Jinsi ya kupoteza uzito kwa wiki kwa kilo 5,7,10 na kusafisha tumbo nyumbani bila madhara kwa afya - chakula na zoezi kwa kupoteza uzito haraka

Ikiwa unaamini takwimu, siku 7 ni muda uliotakiwa zaidi wa kila aina ya majaribio ya kupoteza uzito. Neno sio kali sana, lakini inastahili kutarajia matokeo yaliyotambulika. Na sio lazima kuangamiza kuwepo kwa nusu ya njaa katika kando ya karibu na kadhaa ya mazoezi ngumu. Miongoni mwa mono-lishe na njaa ya miujiza, unaweza kupata mifumo ya lishe ambayo inakuwezesha kula vizuri na wakati huo huo haraka kupoteza kilo 5-7 nyumbani. Na kama kuongeza chakula mara kwa mara kunywa mara kwa mara, usingizi mkubwa na maisha ya maisha - itakuwa inawezekana kupata matokeo stunning kwa wiki 1-2 bila madhara kwa afya. Zaidi juu ya jinsi ya kupoteza uzito kwa wiki kwa kilo 5 na kuondoa tumbo la kuchukiwa, soma.

Jinsi ya kupoteza uzito kwa wiki moja nyumbani: vidokezo muhimu

Kupoteza uzito wa haraka kwa wiki moja kuna maana, unahitaji kuchagua chakula bora, kinachofaa kwa mwili wako. Wakati huo huo, kiashiria cha ufanisi sio tu uzito umeshuka, lakini pia uwezo wa kuhifadhi matokeo bila madhara kwa afya. Na tangu mipaka ya kupoteza uzito ni mdogo mdogo, kazi kuu iko "juu ya mabega" ya chakula cha kila siku. Maamuzi mengine ya busara - michezo, uhalalishaji wa utawala wa siku, nk. - uwezekano mkubwa hautakuwa na muda wa kufanya kazi. Haraka kupoteza uzito kwa wiki nyumbani itasaidia moja kati ya njia kuu tatu:

Kupungua kwa kasi katika ulaji wa kalori . Ikiwa mwili unapata kiwango cha chini cha nishati, na hutumia zamani, kutolewa kwa haraka kwa misa ya mafuta huanza. Kwa bahati mbaya, njia hii inafanya kazi "kuvaa na kulia", na baada ya kurudi kwenye chakula cha kawaida, kilo huongezeka kwa riba.
Matumizi ya kiungo cha "uchawi" . Monodiet na vyakula vya fad ni vyema, lakini ni vigumu kutoka kwa mtazamo wa kisaikolojia. Ikiwa mtu hawezi kula mchele wa kila siku na karoti zilizokatwa, basi kisiwa kingine chochote katika siku tatu kitasababisha joto nyeupe.
Uanzishaji wa michakato ya kemikali katika mwili . Kuingilia kati kwa ufanisi katika kimetaboliki ni kuchukuliwa njia yenye ufanisi na salama ya kupoteza uzito nyumbani kwa wiki 1-2. Matokeo "Minus", yanayosababishwa na lishe ya protini, inakaa kwa muda mrefu zaidi, kwani haihusishi uwezekano wa kupoteza misuli ya misuli badala ya amana ya mafuta.

Mapendekezo ya ziada kwa kupoteza kwa uzito haraka na salama nyumbani

Kuchagua chakula kuaminika ni vita nusu. Ni muhimu pia kufuata sheria zinazofaa kwa njia yoyote ya kupoteza uzito. Kupuuza mapendekezo ya ziada kwa upotevu wa uzito wa haraka na salama nyumbani, huenda usifurahi kutafakari kwa kioo baada ya wiki.

Jifunze kutofautisha hamu kutoka kwa nia halisi ya njaa. Nia inaweza kuwa rafiki yako daima, lakini kukidhi hisia ya njaa ni wakati wa ratiba;
Kula sehemu ndogo, kutafuna makini juu ya chakula;
Kula chakula cha 4-5 kwa siku kwa 150-200 g;
Wala vyakula vya mafuta na kaanga. Nyama na samaki hula kuchemsha. Mboga - ghafi au stewed;
Kunywa maji mengi. Angalau 1.5-2 lita kwa siku;
Kuepuka wingi wa wanga na mafuta kwa nia ya vipengele vya protini;
Usila mbele ya TV. Kuchukua riba kubwa katika kuangalia TV na sinema, unakula zaidi kuliko lazima;
Jiwezesha kila asubuhi. Hakuna kinachochochea matokeo bora kwenye skrini ya kiwango.

Jinsi rahisi kuondoa tumbo na kupoteza uzito kwa kilo 5-7 katika wiki moja

Hudey kwa muda mfupi, ni muhimu kuheshimu sheria za mwili. Tissue ya mafuta ni kupasuliwa kwa kiwango fulani, na ukiukaji wa hii tayari hauna salama kwa mwili. Bila shaka, unaweza kushuka kilo 5-10 kwa wiki kutokana na misuli ya misuli na afya yako mwenyewe. Lakini ni thamani yake? Je, ni vizuri kumbuka sifa za mwili, ukiondoa vyakula vikwazo na kuongeza chakula na kuchochea? Kwa hivyo uzito wa ziada utaondoka "sawa", ambayo huhusisha kuonekana kwa alama nyingi za kunyoosha, ngozi ya ngozi na, muhimu zaidi, matokeo ya baadaye ya kusanyiko "katika hifadhi". Tunapendekeza kusoma mpango mfupi wa elimu juu ya jinsi rahisi kuondoa tumbo na kupoteza uzito kwa kilo 5-7 kwa wiki moja.

Sheria ya kupoteza kwa uzito rahisi na ya haraka kwa karibu 5, 7 kilo kwa wiki bila mlo wa mshtuko, majani ya tumbo

Kujaribu haraka na kwa urahisi kupoteza uzito bila mlo wa mshtuko, ni muhimu kuacha bidhaa zenye hatari zaidi:

vinywaji tamu
keki kutoka unga mweupe
mayonnaise na ketchup
samaki mafuta na nyama
keki, ice cream, mikate
jibini
kahawa na pombe
mafuta bandia
Bidhaa za kumaliza nusu - sausages, sausages, dumplings, bidhaa za makopo

Wakati huo huo, baadhi ya bidhaa lazima ziingizwe katika chakula:

matunda yasiyofaa na mboga za msimu
mafuta ya chini na samaki
karanga na matunda yaliyokaushwa
nafaka nzima-nafaka
mayai
bidhaa za maziwa zisizo
mafuta ya mboga
mboga mboga na wiki
chai ya kijani

Chakula wakati wa wiki lazima kuwa sehemu ndogo, angalau 4-5 mara kwa siku kwa g 200 kwa wakati. Hatupaswi kusahau kuhusu usawa wa maji. Kwa siku ni ya kunywa angalau lita 1.5-2 za maji safi ya kunywa. Juisi, tea na kuunganisha hazihesabiwi. Mahesabu ya kawaida ya maji ya kila siku hufanyika kwa uwiano: 30 ml x 1 kg ya uzito. Kwa kupoteza rahisi na kwa kasi zaidi kwa wiki, unaweza kufanya mazoezi rahisi na shughuli za cardio.

Jinsi ya kupoteza uzito kwa wiki kwa kilo 10 bila madhara kwa afya: mapitio ya vyakula na matokeo

Kuna hali wakati ukiondoa haraka paundi 10 za ziada na kuondoa tumbo kwa wiki moja ni muhimu tu. Katika wakati huo, uokoaji inaonekana kuwa chakula chochote kilichokusanya mapitio ya kupendeza ya takers ya ujasiri. Na kama hoja za sababu zinazidi kupungua kwa tamaa ya wazi ya kurekebisha takwimu hiyo, ni muhimu kwa angalau na mawazo ya kukabiliana na uchaguzi wa chakula cha mlo. Si rahisi kupoteza uzito kwa wiki moja kwa kilo 10 bila madhara kwa afya. Kufunga kunakabiliwa na fetma inayofuata, kukataliwa kwa wanga - kupungua kwa nguvu, na mono-lishe - gastritis ya muda mrefu. Tunashauri kupitia orodha ya mlo salama kulingana na maoni ya watumiaji, ambayo inakuwezesha kupoteza uzito kwa kilo 5-10 ndani ya wiki moja, bila kusababisha madhara ya afya duniani kote.

Mlo 5 juu ya kupoteza uzito rahisi kwa kilo 10 kwa siku 7 bila madhara kwa afya

Chakula cha Buckwheat . Kanuni ni matumizi ya kila siku ya buckwheat ya mvuke kwa ajili ya kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni. Chumvi na mafuta hutolewa. Kiungo kingine ni kefir ya chini ya mafuta (si zaidi ya lita 1.5 kwa siku). Upeo unaohakikishiwa "pembe" - kilo 1 kwa siku.
Milo ya Kijapani ya kila wiki . Muda wa siku 7. Sehemu na chakula vyote vinapangwa na saa na kwa gramu.
Kefir chakula . Kwa wiki moja ni muhimu kula kefir pekee ya mafuta, mboga mboga, kifua cha kuku. Hali ya lazima ni ratiba ya kunywa mara kwa mara. Inawezekana "pembe" - kilo 6-10
Chakula cha haraka cha Estonian . Kwa siku saba unaweza kula kiungo kimoja kwa siku. Hiyo ni: 1 siku - 6 mayai ya kuchemsha, siku 2 - kilo 1 cha jibini la chini la mafuta, siku 3 - 300 g ya mchuzi wa kuku, siku 4 - 300 g ya mchele wa kuchemsha; Siku 5 - 6 viazi "katika sare", siku 6 - 1 kg ya apples, siku 7 - 1.5 lita za kefir. Ili kutokuwezesha uzito wa kupoteza mara moja, inashauriwa kuondoka kwenye chakula kwa hatua kwa hatua, na kuongeza vyakula mpya kwa chakula.
Mlo "Hakuna chakula cha jioni" kwa kupoteza uzito rahisi wa kilo 5 kwa wiki . Ili kuondokana na paundi 3-7 za ziada, lazima uepuke chakula cha jioni ndani ya siku 7. Chakula cha mwisho kinatakiwa kufanyika bila ya 18.00.

Mshtuko wa chakula "Punguza uzito kwa kilo 7-10 kwa wiki!"

Ngumu iliyo ngumu zaidi ni kukataa kabisa kwa chakula kwa ajili ya chai maalum ya nyumbani. Mlo wa mshtuko "Kupoteza uzito kwa kilo 7-10 kwa wiki" ni mapambano magumu kwa takwimu ndogo. Kwa siku saba mgawo wa kila siku ni tu kunywa maziwa katika fomu ya moto au baridi (kwa kiasi cha vikombe 5-7 kwa siku). Kwa maandalizi yake 1 tbsp. majani ya chai hutiwa katika thermos ya muda mrefu na maziwa ya moto ya chini na kusisitiza angalau dakika 30. Kwa sababu ya machafuko kidogo katika kazi ya mfumo wa moyo au mishipa, mlo uliokithiri unapaswa kuacha au kubadilishwa na chaguo zaidi mwaminifu. Kwa mfano, kefir mono-lishe au "6 petals" tata.

Matokeo ya upungufu wa uzito wa siku saba wa kilo 10

Mara nyingi, upungufu wa uzito wa kilo 7-10 husababisha chochote isipokuwa tamaa. Sababu ya hii ni mfumo wa kuchomwa mafuta ya asili. Jambo la kwanza "nyembamba" kanda na mafuta huru - kifua na uso. Na kisha tu - matako, makalio, mikono na tumbo. Kwa wiki 1, mwisho hauna muda wa kupoteza uzito, na athari ya mwisho itakuwa tofauti sana kuliko inavyotarajiwa. Msaada katika suala hili anaweza kufanya mazoezi na magumu ya massage kwa maeneo ya tatizo. Wao huongeza mtiririko wa damu, ambayo ina maana - kuharakisha kuchomwa kwa mafuta.

Jinsi ya kupoteza uzito kwa wiki bila chakula - orodha ya mazoezi bora

Tamaa ya kupoteza uzito kwa wiki bila chakula hutokea yenyewe. Uwezekano mkubwa, katika siku 7-10 tukio kubwa linapangwa: mkutano wa muda mrefu, ushirika wa kazi, mkutano wa wahitimu au safari ya pwani ya azure. Katika hali yoyote ya haya, unataka kuangalia kila 100. Ni tamaa kabisa na ya haki. Kwa hivyo, njia za utekelezaji wake lazima pia kuwa na busara na za kutosha. Wakati mwingine, badala ya milo kadhaa isiyofanikiwa na salama, ni bora kuchagua seti moja ya mazoezi ambayo inakuza kupoteza uzito kwa wiki 1.

Seti fupi lakini ufanisi wa mazoezi ya kupoteza uzito wa haraka kwa wiki 1

Kwa wale ambao sehemu zote za mwili zinaonekana "tatizo", tumefanya seti yafuatayo ya mazoezi. Kwa hakika atasaidia haraka kuondokana na silo tu za ziada, lakini pia kutoka kwa sentimita zinazochukiwa.

Ondoa tumbo. Weka miguu yako kwa upana wa mabega yako, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Konda, kugusa upande mwingine wa kushoto wa bendi ya kulia, kisha kijio cha kulia cha magoti ya kushoto. Rudi kwenye nafasi ya kuanza na jaribu tena. Je, unafikiria mara 2 mara 20. Katika msimamo mkali, piga magoti yako. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Kwa kuvuta pumzi, shikilia pumzi yako na kuinua mabega yako na magufu kutoka kwenye sakafu. Kushikilia nafasi hii kwa sekunde 5-10. Rudi kwenye nafasi ya kuanza. Je, unafikiria mara 2 mara 20.
Weka nyonga na vifungo. Kaa makali ya kiti, ushikilie kitabu kati ya magoti yako. Kwa juhudi, bonyeza kwenye kitu na kuichukua kwa sekunde 30. Kurudia mara 3-4. Weka miguu yako kwa upana wa mabega yako, mikono yako kwa kiuno. Squat polepole juu ya kinyesi cha kufikiri, kusukuma vifungo nyuma na kidogo kuimarisha mwili mbele. Bila kuzama hadi mwisho, kushikilia kwa sekunde 5. Punguza polepole kwenye nafasi ya kuanzia. Je, unafikiria mara 2 mara 20.
Ondoa kiasi kwenye mikono na nyuma. Chukua mikononi mwa dumbbells ndogo. Unapopiga pumzi, piga mikono yako katika vijiti, juu ya kutosha - usipigeze. Je, unafikiria mara 2 mara 25. Fanya bar kwenye bent au mikono sawa. Weka misuli ya mikono, tumbo, nyuma na mapaja. Kushikilia nafasi hii kwa muda wa chini ya dakika 1. Fanya njia 2-3.

Jinsi ya kupoteza uzito katika wiki ya kilo 5 au 10 ni wasiwasi kuu wa wasichana na wanawake kwa kutarajia tukio muhimu. Kwa bahati nzuri, kuna mengi ya seti ya mazoezi ambayo husaidia haraka kusafisha tumbo, pande na punda bila madhara kwa afya. Lakini wakati mwingine bila mlo nyumbani hawezi kufanya. Katika kesi hiyo, tunapendekeza ufuatilie kwa makini sheria, uzingatie masharti na uangalie maoni ya wale wanaopoteza uzito.