Unajisikia nini unapoamka? Mwili mbaya na nyuma? Ikiwa ndivyo ilivyo, basi badala ya kuwa na shida ya kujiandaa kwa kazi, utahitaji kufanya mazoezi kwa ajili ya kuamka rahisi kwa mwili. Wataboresha mzunguko wa damu katika mwili wako wote, na utahisi nguvu na nguvu kila siku. Kufanya joto la dakika 15 mara kwa mara, na utaona jinsi kubadilika kwako na nguvu zitaboresha, pamoja na maumivu ya kichwa na maumivu ya nyuma.
Pose ya kipepeo
A. Uongo juu ya kitanda upande wako wa kushoto, piga magoti yako kwa angle ya digrii 90. Piga mikono yako mbele kwa hivyo wao ni perpendicular kwa torso yako.
B. Kuchukua pumzi ya kina, halafu exhale na ugonjwa wa misuli ya tumbo. Usibadili pose, kuanza kugeuka upande wa kulia. Kwanza mahali ambapo silaha na miguu vitaelekezwa kwenye dari.
C. Endelea kusonga mpaka mikono na miguu yako iko kwenye godoro. Kisha kurudia harakati kwa upande mwingine. Fanya zoezi hili mara 10 zaidi.
Faida: joto la misuli ya nyuma, mabega na shingo, pamoja na vyombo vya habari vya tumbo.
Cat Pose
A. Weka mikono yako juu ya kitandani, kichwa kinachopaswa kuwa kwenye kiwango cha shingo, na nyuma - katika nafasi ya neutral (si ya kuzingatia na isiyoingizwa). Wrist - kwenye kiwango cha bega, vidole vinaendelea mbele.
B. Pumzika ndani na upinde kwa upole nyuma. Pumzika tumbo lako, kunyoosha mabega yako na kunyoosha kichwa chako kwenye dari. Angalia mbele kama puppy nzuri.
C. Kutoka nje, piga nyuma ili mgongo uenee kwenye dari, kidevu inapaswa kuelekezwa kuelekea godoro, kama kiti kipya kilichoamka. Kurudia mwendo mara 10.
Faida: joto la misuli ya vyombo vya habari vya nyuma na vya tumbo wakati wa kupigwa kwa mgongo. Je, mazoezi ambayo yanaweza kuamsha mwili wako kwa urahisi.
Kuanguka kutoka kitanda
A. Kaa kwenye makali ya kitandani, nyuma ni sawa, miguu miwili kwenye sakafu kuhusu umbali wa hip (kama una kitanda cha juu, basi fanya zoezi hili na mwenyekiti). Weka mikono juu ya kitanda karibu na vidonge, vidokezo vya vidole vikielekea mbele.
B. Utegemee kitandani kwa mikono yako na ueneze mwili chini ya cm 3-6. Piga vipande na kupunguza mwili wako chini mpaka vijiti vinapigwa kwa angle ya digrii 90.
C. Fiza msimamo huu kwa sekunde chache. Kisha kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Fanya harakati hii mara 10, kisha pumzika kidogo na kurudia mara 10 zaidi.
Faida: Kuimarisha misuli ya bega, triceps na misuli ya tumbo.
Masi dhidi ya ukuta
A. Simama na konda nyuma yako dhidi ya ukuta. Miguu inapaswa kuwa katika upana wa viuno na kwa umbali wa cm 50 kutoka ukuta. Hoja nyuma yako kwenye ukuta, wakati huo huo unamaze magoti yako. Unaonekana kupungua chini ya ukuta. Katika kesi hiyo, magoti haipaswi kupanua zaidi ya vidole.
B. Kushikilia kwa sekunde 10, kisha kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Kurudia harakati mara 2 zaidi.
Faida: Kuimarisha misuli ya vidonda, chini na nyuma ya tumbo.
Ili kufikia matokeo mazuri, ni muhimu kufanya malipo haya mara nyingi iwezekanavyo. Kisha mwili wako utawahi kuwa toned, na takwimu - katika sura bora. Baada ya yote, si watu wote kufanya mazoezi asubuhi. Watu wengine hawafanyi hivyo. Kwa hiyo usisahau angalau jioni au asubuhi (kwa mapenzi) kwa mchezaji, pata daraja au ugeeze vyombo vya habari. Hii itasaidia kuboresha hali ya mwili wote. Watu wengi wana wasiwasi juu ya takwimu, na kama wewe ni sedentary, kumshutumu ni wokovu pekee kwako.