• kifungua kinywa cha kwanza : 1 kikombe cha maziwa ya maziwa (maziwa ya kichwani) au glasi ya maji ya joto kidogo, yaliyotengenezwa na kijiko cha asali.
• Kifungua kinywa cha pili : 1 glasi ya juisi ya matunda au baadhi ya matunda au mboga katika fomu ghafi.
• Chakula cha mchana : saladi kutoka mboga mboga (saladi ya kijani, vitunguu na vitunguu, radish, matango, parsley, bizari, mchicha, kabichi) na kioo 1 cha maji ya matunda.
• Chakula cha jioni : muesli. Vijiko 1 vya oat flakes vidonge kwa muda wa masaa 12 vijiko 3 vya maji baridi.
Kabla ya kutumikia, ongeza kijiko cha 1 cha asali, maji ya limao ya nusu au nzima, gurudumu kwa upole, wavu kuhusu 200 g ya apples zisizopendekezwa au matunda mengine na kuziweka kwenye oatmeal. Kunyunyizia juu na kijiko cha 1 kilichopunjwa walnuts, amri au karanga.