Jinsi ya kupoteza uzito katika mabega: mazoezi bora

Kielelezo kizuri na kinachohesabiwa kwa mwanamke yeyote ni mali na kitu cha kiburi. Lakini hutokea kwamba asili huamua kutupatia kidogo sio tulivyotaka. Na kisha tunapaswa kubadili, kurekebisha, kuboresha - na nini cha kufanya, hii ni sehemu yetu ya kike. Kwa mfano, mabega mingi na mikono kamili hawezi tu kuharibu muonekano wa kuvutia wa mwenyeo, lakini badala ya kudhalilisha kimaadili. Kwa bahati nzuri, si kila kitu kilichopotea, kuna mazoezi kadhaa ambayo yatasaidia wasichana wenye ujasiri na wenye bidii kupata picha ya ndoto zao.

Lakini kwanza unahitaji kujua sababu za kuonekana kwa sehemu mbaya ya takwimu. Ikiwa hii ni kipengele cha kisaikolojia, basi inawezekana kusahihisha kwa msaada wa mazoezi na chakula cha kuchaguliwa vizuri. Ikiwa tatizo liko katika ukiukwaji wa historia ya homoni, basi kabla ya kujaribu kurekebisha hali hiyo, kwanza unahitaji kushauriana na wataalam, kama vile mwanafizikia na endocrinologist.

Hivyo, mapendekezo ya kwanza sana ya kupoteza uzito itakuwa kizuizi, na hata kukataa kamili ya chakula cha mafuta na cha hatari. Unaweza kula kikamilifu, kitamu, wakati wa kuhifadhi mwili wote na lazima usiwe na chakula haraka, vitamu vya kitamu kabla ya kitanda na chakula kingine cha lazima, cha hatari, cha mafuta na cha juu.

Mazoezi ya kupunguza mikono na mabega yako

Mazoezi. Bila shaka, unaweza kuwafanya nyumbani. Kitu pekee ambacho hunao kwao ni dumbbells. Kisha jiweke dumbbells mbili za kilo kwa zoezi na kwenda.

1. Zoezi ambalo litasaidia kuendeleza misuli ya pectoral na triceps ya mikono ni rahisi kushinikiza-up. Kwa kufanya hivyo, mikono na vidonge vya vidole vinapaswa kuwekwa kwenye upana wa mabega, vidole kupanua. Fanya njia mbili kwa kazi ya kushinikiza 10 kwa wakati mmoja.
2. Usichukue kiti cha juu au benchi, uketi nyuma kwake, piga makali ili vidole vyako vigewe nyuma. Mwili ni sawa, unazingatia visigino. Sasa nenda chini kwenye sakafu zako. Zoezi hilo lazima lifanyike mara 15 kwa njia tatu kwa kipindi. Tempo inaweza kubadilishwa na kubadilishwa. Zoezi hili vizuri sana huendelea triceps.
3. Ili kufanya zoezi moja kwa moja kwa kupunguza mikono yako, pata mabomba ya awali yaliyopatikana kwa kila mkono, na kufanya harakati mbalimbali za nguvu kwa mikono yako. Hii inaweza kuwa harakati inayoendana mbele-nyuma, juu-chini, ejection ya mikono alternately mbele, nk.
4. Simama na nyuma yako kwenye ukuta na jaribu kupiga magoti kwenye sakafu ili uweze kuigusa kwa mikono yako, kwa kweli, kwa mara ya kwanza huenda usipoteze nusu, kugusa sakafu chini ya pembe unaweza, na kisha hatua ndogo hatua kwa hatua. Kisha fanya aina ya kushinikiza kutoka kwenye sakafu, waandishi wa habari kama vile waandishi wa habari. Matokeo hayawezi kupatikana katika kikao kimoja, hivyo usijali kama hufanikiwa hata kwa mara ya pili au ya tatu. Zoezi hili linaendelea vizuri sana misuli ya deltoid ya bega, kwa hiyo usiiache. Idadi ya kushinikiza lazima iwe angalau mara sita, kwa somo unahitaji kufanya mbinu tatu.
5. Kuchukua dumbbells katika mikono yako. Uongo nyuma yako au usimama moja kwa moja, usambaze mikono yako kwa pande na ushutumu dhidi ya kifua chako.

Zoezi lazima lifanyike ndani ya dakika chache, umuhimu wake ni kwamba misuli ya kifua, nyuma na mabega huhusishwa.

Kumbuka kwamba kabla na baada ya shughuli yoyote ya kimwili haikubaliki kula chakula, na wakati wa mafunzo ni lazima kunywa maji.

Bila shaka, kwa kweli unahitaji kufanya mazoezi haya kila siku, lakini unaweza kuchagua siku 3-4 kwa wiki, wakati unaweza kujitoa wakati wa mafunzo. Jambo kuu - usisahau na usiwe wavivu, na matokeo hayatachukua muda mrefu kusubiri.