Mazoezi ya kupumua kwa kupoteza uzito - mojawapo ya njia za haraka na kwa urahisi kuondokana na kilo kikubwa na wakati huo huo kuziza mwili kwa kiasi kikubwa cha oksijeni. Oksijeni huathiri viungo vyote, husaidia kuimarisha kuta za mishipa ya damu, kuboresha hali ya ngozi. Shukrani kwa mazoezi ya kupumua maalum, inawezekana kuboresha utendaji wa matumbo, kuondokana na vinywaji na slags kutoka kwa mwili.
"Jianfei" - mfumo maarufu zaidi wa mazoezi ya kupumua kwa kupoteza uzito, ambayo ni pamoja na aina tatu za mazoezi ambayo itasaidia kupoteza uzito. Makala ya mfumo wa "jianfei" - "wimbi", "frog" na "lotus" itasaidia kupunguza hisia ya njaa, ambayo ni msingi katika kupambana na kilo kikubwa. Shukrani kwa mazoezi, unaweza kupanga kwa urahisi siku za kufungua, bila hofu ya kuonekana kwa udhaifu na kizunguzungu, ambazo mara nyingi hutokea na utapiamlo.
"Wave"
Weka nyuma yako, ukainama magoti kwa angle ya 90 °, na kuweka miguu yako sawasawa. Weka mkono mmoja juu ya kifua chako na mwingine juu ya tumbo lako. Kuchora tumbo lako na kueneza kifua chako, inhale. Kisha exhale, inflating tumbo, na kifua kuvuta. Usivunyi sana.
Mzunguko wa kupumua wakati wa zoezi ni sawa na kupumua kawaida. Muda wa mazoezi ya kupumua ni mzunguko wa 40 kamili (mzunguko mmoja una pumzi na pumzi). Wakati kizunguzungu kilichotokea, pata pumzi polepole.
Kufanya mazoezi "wimbi" inawezekana na kusimama, na kukaa, na wakati wa kutembea kutoka siku za kwanza za madarasa na kisha katika dhihirisho la kwanza la njaa.
"Frog"
Kiti juu ya kiti hadi urefu wa 35 cm. Shin yako na koja lazima iwe pembe ya takriban 90 °. Weka magoti yako juu ya upana wa mabega yako. Mende wa kushoto hua ndani ya ngumi, na haki - uielewe. Wanaume wanahitaji kubadilisha mikono kinyume chake. Weka vichwa vyao juu ya magoti yako, na kuweka paji la uso wako kwenye ngumi. Funga macho yako, pumzika mwili wako, tabasamu.
Chukua pumzi kubwa. Jaribu utulivu mawazo yako na mishipa. Fikiria mambo mazuri ili kufikia amani ya akili. Unapopumzika iwezekanavyo, unaweza kuanza zoezi.
Inhale kupitia pua na kufanya pumzi nyepesi na polepole. Exhaling hewa yote, inhale kupitia pua tena polepole na vizuri. Katika kesi hiyo, sehemu ya chini ya tumbo inapaswa, kama ilivyo, uweke na kujaza hewa. Inhaling, unahitaji kushikilia pumzi yako kwa sekunde 2, kisha pata pumzi nyingine ndogo, kisha upepesi polepole. Wakati wa zoezi hili la kupumua, kifua haipaswi kuinuka, tu tumbo linapaswa kuhamia.
Kufanya mazoezi ya kupoteza uzito "chupa" ni marufuku mbele ya kutokwa damu ndani na sio kabla ya miezi mitatu baada ya kufanya kazi za cavitary. Katika uwepo wa moyo na mishipa na magonjwa ya njia ya utumbo, jaza tumbo na hewa kwa chini ya 10-20%. Kuepuka mazoezi bora wakati wa mzunguko wa hedhi.
Zoezi hili litachukua muda wa dakika 15. Mwishoni mwa jicho haipaswi kufunguliwa mara moja. Kuinua kichwa chako, kusugua mikono yako juu ya kila mmoja, kisha ufungue macho yako. Sasa finyeni mikono yako kwenye ngumi na kuinua, kunyoosha na kuchukua pumzi kubwa. Unapaswa kuhisi kuongezeka kwa nguvu.
Ikiwa unafanya jitihada za kupoteza uzito, fanya "chupa" mara tatu kwa siku. Zoezi hili ni nzuri si tu kwa kupoteza uzito, lakini pia kwa mzunguko wa damu, kimetaboliki na ngozi.
Lotus
Kaa kwa njia sawa na katika zoezi la awali. Unaweza pia kukaa chini kwa miguu yako iliyo chini. Weka mikono yako mitende mbele ya tumbo lako kwa miguu yako moja kwa moja. Mkono wa kushoto unapaswa kuwa juu ya wanawake, mkono wa kuume unapaswa kuwa juu ya wanaume. Wakati huo huo, huwezi kutegemea nyuma yako. Weka nyuma nyuma, kupunguza mabega na kidevu kidogo, funga macho yako. Kugusa ncha ya ulimi kwa palate chini ya meno ya juu. Sasa kupumzika na kuchukua nafasi nzuri.
Kisha, unapaswa kuleta mawazo yako kwa utaratibu. Kuchukua pumzi kubwa, fikiria juu ya mambo mazuri. Kuzingatia kufanya pumzi yako hata.
Zoezi la kupoteza uzito "lotus" linajumuisha hatua tatu:
- Kupumua kwa kawaida, sawasawa na kwa undani. Mimba na kifua hazihamishi sana. Jaribu kufanya pumzi isiyo na sauti. Muda wa hatua ni dakika 5.
- Mchakato wa kuvuta pumzi lazima uwe wa asili. Unahitaji kufuta, kusababishwa, kwa undani, kwa utulivu na kimya. Muda wa hatua ni dakika 5.
- Jaribu kudhibiti utaratibu wa msukumo na kutolea nje. Kupumua kwa kawaida. Usikilize mawazo ya nje, utulivu. Muda wa hatua ni dakika 10.
Unaweza kufanya zoezi hili mara tatu kwa siku, kwa mfano, baada ya zoezi "chupa".
Mazoezi haya ya kupumua rahisi yatakusaidia katika mapambano yako ngumu na paundi za ziada, na badala yake, kuimarisha mwili wako, uifanye ndogo na kuvutia. Kuwa nzuri!