Hivi karibuni majira ya joto. Hii ni sababu nzuri ya kufikiri kwa uzito kuhusu sura yako ya kimwili. Nyumba ya kuchapisha "Mann, Ivanov na Ferber" iligawana vidokezo kutoka kwenye kitabu "Katika Limit", ambayo itasaidia haraka kuvuta hali yako ya kimwili na ya kihisia kwa msimu wa joto. Hebu tuanze?
Weka lengo mwenyewe
Mradi wowote wa kubadili mwenyewe huanza na mpango. Unafanyaje na kupanga? Jiulize maswali yafuatayo:
- Je, fomu yangu ya kimwili imejaaje?
- Ninapenda nini kuhusu mimi mwenyewe na kile ambacho haipendi? Ninawezaje kukabiliana na kile ambacho sipendi?
- Ni nini kinafanya mimi kuamka asubuhi? Ni nini kinanihamasisha?
- Ninajionaje katika wiki? Katika mwezi? Katika mwaka? Katika miaka mitano?
Majibu ya maswali haya itasaidia kuanzisha lengo lako na kufikia mafanikio. Kwenda mbele!
Kuondoa tabia mbaya
Jambo la kwanza unahitaji kufanya ni kujiondoa tabia mbaya. Na kufanya hivyo mara moja na kwa wote. Na kwa haraka unasema malipo kwa kila kitu kinachokuchochea, unahitaji kuchukua nafasi ya mila hasi na mazuri. Kwa maneno mengine, kwa hatua mbaya, pata upinzani unaokubadilisha. Kwa mfano, ikiwa mara nyingi hula chakula cha haraka, saini kwa ajili ya madarasa ya kupikia kujifunza hobby mpya na kujifanya kula vizuri. Tumia tabia mbaya na zuri.
Je! Zoezi la kila siku
Wakati uliopita ulikwenda kwenye mazoezi? Ikiwa hukufanya hivyo jana, basi fikiria kwamba haujawahi kutazama. Ni kazi ya kila siku ambayo itasababisha mwili wako kuwa sura sahihi. Wakati huo huo, mara mbili kwa wiki shughuli za kimwili zinapaswa kuwa za juu. Ni kwa njia hii tu unaweza kuweka mwili wako toni na kuiweka kwa utaratibu. Fungua sasa!
Toka Eneo la Faraja
Kila kitu kinachovutia katika maisha yako kinatokea nje ya eneo la faraja. Ndiyo sababu kutaja siku moja katika wiki yako ya juu na uitumie katika mazingira yasiyo ya kawaida. Kuogopa sana - kuruka na parachute, jisikie aibu kuwajulisha na watu - kuanza mazungumzo na mtu wa kwanza kwenye simu, usipende kuzungumza kwenye simu - piga marafiki na familia yako. Nenda kwa uamuzi kuelekea kile kinakutisha wewe!
Jifunze kupumzika
Pumziko sahihi ni muhimu sio kazi ndogo. Ikiwa hukibadilisha mawazo yako, basi unakuwa hatari kwa haraka "kuchoma". Njia rahisi zaidi ya kuvuruga ni kutafakari. Tumia muda wa dakika 15-20 kwa siku hii na matokeo hayatachukua muda mrefu. Utajifunza kudhibiti akili zako na kujiondoa mawazo ya kudhalimu kwa wakati. Itakufanyia mema! Kuzingatia kila moja ya pointi hizi na baada ya kuishi wiki kwa kikomo cha uwezo wao, utakuwa na uwezo wa kujiandaa kikamilifu kwa majira ya joto. Tenda Hatua! Vidokezo vingine muhimu juu ya kusukumia mwenyewe katika kitabu "Katika Mpaka".