Joto la hewa juu ya nyuzi 26 Celsius ni mzigo mkubwa sana kwa viumbe chochote. Ni vigumu sana kuona joto la watu wenye magonjwa ya mapafu na ya moyo, watoto wadogo, ambao bado hawajatengeneza kikamilifu taratibu za thermoregulation. Bora, ikiwa kuna fursa ya kujificha kutokana na joto nchini. Hata hivyo, jinsi ya kuishi katika joto, kama huwezi kutoroka jua katika utawala wa megacity?
Wakazi wa vijijini wana fursa zaidi ya kujificha kutoka kwa joto au angalau kwa namna fulani kupunguza urahisi wao katika misitu ya shady au karibu na miili ya maji, lakini watu wa miji, kama sheria, hawawezi kumudu hii. Kwa kuongeza, watu wengi katika majira ya joto hufanya mambo ambayo hayaruhusiwi kutoka kwa mtazamo wa matibabu.
Kwa hiyo, hebu tuchunguze kile si lazima tufanye, wakati dirisha ni kubwa kuliko digrii + 30. Katika nafasi ya kwanza, huwezi kuogelea katika maduka ya baridi na miili mingine ya maji. Ikiwa hali ya joto ya maji na joto la hewa ina tofauti ya digrii zaidi ya 10, kisha kuoga vile ni hatari kwa vyombo vyetu.
Pia, katika hali ya hewa hii, mtu haipaswi kuandaa chakula kwa wiki moja kabla, kama wanawake wengi wanavyofanya. Kumbuka kwamba maisha ya rafu ni kwa hali ya kawaida ya kawaida, na si kwa joto la joto. Kwa hali yoyote, usiupe chakula kwenye trays ambayo haijatumiwa na friji. Baada ya yote, hujui bidhaa ngapi zilikuwa kwenye rafu kabla ya kununuliwa.
Ni marufuku kabisa katika joto la kuvaa nguo zilizoimarisha na za kupendeza. Mtazamo wa usafi wa synthetics ni hatari sana kwetu, lakini nguo ambazo zinaimarisha mwili, huzuia mchakato wa kubadilishana joto.
Haishangazi kwamba uwezo wa kufanya kazi wa mtu unapunguzwa mara kadhaa. Joto la hewa, ambalo linatoka baada ya digrii +26, kwa kila shahada inapunguza utendaji wa mtu kwa 10%.
Wataalam wanapendekeza sana kuingilia michezo katika joto kama vile mambo ya kimwili katika tano huongeza kubadilishana joto, na kutokomeza maji mwilini kunaweza kutokea. Ikiwa bado hauwezi kuishi bila mafunzo, basi unahitaji angalau kidogo kupunguza mzigo na kunywa maji mengi.
Kuna sheria ambazo zinapaswa kufuatiwa ili kulinda dhidi ya joto.
Katika nafasi ya kwanza, kutaja inapaswa kufanywa na hali ya hewa ya hypoxia.Kwa baada ya mshtuko wa jua au joto, hali ya hewa ya hypoxia ni hatari hata kwa watu wadogo zaidi wenye afya. Wakati joto katika hewa kunapungua kiasi cha oksijeni, hivyo inakuwa vigumu kwa mtu kupumua. Kwa namna fulani kuepuka hili, katika masaa ya moto sana jaribu kutembea - kutoka 12.00 hadi 16.00.
Ikiwa unapaswa kwenda nje ya ghorofa na rasimu au ofisi yenye hali ya hewa, basi kabla, fikiria juu ya nini utavaa. Wasichana ni wachuuzi bora, suruali nyembamba, sarafans ya kitani. Wanaume wanapaswa kutoa mikanda na mahusiano.Bila shaka, nguo zote zinapaswa kufanywa kwa vitambaa vya asili, vinavyolingana na pamba na pamba, ukiukaji mwingine wa unyevu hautaendelea na mafanikio.
Wakati wa joto, inashauriwa kutumia vipodozi, hasa kwa vitambaa vya tonal na poda.Ku ngozi haifai kupumua, hivyo uso hujitolea sana, ambayo inamaanisha kwamba yote ya kufanya hayatapungua.
Taratibu za maji ni bora kwa kufurahia joto la mbele. Sio kuhusu wewe kutupa kila kitu na kuruka kwenye mabwawa yafu, hapana. Omba mbili, kisha mara tatu kwa siku, safisha wakati wa mara nyingi uso na mikono, tembelea maji - hii ni kiwango cha chini ambacho unaweza na unapaswa kufanya katika hali hiyo. Wataalam wanapendekeza kupiga maji na maji ya joto au kuosha na maji ya madini.
Ni muhimu sana kutembelea bwawa la kuogelea katika hali ya hewa ya joto. Mara mbili au tatu kwa wiki, chaguo bora. Haipaswi kujifunza kujifunza juu ya simulators nguvu na karatasi. Kumbuka kuwa unazidisha vyombo vyako katika joto. Ni bora kupumzika kwa mazoezi ambayo yanaweza kueneza mwili na oksijeni, kwa mfano, aerobics ya mwanga, gymnastics ya kupumua au yoga.
Mfumo fulani wa siku utakuwa na manufaa kwako. Kuamka mapema, na kulala na jua, hivyo utaamka wakati bado hakuna joto mitaani, na unaweza kuepuka maumivu ya kichwa .. Sio mazuri sana, na sio muhimu sana kulala wakati jua kali kali liingia kwenye chumba.
Madaktari wanasema kwamba ikiwa inawezekana, unahitaji kutembea na kutembea bila nguo. Bila shaka, si kwa asphalt ya moto, bali kwa nyasi nzuri. Tuna dots nyingi juu ya miguu ya miguu, ambayo ni wajibu kwa viungo vya ndani. Wakati tunapokwenda bila nguo, tunaongozwa na pointi hizi. Sauti ya mwili imeongezeka, mzunguko wa damu inaboresha na hata seli zinapya upya.
Ikiwa hakuna hali ya hewa katika ofisi, basi ni muhimu kuweka meza kwenye samaki, hata bila samaki, tu kwa maji. Hii itasababisha uingizaji wa mara kwa mara. Ni bora zaidi ikiwa chumba hupunjwa na maji kutoka bunduki ya dawa.
Sheria 10 ambazo zitakusaidia kuepuka joto
- Jaribu kwenda nje baada ya saa tano jioni na kabla ya usiku wa manane.
- Hakikisha kuvaa kofia.
- Kuvaa nguo nyeupe kutoka kitambaa nyembamba.
- Usivaa katika joto la jiwe na kujitia vya chuma - hutumikia kama kuchochea tena.
- Ikiwa kazi yako imeshikamana na gari, kisha kuandaa mashine yenye vidonge vya jua, pamoja na skrini ya kioo kwenye skrini ya upepo.
- Unapokuja ofisi, nenda kwenye safisha, safisha uso wako.
- Ikiwa kuna kiyoyozi cha nyumba au ofisi, basi usiweke joto la chini, vinginevyo unaweza kupata baridi. Joto bora ni nyuzi 20-22.
- Ikiwa hakuna hali ya hewa ndani ya nyumba, unaweza kufunika madirisha na karatasi za mvua - joto haliingii zaidi.
- Kunywa kioevu baridi, lakini chilled kidogo.
- Usivuta sigara. Nikotini inaleta shinikizo la damu na kupunguza mishipa ya damu.
Nini unahitaji kunywa na kula
Maji ya Lemon. Katika joto, jasho ni maarufu sana, kwa hiyo sisi hupoteza unyevu, wakati sauti ya vasuli inadhoofika kwa kasi. Kwa wastani wa joto la hewa, unahitaji kunywa angalau lita 1.5 za maji kwa siku, ikiwa joto huzidi digrii 26, basi unahitaji kunywa lita 1.9 za maji, na digrii zaidi ya 32 - lita tatu. Lemonade ni nzuri kwa kumaliza kiu. Katika chupa ya maji bado, itapunguza maji ya limao moja.
Madini. Siku nzima, kunywa maji ya madini. Wakati dioksidi kaboni inapoingia kinywa, secretion ya salivari inaonekana, kavu hupotea na kiu hutoweka.
Juisi. Unahitaji kunywa juisi, si tu tamu - apple, cherry, quince, plum. Juisi tamu sizimama kiu chako.
Kuondoa mti . Bidhaa hiyo haiwezi tu kulipa fidia kwa kupoteza maji, lakini pia inakuwezesha kulala usingizi katika moto, na utulivu mishipa yako.
Matunda na mboga . Katika matunda na mboga imara, maji yanayomo katika fomu. Kwa hiyo, unapokula saladi, una dhoruba ya majini ndani ya tumbo lako. Maji mengi ya matango, mazabibu, kabichi, nyanya, cherries na cherries.
Samaki. Kila mtu anajua kwamba samaki ni protini ambayo inakua haraka, hivyo haina kuchukua nishati na nishati ya kuchimba.
Mvinyo . Mvinyo ya majira ya joto ni divai nyeupe kavu, yenye tannins chini na asidi ya juu. Punguza glasi ya divai na maji 1: 3, na ujifanyie jioni.
Ni nini kilichokatazwa kunywa, na kula katika joto
Lemonade. Ina sukari nyingi, na hii inaweza kuongeza shinikizo la damu.
Pombe. Vinywaji vyote vya ulevi, isipokuwa kwa divai iliyo kavu, hulala katika mwili kwa muda mrefu, huku akijenga mzigo mkubwa kwa mgonjwa.
Maziwa. Ndani yake protini nyingi, ambazo zinabakia kwa masaa 4 ndani ya tumbo na kuzuia ngozi ya kioevu, ambayo inachukuliwa baada yake.
Kahawa. Kafi-salama kwa mfumo wa moyo, ambayo tayari ni vigumu katika joto.
Nyama. Kwa digestion ya nyama, hasa greasy, unahitaji kukimbilia kwa joto kubwa, na katika joto, ethoni zinahitaji angalau.
Nini ikiwa "umeunganisha"?
Ikiwa hujisikia dhaifu, tinnitus, kuzuia, maumivu ya kichwa na kizunguzungu, basi hii ndiyo ishara ya kwanza ya kuwa na kiharusi cha joto.Kama huwezi kupambana na dalili hizi, basi kunaweza kupoteza ufahamu, ongezeko la ghafla la shinikizo la damu na kutapika .
Kwanza kabisa, uende mahali pa baridi, unywa glasi ya maji safi (sio maji ya madini), uondoe nguo zako kabla ya kitani, na uomba compress baridi kwenye paji la uso wako. Pia tumia sehemu za mahali ambapo vyombo vingi vinapita - kwenye bunduki na vifungo.
Ikiwa ni dakika ishirini haitakuwa rahisi, kisha umbosha karatasi katika maji baridi na uifungwe mwenyewe au ujijike kutoka miguu na maji. Ikiwa hii haikusaidia, basi piga simu ya wagonjwa.