Awamu ya Shift
Tatizo hili halikuwadhuru baba zetu. Haikuwa kabisa mpaka kulikuwa na kasi, na muhimu zaidi, magari inapatikana, ndege za abiria. Wakati tunaposhinda kwa masaa machache umbali ambao Marco Polo au Christopher Columbus walichukua miezi na miaka - hii ni ya kushangaza na inatufanya tujivunhe mafanikio ya ustaarabu, lakini afya inaonekana wazi. Sio ubongo tu wanaojitahidi kutambua ambapo siku nzima ilikuwa imetoka kalenda au kwa nini tulipanda New York mnamo asubuhi kama walipotoka. Viumbe pia haviwezi kukabiliana na mzigo mpya kwa ajili yake - kutafsiri saa yake ya ndani kwa wakati wa ndani. Ukweli ni kwamba sauti zetu za kibiolojia (au circadian) zinazalishwa na vizazi vyote. Wababu zetu waliishi mahali sawa au walienda kwa maana na utaratibu, polepole na hatua kwa hatua kurekebisha wakati mpya wa jua na jua. Uzalishaji wa homoni na vitu vilivyotumika (hasa, melatonin "homoni ya usingizi") na enzymes za utumbo, mabadiliko ya shinikizo la damu na kiwango cha ugonjwa wa ngozi, hali ya ngozi - yote haya yanakabiliwa na ratiba fulani, ni kali zaidi kuliko utaratibu wetu wa kila siku. Ndege hadi eneo la wakati mwingine, ikiwa tofauti ya muda ni - zaidi ya masaa mawili, husababisha hali ambayo wataalamu wito wa desynchronosis. Desynchronosis - ugonjwa unaohusishwa na ukiukaji wa sauti za kibaiolojia, "kushindwa kwa mfumo" wao. Dalili zake ni usingizi, udhaifu, kumbukumbu na uharibifu wa tahadhari, anorexia, kuvuta, wasiwasi, maumivu ya kichwa. Watu wengi hawana desynchronosis, lakini hii haina maana kwamba mabadiliko ya kisaikolojia hayafanyi ndani ya mwili. Ndiyo sababu kwa ndege ndefu daima ni wakati wa kukabiliana. Makampuni mengi ya Magharibi, kutuma wafanyakazi kwa safari za biashara za mbali, kuwapa siku mbili au tatu za ziada, ili mtu aweze kukabiliana na biorhythms mpya na kisha kukabiliana na biashara. Lakini hii haitoshi: hata katika viumbe vidogo vya afya, mabadiliko ya mwisho hufanyika si mapema kuliko katika wiki mbili.
Kwa kufundisha mwili kuishi katika rhythm mpya, mtu haipaswi kukimbilia na kutumia "swichi" za bandia kama dawa za kulala au madawa ya kuchochea. Jaribu tu kulala na kuamka wakati wa ndani. Njia nzuri ya kuchochea uzalishaji wa melatonini ni sunbathing (lakini usiiongezee: kwa mara ya kwanza nusu saa kwa siku itakuwa ya kutosha) na shughuli za kimwili. Siku kadhaa za kwanza za likizo wakati wa kupumzika kwa muda, kupata usingizi wa kutosha na usifanye mfumo wa neva na safari za kuchochea. Mwili wenye uchovu unaweza kuharibu likizo zote: katika hali ya desynchronosis, magonjwa ya muda mrefu mara nyingi yanazidi kuongezeka. Mara nyingi, desynchronosis "huchukua" na sisi baada ya kurejea kutoka safari. Niliiona juu ya ngozi yangu mwenyewe: baada ya wiki iliyopatikana Indonesia, siku mbili au tatu mfululizo "ilizimwa" wakati wa tisa jioni - kwa sababu ilikuwa tayari saa mbili asubuhi kwenye kisiwa cha Java. Ikiwa baada ya likizo, badala ya kuinua sauti na uwezo wako wa kufanya kazi, unasikia uchovu mkali ambao hauishi zaidi ya wiki, ni muhimu kumtembelea mtaalamu au mtaalamu wa neva. Daktari ataondoa sababu nyingine na kuagiza tiba ya vitamini na sedative kali kwenye msingi wa mmea, na pia kupendekeza kwenda kulala mapema na, kama inawezekana, usifanye kazi zaidi: kwa hakika, ikiwa unaweza kubadili wakati wa kazi ya wakati au kuchukua kazi nyumbani.
Joto na mishipa
Mtu ni kiumbe wa ajabu: tunaweza ndoto ya likizo katika nchi za moto na kwenda mbinguni wakati bar ya zebaki inatoka juu ya alama ya shahada 25. Bila shaka, ni rahisi sana kuvumilia joto katika mapumziko ya kitropiki karibu na maji, wakati bar ya pwani imejaa vinywaji na barafu, na chumba kina hali ya hewa. Lakini hatua hizi wakati mwingine hazitoshi. Hali ya hewa ya kitropiki na ya chini ya ardhi ina maana sio joto tu, bali pia husababisha unyevu wa juu, na huzalisha unyevu: koo inahisi kama kufinya, na ngozi huhisi kama katika umwagaji wa moto, haifai kamwe. Ukweli ni kwamba hewa yenye unyevu huzuia kuhama kwa kioevu kutoka kwenye uso wa mwili, na kuizuia uwezekano wa kawaida wa baridi. Kwa hiyo, hata mtu mwenye afya katika siku za kwanza za kukaa katika hali ya joto isiyo ya kawaida, joto la mwili linaweza kuongezeka kwa digrii 1 - 2. Wakati huo huo, kiwango cha pigo kinaongezeka, na shinikizo itapungua: hivyo mwili unajaribu kurekebisha joto. Washirika wengine wasio na furaha ya stuffiness - usingizi, maumivu ya kichwa, uvimbe wa mwisho, wakati mwingine kuonekana kwa upele juu ya ngozi iliyokasirika. Kuteseka magonjwa ya moyo na mishipa katika vituo vya hali ya hewa na hali sawa ya hali ya hewa na usiruhusu kupumzika: wana joto la moto huweza kusababisha aina ya wasiwasi, kutoka kwa tachycardia na mashambulizi ya moyo. Acclimatization inapaswa kuwa sehemu ya lazima ya kupumzika, pamoja na kukabiliana na mabadiliko ya wakati, na inachukua hadi siku tano hadi saba. Kwa wakati huu ni bora si "kufanya harakati za ghafla": usiseme pwani na usitumie muda mwingi baharini, uingie safari ya kutembea kwa kutembea wakati wa jioni, wakati joto litapungua. Kutoka masaa 12 hadi 17 ni vyema si kuondoka mahali pa hali ya hewa wakati wote - tengeneze upesi kwa ajili yako mwenyewe. Usisahau kuhusu maji: kiwango cha matumizi yake katika kitropiki huongezeka hadi lita 4 hadi 5 kwa siku, hivyo usiogope kunywa zaidi kuliko kawaida. Nguo zinapaswa kuwa huru, si karibu na mwili, kutoka vitambaa vya asili. Na, bila shaka, kulinda kichwa chako kwa kofia au kofia. Madaktari wanazingatia madhara madogo katika ziara ya hali ya hewa ya kitropiki kudumu angalau wiki tatu na likizo ya siku 28, ili kwamba kurudi iwezekanavyo kuanzisha tena kabla ya kwenda kufanya kazi. Ikiwa unapenda likizo fupi - usiguze ziara kwa nchi za kigeni, usafiri vizuri kwa Ulaya karibu, ambapo hali ya hewa ni laini na karibu na yetu. Ikiwa bado unakuta baharini - fanya upendeleo kwa Black, Baltic au Mediterranean. Hatari nyingine ya asili isiyojulikana ni flora na wanyama wa ndani. Juu ya wanyama na mimea yenye sumu na uwezekano wa hatari unayolazimika kuonya katika wakala wa kusafiri na hoteli, kwa kuongeza, wasafiri wenye ujuzi kabla ya safari hutumia muda mwingi kwenye mtandao, kusoma vipengele vya mahali pa kuchaguliwa. Lakini hata hapa mshangao inawezekana - kwa mfano, kwa namna ya mizigo ya ghafla inayoonekana. Mimea ya mimea ya kigeni wakati wa maua inaweza kusababisha homa ya baridi hata kwa wale ambao hawajawahi kuteswa na miili. Kwa hiyo, katika kitanda cha kwanza cha huduma karibu na madawa mengine lazima iwepo madawa ya kulevya ya antiallergenic. Dawa zinaweza pia kuonekana kwenye vyakula ambazo hazijulikani, hivyo jaribu kwa sehemu ndogo na usitegemee vyakula vya mitaa katika siku chache za kwanza za likizo, wakati uingizaji hewa unafanyika na mwili unafadhaika.
Maadui Invisible
"Usafi" muhimu zaidi kwa wasafiri kwenda nchi za kigeni ni, bila shaka, maambukizi ya hatari. Hata hivyo, uwezekano wa kuleta nawe ugonjwa wa nadra nchini Ukraine sio kweli zaidi kuliko uwezekano wa kuambukizwa homa au kuku katika ndege au uwanja wa ndege - mwisho, hasa kubwa ya kimataifa, ni kubwa ya moto wa viumbe vidogo. Hatari ndogo ya kuambukiza kutoka kwa likizo ya kupendwa ni vituo vya Ulaya, kubwa - nchi za Asia ya Kusini-Mashariki na Afrika. Ndiyo, na kwenye pwani yetu ya Bahari Nyeusi hali ya magonjwa ya majani inachagua sana. Katika nchi za moto, usila chakula kilichopikwa au kuhifadhiwa nje: kwa joto na unyevu wa kutosha, microorganisms huzidi haraka ndani yake. Jihadharini na usafi katika mikahawa na migahawa. Kunywa maji ya chupa tu na kuepuka vinywaji na barafu: mara nyingi hutolewa kutoka kwenye maji ya bomba, na sio ubora bora. Mapendekezo haya yanaweza kuonekana ya ajabu, lakini katika nchi za kigeni ambapo kuna hatari ya maambukizo ya tumbo, ni vizuri kunywa vinywaji baridi vya bidhaa za kimataifa ambazo hujulikana kwako. "Ingawa sio bora sana kwa kunama kiu, angalau unaweza kuwa na uhakika kwamba hupikwa kwa misingi ya maji safi na kutumia viwango vya ubora wa kimataifa. Kuosha kwa mikono mara kwa mara pia ni kipimo muhimu, lakini kutoa upendeleo kwa ufumbuzi maalum wa vimelea (kwa njia ya gel) na napkins za antiseptic - zinaweza kununuliwa katika maduka ya dawa na maduka ya vipodozi. Chanjo nyingi zinaweza kulinda dhidi ya maambukizo mengi hatari. Sasa katika ulimwengu kuna chanjo moja ya lazima, bila hati ambayo hairuhusiwi katika baadhi ya majimbo ya Asia, Afrika na Amerika ya Kusini - dhidi ya homa ya njano. Hati ambayo chanjo ilifanywa ni mfano wa kimataifa ulioidhinishwa na Shirika la Afya Duniani. Kwa kuongeza, maeneo ya ubalozi yanaonyesha kwamba chanjo zinapendekezwa kabla ya safari: cheti haitashughulikiwa kwenye mlango, lakini hatua za kinga inaweza kuwa zisizofaa. Magonjwa hayo ni pamoja na homa ya typhoid, cholera, dibhria, maambukizi ya meningococcal (husababisha meningitis) na wengine. Hakuna chanjo kutoka kwa malaria, hivyo kama unapaswa kusafiri kwa nchi ambako ugonjwa huu ni wa kawaida, utakuwa unachukua dawa za malaria ambazo daktari atamshauri.
Kwa nchi nyingi, chanjo dhidi ya hepatitis A ni ya kuhitajika, lakini kuna, kama wanasema, nuances. "Kwa Wamarekani na Ulaya Magharibi, chanjo dhidi ya hepatitis A kabla ya kwenda nchi zinazoendelea na hali ya hewa ya kitropiki ni lazima. Katika Ukraine, hepatitis A ni ya kawaida sana: wengi Ukrainians wamehamishia kwa fomu latent kama mtoto, hivyo hawana haja ya malezi ya kinga. Kwa mtu mzima, ugonjwa huu ni hatari zaidi kuliko mtoto, na ni vigumu zaidi kwao kubeba. Chanjo kutoka kwa virusi hii inahusisha matumizi ya dozi mbili kwa muda wa miezi sita, na kabla ya kwenda likizo, huwezi kupata pili. Hivyo kama unataka kupata chanjo, kwanza kutoa uchambuzi kwa kuwepo kwa antibodies kwa virusi vya hepatitis A, labda hautahitaji chanjo. Ikiwa hakuna fursa ya kuchunguzwa, ni vizuri kualikwa. Katika uwepo wa kinga - chanjo ni salama. Wakati huo huo, immunoglobulin ya binadamu isiyoingizwa inaweza kuendeshwa. Kwa hali yoyote, wasiliana na daktari. Ni muhimu kuchukua chanjo muda mrefu kabla ya safari. Ni bora miezi sita kabla ya likizo iliyopangwa ili kushauriana na daktari wa magonjwa ya kuambukiza. Katika idara ya maambukizi ya hatari ya SES yako ya eneo unaweza kujua mahali ambapo kupata homa ya njano. Kwa njia, chanjo zinapaswa kuchukuliwa huduma ya sio tu katika kesi ya safari kwenda nchi zinazoendelea. Wakati wa majira ya joto, kuna hatari katika misitu ya Ulaya ya kuumwa na Jibu na kuambukizwa na encephalitis yenye mchanganyiko wa tiba - pia kuna chanjo dhidi yake.
Nguvu ya sanaa
Kutunza mwili, ni wakati wa kufikiri juu ya mambo ya kiroho: baada ya yote, tunaenda likizo si tu kufurahia mwili na bafuni ya jua, kuoga na kitamu chakula, lakini pia kupata hisia mpya. Ni sawa kufikiri kwamba mwisho sio sana: "overdose" ya hisia pia ni hatari. Ukosefu, kutojali, ukosefu wa hamu, usumbufu wa usingizi - hali hii inaweza "kukufunika" baada ya siku chache za safari kali na kutembea katika miji isiyojulikana. Hasa kuvutia ni hali ambayo mwanasaikolojia wa Italia Graziella Margherini mwaka 1979 aitwaye "Stendhal's Syndrome." Mwandishi wa Ufaransa, akienda nchini Italia, alielezea katika maelezo yake ya kuchanganyikiwa kwa muda mfupi wakati wa uchunguzi wa uzuri wa Florence: "Nilipokuwa nikitoka Kanisa la Mtakatifu, moyo wangu ulianza kupiga, niliona kwamba chanzo cha uzima kilikuwa kimechoka, nilitembea, naogopa kuanguka chini. "Palpitations na hali ya mapema mbele ya matendo mazuri ya sanaa ni dalili ambazo Dr. Margerini aliziona zaidi ya mara mia moja, na hii ni tu katika Florence, ambako idadi ya sanaa za sanaa za usanifu na za picha ni mbali tu. Hasa, aliiambia hadithi ya kijana wa Amerika, ambaye kwa muda fulani alipoteza kumbukumbu yake wakati akiangalia sanamu ya Daudi na Michelangelo. Daktari wa kawaida na ugonjwa huu, Dkt. Margerini anaelezea: "Mgeni, mara nyingi mwenye asili ya Ulaya ya Mashariki, hana ndoa, anafurahia sanaa, ngono ya kike ni ya kike, umri wa miaka 25 hadi 40." Hiyo ni, compatriots yetu ni katika kundi la hatari. Kwa kuongeza, nguvu za udhihirisho wa dalili hutegemea hisia ambazo msafiri alionyesha kwa kutarajia mazoezi ya kukutana: kutokuwa na subira zaidi kulikuwa ndani yao, uwezekano mkubwa zaidi wa kuonekana kwa "Stendhal syndrome". Katika maonyesho yake makubwa, "Stendhal's Syndrome" inaweza kusababisha uchochezi ulioongozwa kwenye kito: kivuli, ambaye alimwaga asidi ya "Danau" ya Rembrandt katika Hermitage mwaka 1985, alipata kitu kama hicho. Kwa maneno mengine, mtu hawezi kukabiliana na hisia kali zinazosababisha kazi ya sanaa.
Hata hivyo, katika miaka ya hivi karibuni, "Stendhal Syndrome" imeongea na kuandikwa mara kwa mara: inaweza kudhaniwa kwamba tulianza kusafiri zaidi, na hii imepunguza umuhimu wa mkutano kila tofauti na mpya na nzuri. Ni muhimu kuwa na kamera na wewe: mtazamo kupitia lens hutuondoa kidogo kutoka kito, huweka ukuta kati yetu, ambayo hupunguza athari moja kwa moja; Zaidi ya hayo, mawazo yetu kwa wakati huu hayakamiliki na kazi ya sanaa, lakini kwa ujenzi wa sura. Hata hivyo, katika makumbusho na mahekalu mengi ni marufuku kuchukua picha. Ni vyema, wakati mtu mwenye nia moja anapoenda nasi, ambaye tunaweza kuzungumza na hisia zake: kwa hiyo tunatoa "hali" iliyojaa kihisia. Ikiwa mpenzi hakupatikana - weka diary, elektroniki au karatasi. Wakati wa kupanga likizo, usijaribu kuona na uzoefu kwa muda mfupi iwezekanavyo: ikiwa maisha yako ya kila siku ni maskini na hisia za kihisia, likizo inaweza kuwa mtihani mkubwa kwa mfumo wa neva na mwili kwa ujumla. Ni muhimu zaidi na kuvutia kujitolea likizo kwenye sehemu moja au mbili mpya, lakini kujifunza vizuri kabisa, iwezekanavyo.