Sura ya kifua
Kila mwanamke ana kifua kizuri ni suala la kiburi. Lakini kama matiti ni mbali na kamilifu, jua kwamba si kila kitu kilichopotea.Mazoezi maalum ya mazoezi ya kifua yatasaidia kuweka vizuri.
Zoezi la Maalum
1. Simama msimama au uketi chini, panda bendi ya kuondokana au kutembea na uinyoe mikono mbele kwenye ngazi ya bega, huku unyoosha mabega yako na nyuma. Piga mikononi mwa bendi ya kutengeneza au kutembea, kwa kadiri iwezekanavyo tunainua mikono yetu kwa pande zote na kukaa kwa sekunde 10 kwa kiwango kikubwa, kisha kurudi mikono yetu kwa nafasi yao ya awali. Tutafanya marudio 15 au 20.
Mazoezi ya ziada
1. Tunaondoka kwenye sofa. Tutatambulishwa kwa mikono iliyopigwa juu ya sofa, miguu moja kwa moja, soksi katika sakafu, mitende wazi chini ya mabega. Tunapiga magoti na kusubiri silaha ili kifua kikigusa sofa. Vipande havikumbwa. Fanya mara 15 au mara 20
2. Tunalala juu ya sakafu, miguu kunama kwa magoti na tutamfunga miguu yetu dhidi ya sakafu. Tutaweza kunyoosha mbele yetu mikono na dumbbells. Hatua kidogo tunasimamisha mikono katika vyama, hatugusa ghorofa kwa mikono na tutaweza kuchelewa kwa pili ya pili katika hatua kali. Wakati wa kuinuliwa kwa mikono, tunatazama kwamba mgongo haugombe, lakini hupigana na sakafu. Kurudia zoezi mara 20.
Mikono kamili
Unavaa nguo za mikono mirefu, usiinue mikono yako juu, vinginevyo ngozi yako ya ngozi, kutoka kwenye kijiko hadi kwenye kichwa, itaonekana.
Zoezi la Maalum
1 . Tutafufuka moja kwa moja au tutaketi kiti. Tunachukua mikononi ya dumbbells yenye uzito wa kilo 2 hadi 5, kuwainua mikononi mwa kichwa na kupiga vijiti, wakati tutakaweka dumbbells nyuma ya kichwa. Tunasimamisha mikono miwili juu ya vichwa vyetu, tusimamishe silaha zetu. Ikiwa ni vigumu kukabiliana na dumbbells mbili, basi tutachukua moja, na kwa hiyo tutachukua mikono miwili, basi tutaongeza mzigo. Sisi kufuata kwamba nyuma ilikuwa sawa, si swing. Usivuze vipande vipande, uwaweke karibu na kichwa. Kurudia zoezi 10 au mara 20, kufanya njia 2 au 3.
Mazoezi ya ziada
1. Simama sawa, miguu imeweka upana wa mabega, mikono na dumbbells bend kidogo katika vijiko. Panua mikono yako kwa pande, kisha ukawape chini, usiweke mikono. Tutafanya zoezi 8 au mara 10.
2. Simama moja kwa moja, mikono yaliyowekwa kwenye ngazi ya bega. Tunaelezea miduara kamili katika mwelekeo mmoja kwa dakika moja na mikono sawa, na kisha tunaelezea miduara kwa upande mwingine kwa upande mwingine. Tutafanya miduara 15 katika kila mwelekeo.
3. Uongo juu ya tumbo lako, jiweke mikono yako na mikono yako juu ya mwili. Weka shingo ilishughulikiwa, tumbo na kurudi nyuma. Kutoka msimamo huu, jenga mikono yako juu kwa kasi ya haraka. Tunaanza na kurudia mara 10, na kwa hatua kwa hatua huleta upya 50.
Kanda - eneo la tatizo
Kamba ya chini ya swimsuit inaelezea mafuta ya chini ya bega, kwa hiyo huna kuchukua picha kwenye pwani, lakini unapendelea kurejea nyuma kwenye lens.
Zoezi la Maalum
1. Uongo juu ya tumbo lako, tunachukua dumbbells. Tunafanya dumbbells za mviringo katika pande zote mbili kwa zamu, mara 20 au 25.
Mazoezi ya ziada
1. Uongo juu ya tumbo lako, tunachukua dumbbells. Tutaenea mikono yetu kwa pande, kuinua na kuwashikilia nafasi hii kwa mara 20 au 25.
2. Uongo juu ya nyuma yako. Mikono tunachopunguza katika vyama na nguvu tunachukua mikono juu ya sakafu. Fanya shinikizo la 25.
Kinga ya ngozi ya ngozi
Hupendi kuvaa mashati na corset, kama creases unaesthetic karibu na underarms tu nyara kuangalia wote.
Zoezi la Maalum
1. Piga mikono yako katika vijiti katikati ya kifua, mitende pamoja na vidole vyako. Tunaweka mikono yetu kwa kila mmoja, tunaonekana kuifuta kitu ndani yao. Sekunde chache za compression zinaweza kupumzika na utulivu. Tunarudia mara angalau mara 30.
Mazoezi ya ziada
1. Uongo nyuma yako, piga magoti yako, tutapumzika juu ya sakafu, tuchukue dumbbells mikononi mwako na uwainue juu ya mabega yako. Mikono na mwili huunda pembe ya kulia, kisha tunaeneza silaha zetu kwa pande, wakati huo huo tunazipiga kwenye vijiti. Hebu kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Tunarudia mara 15 au 25.
2. Simama, kuweka miguu yetu pana kuliko mabega, weka mikono yetu mbele na dumbbells. Piga bendera kwenye kijiko, kisha mkono mmoja, halafu mwingine. Tutairudia mara 20 kwa kila mkono.
Kiuno - eneo la shida
Huna haja ya ukanda au ukanda, wanaweza tu kusisitiza ukosefu kamili wa kiuno.
Zoezi la Maalum
1. Simama msimamo, miguu bega upana mbali, mikono kupanua kwa pande sambamba na sakafu. Pinduka upande wa kulia, chukua mkono wako wa kulia nyuma, na kugeuka mkono wako wa kushoto kwa kulia, kugusa kifua. Mikono lazima ifuate katika mwelekeo ambayo mwili. Tunaweka moja kwa moja nyuma, tengeneza viuno. Sisi kufikia amplitude kiwango cha juu. Kisha kugeuka kushoto na kuchukua mikono miwili upande wa kushoto. Tutafanya zamu 30 kwa kila upande.
Zoezi la ziada
1. Uongo, kuinamisha miguu kwa magoti, kuweka miguu kwenye sakafu, mikono ikitembea kwa pande. Tunaweka chini magoti kwa upande wa kushoto, na duru mwili na mkono wa kushoto kwenda kulia, kisha kinyume chake. Kufanya harakati 20 katika kila mwelekeo.
Eneo la Belly - tatizo
Utakuwa na kuridhika na nguo za kutosha na kiuno kikubwa zaidi, wengine wote hawawezi kujificha tumbo lako
Zoezi la Maalum
1. Uongo juu ya sakafu, kuweka chini ya kitambaa cha mitende ili uweke nyuma, miguu iwezeke. Eleza miguu juu ya sakafu kwa digrii 40 au 50 na kuwapeleka chini. Fanya mara 20 au mara 30.
Mazoezi ya ziada
1. Tunakaa kando ya mwenyekiti, hebu tuchukue kiti. Kuinua miguuni yetu kwa upole, kufikia pembe sahihi kati ya mwili na miguu. Tunafanya kazi na waandishi wa habari wa chini, usitubu. Tutapunguza miguu yetu, tutafanya ascents 15.
Eneo la Boca - tatizo
Huna kuvaa jeans na T-shirts fupi, na kati yao hakuna mstari wa mwili wa uchi, kama juu ya ukanda wa suruali unaweza kuona mafuta mengi.
Zoezi la Maalum
1. Simama sawa, weka miguu juu ya upana wa mabega, hebu tuache mikono yetu na dumbbells yenye uzito wa kilo 2 hadi 5 kando ya shina. Sisi kutekeleza mteremko upande wa kulia, na mkono wa kulia kutoka dumbbells sisi slide chini ya mguu, kuongeza mkono wa kushoto. Kisha sisi kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Sisi kufanya mazoezi katika mwelekeo kinyume. Tutafanya miteremko 15 au 25 kila upande.
Mazoezi ya ziada
1. Simama sawa, weka miguu yako juu ya upana wa mabega yako. Mikono kuvaa ukanda wako au kukulia kwa kiwango cha mabega. Tunasonga mabega kwa haki, tunakuvuta mwili nyuma yao, na kuacha vikwazo bila kuzingatia, kama kwamba ni ngumu.
Upeo wa ndani wa mapaja
Wakati wa joto, huvaa matani, kwani kutoka ndani ya mapaja, miguu itaonekana mbaya katika mini, utaona ngozi huru.
Zoezi la Maalum
1. Tunalala juu ya sakafu, tutainua miguu moja kwa moja. Tutaenea miguu yetu kidogo ili kupata angle ya papo hapo kati yao. Tunatetea hadi dari kwa soksi, goti moja kwa moja, ushikilie nafasi hii kwa sekunde 15.
2. Kisha sisi kuenea miguu yetu kwa pembe ya kulia na kuwashikilia katika nafasi hii kwa sekunde 15. Hatimaye, sisi hupunguza miguu yetu kwa upana sana, ili magoti yamepungua, tunaendelea kuvuta soksi zetu, na kukaa kwa sekunde 15. Endelea zoezi, tayari katika utaratibu wa reverse, (pembe ya pembe na angle ya kulia) kwa kushikilia nafasi hii kwa sekunde 15. Hebu tuache miguu yetu kwa sekunde 15, tupumzika. Hebu tuanze zoezi jipya.
Hatua kwa hatua, kulingana na hisia, kutakuwa na mvutano kidogo, misuli ya kutetemeka, tutaleta muda wa kuchelewa kwa dakika moja, idadi ya kurudia hadi mara 10.
Zoezi la ziada
1. Simama imara, miguu pamoja, mikono itabaki nyuma ya kiti au kuvaa ukanda. Pandisha mguu wa kulia wa juu, usipige au uupunguze. Hebu tufanye machhes 20. Kisha kurudia zoezi kwa mguu wako wa kushoto.
Cellulite kwenye vifungo
Nguo itakuwa wokovu wako, itaficha futi za cellulite.
Zoezi la Maalum
1. Uongo, miguu kuinama kwa magoti, kuweka miguu kwenye sakafu, mikono ikitembea kwa pande. Fungia matako. Punguza kwa kasi vidonge, usishuke kichwa kutoka kwenye sakafu na usivunja mabega, bend kidogo chini ya nyuma. Hebu kurudi kwenye nafasi ya kuanzia, pumzika mabomba. Tunarudia mara 15 au mara 20.
Zoezi la ziada
1. Tunakaa sakafu, tutategemea mkono wa kuume, tumetilia kwenye kijiko. Weka mguu wa mguu wa kushoto, kuvuka mguu wa mguu wa kulia, kisha mguu wa kuume utakuwa chini ya mguu unaoinama kwenye magoti, naa kijiko cha mkono wa kushoto upande wa kushoto.
2. Kuongeza mguu wa kulia, 40% ya ghorofa, na kuinama kidogo na kuizuia, ushikilie nafasi hii kwa sekunde 10. Tunafanya hivyo mpaka tujisikie mvutano katika misuli. Kisha tutafanya mazoezi kwa mguu wa kushoto, tukiketi mkono wa kushoto na mguu wa kulia.
Magoti kamili
Unavaa urefu wa maxi ili hakuna mtu anayeona magoti yako machafu mabaya
Zoezi la Maalum
1. Simama msimamo, miguu bega upana mbali, kuchukua bumbbells kwa mkono na kuwasilisha kwa mabega. Tutafanya mashambulizi 15, squats.
Mazoezi ya ziada
1. Simama msimamo, miguu bega upana mbali, mikono chini kando ya mwili. Tutafufuka kwenye soksi, basi tutaanguka juu ya visigino, tutaketi chini kidogo, tutapanua mikono mbele kuwa si kupoteza usawa. Kisha sisi kurudi nafasi ya kuanza na tena kukaa kidogo. Tutafanya marudio 15 au 25.
2. Hebu tuchukue msimamo kwamba tumeketi kiti, magoti ya magoti, mikono ikitembea mbele. Katika nafasi hii, tutaa muda mrefu, kwa matokeo mazuri, tutakuwa katika nafasi hii kwa dakika 10 au 15. Fanya zoezi 2 au mara 3 kwa siku.
Kujua maeneo yote ya tatizo, na kufanya mazoezi, unaweza kukabiliana na matatizo haya. Kwa wanawake, hii itakuwa mwongozo mzuri wa kukabiliana na takwimu yako na kurudi kwa kawaida.