Tumbo la gorofa, kiuno nyembamba, mwili ulioimarishwa ni ndoto ya msichana yeyote. Na njia ya ndoto ni tofauti. Wakati mashabiki wa michezo hutumia mazoezi ya mazoezi ya mazoezi mbele ya kioo, na mashabiki wa chakula hutegemea kwenye friji - wasafiri wanaangalia njia rahisi. Na, kushangaza kutosha, wao kupata. Mazoezi haya matatu ya mwanga itasaidia kupoteza uzito: mahitaji pekee ni ya kawaida. Kufanya mfumo wa kupumua kila siku juu ya tumbo tupu, unapata haraka mwili wa elastic.
"Ondoa". Simama kwa moja kwa moja, fungua mabega yako, usanishe msimamo wako. Kuenea miguu yako kwa upana wa mabega yako, weka mikono yako kwenye vidonge vyako. Anza kupumua kwa namna ya kipimo: katika pande zote za upepo wa tumbo, juu ya uvujaji - upate. Jaribu kufanya mazoezi sawasawa na kwa uangalifu, usisitize misuli ya vyombo vya habari. Hii "utupu" inakuwezesha kuzalisha mfumo wa mzunguko na oksijeni, kupata usambazaji wa nishati na ustawi.
"Chini ya ndani." Mlolongo wa vitendo ni sawa na katika zoezi la kwanza, tu sasa unahitaji kubadilisha kiwango cha kupumua. Badala ya kuvuta pumzi moja na kutolea nje, fanya wachache wadogo kwa kusimama, kuchelewa kwa kupumua na mvutano wa misuli. "Utupu wa ndani" hufundisha misuli ya waandishi wa habari kwa upole, lakini nguvu ya serikali. Bonus nzuri: kuimarisha mfumo wa utumbo.
"Bend na pumzi." Kuchukua nafasi ya kuanza - miguu juu ya upana wa mabega, mikono juu ya vidonda. Inhale, pande zote tumbo na, katika nafasi hii, polepole polepole, unyevu. Exhale mabaki ya hewa na, kupumua ndani, kurudi kwenye nafasi ya kwanza. Zoezi hili ni muhimu kufanya polepole na kwa usahihi, kuchambua kazi ya misuli.