1. Jaribu, fikiria kitu kizuri. Pengine, unadhani mengi juu ya ukweli kwamba kitu hachotiki katika maisha yako. Na jaribu kuzingatia upande mkali wa maisha yako. Jaribu kukumbuka kitu kizuri zaidi wiki iliyopita uliyotokea kwako. Ulihisije kuhusu hilo, umefanyikaje?
Hatua hii jaribu kurejesha katika kumbukumbu, kuacha juu yake, kumbuka. Furahia furaha ambayo umepata.
2. Pata shida yako. Unazingatia sana matatizo, fikiria juu ya shida ni nini. Na, kama sheria, shida wenyewe sio muhimu kama majibu yako mwenyewe.
Kabla ya macho yako, kurejesha hali isiyofaa. Nini kilichotokea? Fikiria nini utafanya ikiwa hali hiyo inafufuka tena. Ndani ya dakika kumi, usiruhusu mawazo yako kupata suluhisho chanya kwa swali hili. Utakuwa, kushangaa kuwa shida hii, kama sheria, itahangaika kidogo na itakuwa rahisi kwako kukabiliana nayo ikiwa inarudia.
3. Unda hali nzuri. Usakumbuka baadhi ya wakati mzuri kutoka kwa siku za nyuma, lakini kuja na wakati huo. Kuishi, tazama mawazo yako, kwa mfano, juu ya moto wa taa au ua. Fikiria zote za kigeni ziepotee, ufurahie uzuri kwa utulivu, basi iwe kukubaliana na hisia zenye kupendeza, jisikie mwenyewe na kitu ambacho unafikiri.
4. kutafakari. Anza kurudia kwa sauti au mwenyewe aina fulani ya maneno au sauti kwa dakika 15 au 20, kwa sauti sawa. Maneno: Mungu, jua, upendo. Sauti ni kama ifuatavyo: mmm, humm, aum, ohm.
Mifano ya maneno: dunia nzima ni moja, amani duniani, dunia isiyo na mwisho, ya juu na ya juu. Sauti inahitaji kusawazishwa na kupumua kwako. Je, mazoezi hayo yanaweza kutoa nini? Itasaidia kuzingatia na kukusanya mawazo yako.
5. Kutafakari kimya. Kaa katika hali nzuri, yenye kuhitajika zaidi katika nafasi ya lotus. Kisha fikiria mawazo yako juu ya kupumua. Fikiria yafuatayo: kupumua ni kiini cha maisha, na oksijeni ni chanzo cha uzima. Bila oksijeni, utafa. Wakati unapumua, fikiria jinsi kila kiini cha mwili kinavyoingia katika oksijeni. Kupumua kwa undani na polepole, kuzingatia kila sigh. Na hivi karibuni utasikia kuwa umejaa nguvu kubwa na shukrani kwa ulimwengu.
6. Badilisha hali. Chukua likizo au siku, na uepuke na kila kitu kinachosababisha msongo wako. Nenda kwenye milima, baharini, ikiwa tu ulikuwa katika hali tofauti, itakuwa bora kwenda kwenye kituo cha mapumziko ambapo kuna chemchem za madini. Kisha kufurahia hisia mpya, utaimarisha afya yako.
7. Soma vitabu. Chagua kitabu cha kuvutia, konda tena kwenye kiti chako cha nyumbani na ujijize kabisa katika kusoma. Na inawezekana kwa njia hii kuua ndege wawili kwa jiwe moja, kama kitabu ni juu ya jinsi ya kushinda matatizo.
8. Usichukue kazi kwenye nyumba. Jaribu kufikiri juu ya kazi unapokuja nyumbani. Ni vizuri wakati unaweza kujitolea wakati wako wa ziada kwenye kazi, lakini haifai shida. Unahitaji kukumbuka, mara tu unapoona mvutano wa wasiwasi, unasimama zaidi, unahitaji kuacha kazi hii. Angalia kwa njia hii, masaa 8 unakwenda kufanya kazi, masaa 8 kubaki kwa usingizi, na saa 8 kwa faragha. Jitumie masaa haya 8, ushughulikie matatizo yao, fanya mambo yako unayopenda.
9. Wakati kitu kisichokuletea amani, unahitaji kujua nini maana ya tatizo ni. Fikiria juu ya hali yako wakati unakuwa, kuelewa sababu za shida, jaribu kutatua matatizo. Tatizo lolote linaweza kutatuliwa. Watu wengine wanajiona kuwa wapumziko mzuri katika kutatua puzzles mbalimbali, puzzles crossword.
10. Kucheza na kipenzi. Kama tafiti zinaonyesha, kucheza na wanyama hupunguza moyo, hupunguza shinikizo la damu. Kuweka tu, unapumzika. Pia, kuangalia samaki katika aquarium, pia hufanya athari ya kutuliza.
11. kuimba . Katika ulimwengu zoezi la kupendeza zaidi ni kuimba. Baada ya yote, mtu mwenye furaha anaimba kwa furaha. Ikiwa unajisikia huzuni, unaweza kuimba blues. Unapoimba, basi hisia zako zinatoka, unafungua roho yako ulimwenguni pote. Kwa hiyo, ambapo hupo, katika hifadhi ya kuogelea, katika kampuni ya marafiki, wimbo nyimbo zako zinazopenda, uhuze maisha yako kwa wimbo.
12. Kusali kwa mimea. Mimea inaweza kuleta amani. Kutunza mboga katika eneo la villa au nyuma ya vifuniko vya nyumba katika sufuria kuna kutuliza, athari kubwa. Hata kama wewe ni karibu nao au utawaangalia, hali ya amani ya amani inaonekana kuja kwako, kama wewe. Mimea ina faida nyingi: bustani hutoa chakula kwa meza, mashamba na vitanda vya maua kupamba yadi yako, na nyumba za nyumbani zinaunda uvivu ndani ya nyumba. Hivyo tahadhari ya biashara, kata kata, kupanda mbegu, kupanga mapafu ya maua ndani ya nyumba, usome nje ya bustani.
13. Kupika. Sio wote, lakini wengi wanatakiwa kupika. Na maandalizi ya sahani tofauti inaweza kuwa radhi kubwa na atakuwa na athari ya kupendeza. Ikiwa unasahau haraka shida wakati unapofanya kupikia, kupika, kupamba, kaanga na kuoka.
14. Panda . Umwagaji wa shida utawasaidia. Sio moto, lakini maji ya moto tu, ambayo yatakasababisha mvutano wa neva, yatatuliza wasiwasi wako. Kabla ya kuingia ndani ya maji, funga mlango wa bafuni vizuri, kutupa nje ya mawazo yako yote ambayo yanaweza kuwa nyuma yake. Ili kuongeza athari, ongeza viini vinavyotokana na miche ya mimea.
15. Darasa, jinsi gani unaweza kuondoa matatizo. Utakuwa na njia nzuri ya kujifunza zaidi kuhusu jinsi unaweza kukabiliana na matatizo. Utapewa mapendekezo mengi, na utashiriki uzoefu wako na watu tofauti wakati wa madarasa.
16. Kutembea. Ikiwa mtu au kitu kinakuletea nje ya usawa wa kihisia, basi njia rahisi ni kwenda kwa kutembea. Na mpaka utulie, usirudi.
17. Usifanye chochote. Angalia tu ukuta usio wazi. Osa ubongo wako wa mawazo yako, usiruhusu mawazo yoyote kuunda. Na katika dakika ishirini utasikia kujisikia vizuri.
18. Groan. Ingawa inaonekana ya ajabu, lakini hakuna jambo la ajabu katika hili. Mimea husaidia mwili kukabiliana na maumivu. Baada ya yote, hata kukumbwa, wakati wewe mwenyewe unaumiza, kuchepesha hupunguza mateso. Jaribu kufuta hivi sasa, huwazuia mvutano. Unahitaji kupumzika, jaribu njia hii.
19. Kulia. Ni majibu ya asili ya mtu kwa mateso na dhiki. Kulia husaidia mwili wako kupunguza mateso ya kihisia na kuondokana na sumu zilizokusanywa katika mwili. Wakati una haja ya machozi, usisite, kilia.
20. Jadili matatizo. Ikiwa mtu anakuhangaikia, shauriana na matatizo mengine ya kawaida. Fikiria kuhusu azimio lao pamoja. Kuzungumzia matatizo ya sauti, itasaidia kupunguza kupambana na matatizo, huchangia kwa azimio lao haraka.
21. Burudani. Ikiwa una hali ya kusumbua, turua burudani yako favorite, kucheza na kupiga kichwa ndani yake. Kuondokana na matatizo kwa furaha na msisimko.
22. Onyesha shukrani yako. Kutoa shukrani ni furaha zaidi ya hisia. Asante mwenyewe kwa afya yako, kwa familia yako, kwa marafiki zako, kwa chakula chako, kwa uwezo wako wa kubadilisha maisha yako kwa bora.
Tunapaswa kujua jinsi ya kumsaidia mtu kupunguza dhiki. Hebu jaribu kutumia njia kadhaa hizi, na tutaona jinsi unaweza kuondoa matatizo na kujisaidia, kukabiliana na tatizo hili.