Jitayarisha sahani ambazo zitapunguza usiri wa tumbo. Kula supu, puree, kunywa jelly na usisahau kuhusu bidhaa za maziwa na maziwa. Kujaza saladi na mafuta ya mboga, mafuta ya chini ya sour cream, yoghurt. Sehemu ya mafuta hutoa hisia ya ustahili kwa muda mrefu. Kuepuka sahani, sahani na sahani: husababisha hamu ya kula. Badala yake, tumia mboga - parsley, kinu, mti, coriander, cumin, tarkhun, thyme.
Hakuna mahali popote na maji
Katika msimu wa baridi, kiu ni jambo la kawaida. Ingawa maji ya baridi wakati mwingine mwili hauhitaji chini ya majira ya joto. Inatoa kwa tishu ndogo ya chini ya ngozi zinazohitajika kuhamasisha mafuta, na kuvuta mwili wa sumu. Aidha, maji husababisha athari ya kueneza uongo na haina kalori. Daima kubeba chupa ya maji ya madini na wewe na kuchukua sips chache mara kwa mara. Lengo lako ni 1.5-2 lita za maji kwa siku. Ikiwa unywa glasi nane za maji siku ngumu "jaribu kuwa na angalau mbili. Moja - asubuhi, haraka aliondoka: wakati wa usingizi, mwili umechoka sana. Ya pili ni muhimu kunywa jioni, saa na nusu baada ya chakula cha jioni: ni muhimu kusaidia mwili kuondoa bidhaa za kimetaboliki.
Ili ujifunze sayansi rahisi ya kutafuna polepole, fanya: tumia kipande, uchekeze, na kisha badala ya kutuma kwa tumbo, kutafuna, halafu usipe maji ya sip. Ona jinsi itachukua muda gani ili ula kwa kasi hii, na kula na kasi hii tangu sasa. Majira ya baridi sio wakati mzuri wa vyakula vya ngumu na kufunga. Kupunguza thamani ya nishati ya chakula kwa kalori 1400-1600, utapungua kasi ya kimetaboliki hata zaidi.
Slow-motion motion
Katika msimu wa baridi, mwili hubadilisha hali ya kuokoa joto na nishati, wengi wanataka kujua jinsi ya kupata uzito mkubwa zaidi wakati wa baridi. Pumzi na kupumua hupunguza kasi, kutolewa kwa joto kunapungua kutokana na kupungua kwa capillaries ya ngozi na kupungua kwa jasho, michakato ya kimetaboliki sio hai, na virutubisho huingizwa kikamilifu zaidi kuliko wakati wa majira ya joto, na huwekwa sana katika safu ya mafuta, ambayo huongeza hatari ya kupata kilo cha ziada. Nenda kwa hila: jaribu kutafuna zaidi kuliko kumeza. Nutritionists wanasema: ukiongeza muda wa kutafuna kwa angalau robo, hisia ya satiation itakuja mapema zaidi kuliko vidonge vinavyotaka. Inawezekana kwamba utaweza hata kupiga sehemu ya kawaida kwa robo au ya tatu.
Sio mwanga wa kutosha
Kwa muda mfupi siku ya mwanga, ni hatari zaidi ya kupata uzito mkubwa. Mchana inamsha kimetaboliki, kusaidia mwili kuchoma mafuta. Ili kufanya utaratibu huu kazi, unahitaji kutumia angalau saa mbili mitaani, na anga lazima iwe wazi. Ili kulipa fidia kwa ukosefu wa mwanga wa asili, ikiwa ni pamoja na nyumba za taa, haiwezekani: mwanga wa umeme una utungaji tofauti wa spectral. Hatuna tofauti hii, lakini mwili hauwezi kudanganywa: bila ya jua, haitaki mafuta. Lakini jinsi ya kuwa katika majira ya baridi, wakati usipoona jua? Fuata mfano wa wanawake wa Amerika. Kurudi kutoka kwenye kazi usiku wa mvua, wao huvaa kwanza kwenye vichwa vya habari maalum na taa ya halojeni ambayo hutoa mwanga mkali. Wanasayansi wanasema kwamba ili kufanya kikao cha phototherapy ya nyumbani, ni saa mbili kwa siku ili kukaa na taa ya halogen yenye wigo wa jua, kufanya kusoma au sindano. Kwa njia, katika mwanga huu ni muhimu kuwa na chakula cha jioni: inasaidia kuepuka kula chakula. Tabia ya kupungua kwa uzito itakuwa nje tayari siku ya tatu au ya tano. Wakati wa kikao kimoja cha phototherapy, mwili utapoteza kalori nyingi kama saa ya mazoezi katika mazoezi.
Ukosefu wa harakati
Katika majira ya joto ni rahisi kufanya kiwango cha chini cha fitness ya uelewano - hatua 10,000, lakini wakati inapofika baridi na mvua, haitavuta mitaani na hutegemea kwenye kompyuta au kwenye TV. Wanasayansi katika Chuo Kikuu cha Harvard (USA) walidhani kwamba kila saa, kila siku uliofanywa skrini, huongeza hatari ya fetma kwa 12.5%. Lakini katika msimu wa baridi tunakaa kwenye TV kwa wastani wa saa nne au sita kwa siku na wakati huo huo sisi hutafuta kitu au kuchanganya show na chakula cha jioni. Katika hali hiyo, watu hula mara 1.5-2 zaidi kuliko kawaida, kwa sababu wanaacha kujidhibiti wenyewe.
Kichache kidogo unachokula, kalori zaidi mwili huchukua kutoka kwa chakula kidogo ambacho unalisha, na mafuta zaidi huweka kando. Toa vyakula vya protini - jibini la kottage na nyama ya chini ya mafuta, kwa mfano maziwa ya kuku. Bidhaa hizi zitakusaidia kuweka misuli ya misuli, ambayo inapungua kwa msimu wa baridi kwa asilimia 1-2 kwa sababu unakwenda maisha ya kimya na kujaribu kulipa fidia kwa ukosefu wa harakati, si kwa mazoezi ya michezo, lakini kwa njaa (misuli kufutwa mahali pa kwanza ).
Mboga mboga na matunda
Kuchukua magumu ya vitamini vya uelewano - wanapaswa kuhusisha ascorbic na conjugated asidi linoleic, fat burner 1, karni-tin, coenzyme Q10 na vitamini ya kikundi B. Na usisahau kuhusu fiber! Yeye ni tajiri katika broccoli, lettuce ya majani, kabichi nyeupe, Brussels na cauliflower, mbaazi ya kijani na mboga nyingine, malenge, radish, turnips, apula, quinces, apricots kavu, prunes na tini (ingawa mwisho ni bora si kushiriki: pia caloric). Unahitaji angalau 25 g (vijiko 2) vya fiber kwa siku. Haja ya hiyo pia inajumuisha vyakula vya microcrystalline cellulose, na kusababisha hisia ya tumbo kamili. Weka vidonge tano hadi nane katika kila kutumikia (100-150 g) ya nyama na samaki nyama iliyokatwa, vipandizi vya mboga, viazi vinavyochujwa. Au tu kuchukua dozi hii ya cellulose mara tatu kwa siku dakika 20 kabla ya chakula, kunywa kikombe 1/3 ya maji ya kuchemsha, juisi au kefir. Katika msimu wa baridi, sisi hula mboga mboga na matunda, kukosa vitamini zinazohitajika kuchoma mafuta, na fiber ya mboga, ambayo ina jukumu la ballast. Kujaza tumbo, cellulite kwa muda mrefu hujenga hisia za satiety, lakini sio tu kufyonzwa na mwili, bali hupunguza unyevu na hupunguza utunzaji wa tamu na mafuta, kuimarisha kiwango cha sukari na cholesterol katika damu.
Matendo yako
- Ili kufikia kiwango cha kila siku - hatua 10,000 - baada ya kula kalori zilizolawa kwa siku, tumia usafiri kidogo.
- Kusahau kuhusu lifti: kupanda na kushuka ngazi ni nafasi kubwa ya kutembea zaidi na kuchoma kalori za ziada.
- Usiende karibu na ofisi katika gurudumu kuchukua hati iliyohitajika, tumia nafasi yoyote ya kupitisha mita ya ziada.
- Usiamuru chakula cha mchana katika ofisi: siku ya mapumziko inahitajika ili kugeuka.
- Rukia kutoka mguu hadi mguu unapoosha sahani au nguo za nguo.
Usiku mrefu
Yote iliyolawa baada ya kutua jua mwili hukaa katika mafuta - haya ni sheria za physiolojia. Wakati unapofika giza mapema, lakini ni kuchelewa, hakuna wakati mwingi ulioachwa kula chakula cha mchana! Na kwa sababu ya mabadiliko ya msimu wa biorhythms zinazohusiana na mabadiliko ya wakati wa majira ya baridi, uzalishaji wa juu wa leptin na melatonin - homoni zinazodhibiti hamu - mabadiliko hadi wakati wa usiku, hivyo badala ya kulala, mtu anakula. Kula chakula cha jioni hadi saa 19:00 na kwenda kulala kabla ya saa sita. Katika majira ya baridi, kukaa mikononi mwa Morpheus hutegemea saa moja tena, na usiku tu usingizi inapaswa kupewa angalau masaa nane. Jaribu kupata usingizi wa kutosha. Wanasayansi waligundua kwamba ikiwa unakaa saa nne hadi saba usiku mfululizo, mtu huongeza kiwango cha sukari ya damu, na mwili huanza kutafsiri kwa kiasi kikubwa kwenye mafuta, na wakati wa msimu wa baridi hii utaratibu huu unatokana na nusu ya kugeuka.