Mlo ni:
1. Uondoe kabisa vyakula vyote vya mafuta, ikiwa ni pamoja na nyama ya mafuta, viazi, ndizi, pipi, sukari, unga wote, na usawa wa chakula na chakula cha chini cha kalori.
2. Kila siku kula kilo 1 ya kabichi, ina asidi ya tartronic, ambayo inawaka mafuta kwa ufanisi.
3. Jaribu kula baada ya 19.00, ikiwa unasikia njaa kali, basi kunywa glasi ya mafuta ya mtindi au glasi ya maji. Kisha kila kitu kitakuwa tabia, hutumiwa kwa mwili na hakutakuzunza. Kunywa maji mengi kila siku, angalau lita mbili za maji, huondoa kutoka kwa mwili bila ya lazima. Wakati kuna tamaa ya kula, kisha kukimbia maji huzima nia.
4. Bila kujali maudhui ya kalori ya chakula, unahitaji kula mara nyingi na kwa sehemu ndogo. Usiogope hisia yoyote mbaya na mateso, mwili wako tu ni upya. Kila mtu hupata kipindi cha perestroika, ambazo hudumu wiki mbili. Kisha itakuwa rahisi. Inaonekana, kama ilivyokuwa pumzi ya pili, hisia ya furaha na upole. Unahitaji kufuata programu yako, usiruhusu mapumziko, vinginevyo unapaswa kuanza tena.
Sababu zinazoathiri marejesho ya takwimu :
- Kusudi;
- Lishe bora;
- Ikiwa unavaa bandia ya kujifungua baada ya kuzaa, maumivu ya nyuma ya chini yatapungua, itawawezesha kuvuta tumbo lako;
- Njia ya kujiondoa paundi ya ziada, ni kunyonyesha mtoto kwa muda mrefu.
Lengo kuu .
Shughuli ya kibinadamu inadhibitiwa na subconscious na 97%, na tu 3% ni shughuli ya ufahamu. Ikiwa akili isiyo na ufahamu imewekwa na kitu, basi katika shughuli yoyote inawezekana kufikia matokeo mazuri, hii pia inatumika kwa mabadiliko katika vigezo vya mwili. Mara nyingi wale wanaotaka kupoteza uzito, hupata sura, wanashindwa, kwa sababu wao wenyewe huweka lengo ambalo ni vigumu kufanikisha, ni kupoteza uzito kwa 10, 20 na kilo. Ikiwa akili isiyo na ufahamu inapewa ufungaji huo, haitaki kupoteza na kupoteza vifaa, ambazo hazipatikani.
Inaweza kudanganywa ikiwa unaweka lengo rahisi, kupoteza kilo moja. Na wakati kilo hii inakwenda, unahitaji kuweka lengo jipya, kupoteza kilo kilo, na kadhalika mpaka iwe kama takwimu. Kwa ufahamu wa kutoa usanidi kuandikia kwenye karatasi karatasi yako na panga karatasi kwenye mahali maarufu. Kwa hiyo, uandishi huu utafanya macho yako ionekane kuwa wazi na kisha itaingia hatua ndogo hatua ndogo. Karibu na meza ya dining, fungia kioo, na wakati unakula, angalia, unaweza kuamini, utakula kidogo.
Lishe sahihi au lishe .
Chakula kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito .
- Unahitaji kujizuia katika pipi na bidhaa za mkate. Ikiwa unanyonyesha, sio muhimu kwa mtoto, na huunda safu ya mafuta.
- Si kula gramu 200 za chakula kwa chakula, kwa sababu vitu vingi vitahifadhiwa katika hifadhi.
- Usingizi juu ya tumbo tupu, usila masaa 4 kabla ya kulala. Wakati wa usingizi, mwili huongeza mafuta kwa kasi, hivyo usiingilize.
- Wakati wa kunyonyesha, kunywa kioevu zaidi (chai, juisi, maji), maji huondoa bidhaa za kuoza kutoka kwa mwili, na hazitajiingiza ndani yake na husababisha mwili.
- Unahitaji kufanya mazoezi kwenye tumbo tupu (masaa matatu baada ya kula), hivyo mafunzo yatakuwa yenye ufanisi zaidi.
- Kwa njia hiyo hiyo, baada ya mafunzo, unahitaji kuacha kula, kusubiri saa kadhaa. Kwa sababu wakati wa mafunzo mafuta huanza kuchoma, inaendelea baada ya masomo kwa masaa 2. Ikiwa unakula baada ya madarasa, basi ufanisi wa madarasa utapungua.
Kanuni za mafunzo .
- Ili kujenga silhouette nzuri unahitaji kuchanganya mazoezi ambayo kuchoma mafuta ya ziada na mazoezi ya nguvu, wao kufanya mwili wako kifahari na smart.
- Mazoezi yoyote huanza kuchoma mafuta, wakati una pigo la beats 120 kwa dakika, pigo hiyo hutokea wakati wa kutembea haraka. Ikiwa pigo ni kubwa, basi misuli ya misuli imewaka.
- Kufanya mazoezi kwenye vyombo vya habari, tunafuata kinga sahihi, lakini usiiacheze. Sisi hufanya jitihada na kuchochea kwa njia ya kinywa, kupumzika na kufuta kupitia pua. Kama matokeo ya vitendo vile, ufanisi wa mazoezi huongezeka. Katika kuchomwa kwa mafuta, oksijeni inashirikiwa, inapaswa kuwa ya kutosha kwa mwili.
- Usipumzike wala usingizike kwenye sakafu, tunapokurudia harakati, tu kugusa sakafu na vidonge au magunia na upate tena miguu yetu au mabega.
Mazoezi.
Kwa misuli ya chini ya vyombo vya habari .
Tunalala juu ya sakafu, miguu moja kwa moja, mikono inatupa kwenye shina. Kuongeza miguu kwa pembe ili kuhisi mvutano mkali ndani ya tumbo. Kamba hubakia moja kwa moja. Sisi kufuata pumzi. Sisi hupitia kwa pua, na hutumia kupitia kinywa.
Kwa misuli ya tumbo ya oblique.
Kutoka misuli ya oblique ya tumbo, vyombo vya habari na hali ya kiuno hutegemea.
Tunalala juu ya sakafu. Tunapiga magoti, kupunguza chini chini hadi chini, tunaweka maburusi kwenye mabega yetu. Kichwa ni taabu kwa kifua na harakati torsionally laini sisi kuondosha mabega kutoka sakafu. Nusu ya chini ya mgongo haukufufuliwa kutoka sakafu. Punguza chini ya sehemu ya juu ya nyuma kwenye sakafu, angalia pumzi. Sisi hupitia kwa pua na kuchoma kupitia kinywa.
Kwa vifungo .
Uongo juu ya miguu yako, miguu kuinama magoti, kunyoosha kwenye shina la mkono. Sisi kunyoosha miguu na kupunguza polepole pelvis juu, na kisha chini.
Kwa kumalizia, kuwa na sura baada ya kujifungua, tunafanya mazoezi ya kila siku, kula chakula cha chini cha kalori, kuongoza maisha ya afya, na kisha kuja kutengeneza baada ya kuzaliwa hakutakuwa vigumu sana.
Tuliamua kuchukua maoni kutoka kwa mtaalamu katika uwanja huu - mama wa watoto wawili, mwanamke wa biashara na blogger Alina Reizelman
Lakini hata kama mama hana maziwa, na hajali mtoto, mazoezi kamili yanapaswa kuahirishwa kwa mwezi na nusu. Wakati huu ni muhimu kwa kufufua kisaikolojia ya mwili. Baada ya kuzaliwa, mama wengi wadogo wamevunjika moyo. Kuzaliwa tayari, na tumbo bado ni kubwa. Usijali. Ndani ya wiki, tumbo litajikuta peke yake, bila matatizo maalum, na kisha - ni juu yako. Utahitajika, ikiwa unataka kurejesha fomu yako ya zamani.
Kwa ajili ya chakula, hapa, kwa maoni yangu, unahitaji kufuata kanuni ya ufanisi. Linganisha chakula na kampeni ya kuishi. Una kitambaa kidogo, ambapo unahitaji kuweka kila kitu unachohitaji. Utachukua nini? Mechi, tochi, kiti cha kwanza, dira, maji, ndiyo yote ambayo itaokoa maisha yako. Hakuna nafasi tu ya mambo yasiyofaa. Sasa fikiria tumbo lako ukubwa wa ngumi. Chakula chako kinapaswa kujumuisha vitamini muhimu na kufuatilia vipengele, ambavyo hazipatikani katika donuts na mikate iliyokaanga, kwa hivyo ni thamani ya kutumia nafasi kwenye sahani za unga wa mafuta?