jinsi tulivyoishi kabla tulifanya mpango wetu na kufikiria maisha mapya na kujitegemea mpya. Maelezo yote yanatokana na kumbukumbu, kile tunachokula kwa kifungua kinywa, tunachovaa, jinsi wengine wanavyoitikia. Tunafanya zoezi hili kila siku, na hii itaongeza sana fursa zetu za kufanikiwa.
15. Upendo
Wewe mwenyewe, kila mwendo wa mwili wako na kila kiini kidogo. Tunajiangalia mara nyingi zaidi kwenye kioo. Tutafikiri juu ya kile mwili wetu unafanya kwa sisi kila siku na kumshukuru. Nani anaweza kutupenda sana? Ikiwa sisi ni waaminifu na sisi wenyewe, hiyo ndiyo hatua muhimu zaidi. Tunahitaji kuamini ndani yetu na kisha kila kitu kitatokea. Hebu tusijihukumu wenyewe. Baada ya yote, ujuzi juu ya lishe sio tu. Hebu kukumbuka yale tuliyopata maishani mwetu, kwa sababu njia yao haikuwa rahisi. Hakuna jambo lisilowezekana, na wakati mtu ana lengo la maisha, basi hakuna vikwazo vya kufikia lengo lake. Na kisha unaweza kuvaa skirt hiyo nzuri hivi karibuni.
Sasa tunajua jinsi ya kupoteza uzito bila kufanya jitihada yoyote maalum. Tunahitaji tu kwenda kwenye malengo yetu, na kufanya kila kitu ili kufikia lengo hili na tutafanikiwa.