Ili mfumo wa kinga wa binadamu ufanyie kazi kikamilifu na ufanisi, inahitaji kiasi kikubwa cha madini, kufuatilia mambo na vitamini, ambazo zinaweza kupatikana katika bidhaa mbalimbali. Kwanza, unapaswa kulipa kipaumbele kwa antioxidants, ambazo zinajumuisha vitamini A, C na E. Umuhimu wa vitamini hizi ni kwamba wana uwezo wa kuondokana na radicals baadhi ya bure katika mwili wetu, hivyo kuwezesha kazi ya mfumo wa kinga. Storages matajiri ya vitamini vya makundi haya yanaweza kuitwa karoti, mafuta ya mboga, ini na matunda ya machungwa.
Antioxidants bora ni flavonoids - vitu maalum, vyenye hasa katika vyakula vya mmea. Dutu hizi kwa ufanisi huzidi kupunguza radicals bure, na badala ya kutumika kama prophylaxis bora kwa magonjwa ya kikaboni. Vyanzo vya ukarimu vya flavonoids ni nyanya, walnuts na mboga mbalimbali.
Dutu ya madini ni sehemu nyingine muhimu ya lishe bora kwa kuongeza ufanisi wa mfumo wa kinga. Wao ni matajiri katika matunda na mboga mbalimbali za kijani, kati ya hizo ni majani ya saladi, asufi na kabichi ya broccoli. Pia, lazima kukumbuka daima juu ya microelements: seleniamu na zinki zinahitajika kuongeza kinga. Kiasi cha kutosha kwa vitu hivi katika mwili kitasaidia kuponya majeraha haraka na kurejesha nguvu, kwa kuongeza, kuwepo kwa seleniamu na zinki katika mwili ni hali muhimu kwa ajili ya usindikaji na usambazaji wa vitu muhimu kwa utendaji wa kuaminika wa mfumo wa kinga.
Kiasi cha zinki kinapatikana katika dagaa mbalimbali, karanga, mayai, nyama, jibini na bidhaa za nafaka. Selenium huacha kuzeeka, na pia inatoa nafasi ya kuweka roho na kinga bora ya afya. Vipindi vingi hivi vinapatikana katika ini, figo, dagaa, mikate yote ya nafaka na nafaka mbalimbali.
Katika tukio ambalo huwezi kuacha mono-lishe yako, unaweza haraka sana kuboresha ufanisi wa mfumo wa kinga na "kukaa chini" kwenye chakula cha Kijapani, kinachotumia kiasi kikubwa cha dagaa tofauti - shrimp, squid, hake, cod, perch. Kama fedha haziruhusu matumizi ya bidhaa hizi za gharama kubwa, zinaweza kubadilishwa na sio gharama kubwa sana, lakini wasio na ufanisi zaidi, kwa sababu hiyo pollock, sahani ya pink, samaki na samaki waliohifadhiwa ni kamilifu.
Athari nzuri katika kuimarisha kinga inavyowezekana wakati unatumia si chumvi chungu, sio aina nyingi za chumvi za samaki nyekundu, pamoja na sahani iliyohifadhiwa iliyohifadhiwa, herring na trout. Inashauriwa kula mackereki waliohifadhiwa mara kwa mara, kwa sababu ina kiasi kikubwa cha asidi isiyosikika asidi, ambayo itaongeza kinga. Ikumbukwe tu kwamba wakati wa kukata na kuvuta sigara vitu hivi vinaharibiwa.
Kwa kuwa umejifunza jinsi ya kuboresha kinga, unaweza kukabiliana na msimu wa baridi.