Hatua 1.
Hebu tuchambue mfumo wetu wa chakula, kila mwanamke ana mfumo wake wa chakula, hata kama tunadhani tunakula bila mfumo wowote. Kwa njia yoyote, tunakula kwa wakati fulani, tunapendelea kutumia bidhaa hizi au nyingine.
Makosa kuu katika lishe .
1. Wingi wa chakula au usiku tunakula. Ikiwa hutokea usiku, basi hudhuru mwili.
2. Chakula cha kawaida. Mara nyingi tunapendelea kula, zaidi tutapata huduma. Na hii inasimamia tu tumbo, kuliko kama tunakula sehemu ndogo. Tunapotaka, kuna, basi tunashambuliwa na ukarimu halisi.
3. Chakula kwa usiku. Karibu na usiku, mwili wa mwanadamu umepumzika. Na kile tulikula kwa usiku, ni kuahirishwa kwa mafuta, na haina kuleta faida.
4. Wachache hunywa maji mchana. Mchakato wa kimetaboliki hupungua. Ili kurekebisha chakula, unahitaji kuongeza maji mengi zaidi, inaweza kuwa supu, maandalizi ya mitishamba, visa, juisi, maji.
5. Matunda na mboga mboga. Na inageuka kuwa tunakula chakula, na matunda na mboga ni wachache sana. Lakini wana athari nzuri katika hali ya matumbo, wao ni tajiri katika vitamini, wao ni chini ya kalori. Kwa makosa katika lishe, tulitatua, sasa lazima ziepukwe na jitihada za mapenzi yao. Tunahitaji kufanya chakula fulani na kuimarisha, jinsi ya kufanya hivyo, tunahitaji tu kula, tunachopenda.
Fikiria juu ya bidhaa gani unazozipenda, isipokuwa safu nyeupe na pipi. Kwa mfano, huwezi kuishi bila nyama, samaki nyekundu, karanga, huhitaji kuwapa. Hii haitaongeza nguvu, na chakula hiki kitakuokoa kutokana na matatizo ya chakula.
Hatua ya 2. Bidhaa mbaya ni bidhaa muhimu .
Kuchukua karatasi na kalamu, na kuteka karatasi katika nguzo mbili.
Kichwa safu ya kwanza ya bidhaa zenye madhara. Ndani yake, ingiza bidhaa hizo ambazo umejaa, unajijua vizuri zaidi kuliko wengine. Hapa kuandika vyakula vinaleta uzito ndani ya tumbo. Inaweza kuwa samaki iliyoangaziwa na mayonnaise.
Safu ya pili inaitwa bidhaa muhimu. Andika bidhaa zinazochangia kwa maelewano.
Hitimisho sisi kufanya bidhaa hizo, au madhara ni kuondolewa kabisa, au kidogo sisi kuondoka, na chakula cha msingi utaundwa kutoka bidhaa muhimu.
3 Hatua. Kusambaza chakula kwa kula .
Kuamua vyakula ambavyo utakula wakati wa mchana. Chora meza ambayo masanduku ya juu ni "chakula cha kupendeza" na "chakula cha afya". Kwenye upande wa kushoto tutaandika: kifungua kinywa, kifungua kinywa 2, na chakula cha mchana, kisha chakula cha mchana na chakula cha jioni. Wakati huo huo, unahitaji kuzingatia aina gani ya kazi unayofanya, kama wewe bado ni kazi, kimwili au kiakili, ni kiasi gani cha kalori unachotumia. Kwa mfano, kazi ya kazi inatumia kalori zaidi, na mwili unahitaji kurudiwa kwa njia ya protini (karanga, nyama, mayai na kadhalika). Lakini kwa kazi ya sedentary, wanga (mboga, muesli, porridges) inapaswa kuwa preferred, kama kazi ngumu sana, itakuwa bora kuchanganya protini na wanga.
Karatasi (matunda) ni bora kwa kula kama vitafunio, bidhaa hizi hazihitaji kuchanganya na bidhaa nyingine. Kuchukua msichana ambaye anafanya kazi kama waitress katika mgahawa kutoka masaa 16 hadi masaa 24. Yeye daima ni miguu yake, ana kazi ya kimwili. Anaamka saa 13, ala saa 14:00, na kwa kuwa ana kazi ngumu ya kimwili, anahitaji kula kitu ambacho kinafaa na kumpa nguvu. Sandwichi, bila shaka unaweza kufanya haraka, lakini sio muhimu, na sio vipendwa vyake. Ni bora kuchagua cutlets kwa wanandoa na uji.
Msichana anapenda kahawa na maziwa, na ingawa hii sio bidhaa muhimu, tunaondoka saa 17:00.
Chakula cha mchana saa 20 kinapaswa kuwa muhimu. Nyama na mboga za stewed zinafaa sana.
Chakula cha jioni cha asubuhi saa 23, kinapaswa kuwa rahisi, ndizi zinafaa, ni calorie, na matunda ya mtindo, hivyo tunawaingiza katika chakula cha chakula chake.
Msichana saa 1:00 alasiri, lakini kwa kawaida wakati huu anapendelea, kuna kitu kitamu. Kwa chakula cha jioni, chagua kitu cha mwanga na ladha, na kwamba kutoka kwa sahani hii hakukuwa na uzito ndani ya tumbo. Kwa mfano, sufuria ya jibini la kottage na mtindi mdogo wa mafuta yanafaa.
Ilibadilika hapa ni chakula kama hicho:
Chakula cha jioni saa kumi na tano - uji na vipandikizi, vyenye mvuke.
2 kifungua kinywa saa 17 - kahawa na maziwa na kipande cha mkate mweusi.
Chakula cha mchana saa 20 - nyama na mboga za stewed.
Chakula cha jioni cha asubuhi saa 23 ni ndizi.
Chakula cha jioni saa 1:00 ni casserole cheese casserole na yoghurt.
Hatua ya 4. Menyu ya kila siku.
Lazima lifanyike kila siku. Katika orodha unaweza kuingiza bidhaa zako zinazopenda, lakini unahitaji kujua kipimo. Usiwachukize, utawala sahihi utawaokoa kutokana na machafuko ya chakula.
5 Hatua. Tunaweka diary ya chakula .
Kuweka diary ni sehemu ya chakula, bila hiyo hakuna mahali pa kwenda. Usiongoze mwenyewe, na uandike wakati na nini ulikula. Imekuwa kuthibitishwa kwa muda mrefu kuwa wale ambao wanaendelea diary kama hiyo ni ndogo sana. Eleza ndani yake, kiasi, na wakati wa chakula na vinywaji. Na ni kawaida kutaja kiasi na uzito wa mwili. Unaweza kuhesabiwa na kupimwa mara 2 kwa wiki baada ya kuamka.
Si vigumu sana kuwa mchungaji kufanya chakula cha kustahili mwenyewe. Unahitaji tu kukumbuka kwamba tabia za kula hazibadilika mara moja. Hii haitachukua wiki, lakini miezi kadhaa. Lakini malipo bora kwa kazi ni matokeo ya takwimu nzuri.