Kutuma keki nyingine kinywa chako, unatazama kupitia kurasa za mtandao kuhusu kupoteza uzito? Kabla ya macho ya mamia ya vyakula vya ajabu - jinsi ya kuchagua ufanisi zaidi? Tulifanya uamuzi juu ya suala hili. Chakula cha Buckwheat ni mojawapo ya mipango ya chakula cha chini ya kalori ya kupoteza uzito haraka.
Chakula cha buckwheat kinafanya kazi nyumbani?
Inajulikana kuwa mlo kwenye buckwheat haidhuru mwili, na hata uji huu umetumiwa tangu utoto. Kwa udadisi, tulitenganisha nafaka za buckwheat kwa molekuli na tuliona nini uji una na kwa nini husaidia kupoteza uzito. Kwa hiyo, hapa kuna orodha ya vitamini vya madini na buckwheat:
- Vitamini vya kundi B: idadi kubwa ya B1, B3 (PP), B6, B9
- Vitamin E
- Calcium, fosforasi
- Potasiamu, magnesiamu
- Iron, shaba
- Sodiamu
- Iodini, zinki
- Lecithin, rutin
- Wanga
- Protini za mboga
- Lipids (mboga iliyojaa mafuta)
- Asidi ya asidi: citric, maleic, sorrel
Diet buckwheat na mtindi mara nyingi huongeza upinzani dhidi ya magonjwa, huimarisha kuta za mishipa ya damu na moyo. Inashauriwa sio tu kupambana na fetma, lakini pia madaktari katika matibabu ya atherosclerosis, kisukari, matatizo na matumbo na tumbo.
Je, ninaweza kupoteza uzito kwenye buckwheat? Hakika! Gramu 100 za nafaka za kavu zina kali 313 tu, na 100 g ya uji wa mvuke katika maji kuhusu kcal 90, na kipande cha siagi - hadi kcal 113. Wakati huo huo, 86% ya virutubisho hutumiwa na mwili kwa mema, bila kuachwa na safu ya mafuta. Kwa hivyo protini za mboga zinajumuisha kabisa amino asidi muhimu - kernels za buckwheat zinafanana na nyama. Na mafuta yaliyojaa mboga hutumiwa kikamilifu katika kudumisha BJU ya kawaida, huku inachukua gramu 2.5 ya 3.3 gramu za lipids kwa gramu 100 za buckwheat. Shukrani kwa lishe hii ya utungaji wa uzito kwa kupoteza uzito hupunguza kiwango cha cholesterol katika damu, huharakisha kimetaboliki na kufuta plaques ya mafuta kwenye kuta za mishipa ya damu. Kuongezewa kwa kefir kwenye mpango wa chakula huathiri vyema njia ya utumbo - kurejesha microflora ya kawaida, viwango vya pH ya juisi ya tumbo, husaidia kumeza chakula na kushiriki katika kuchomwa mafuta. Plus, kefir ni protini.
Hata hivyo, kwa sababu ya maudhui ya juu ya kufuatilia vipengele na vitamini fulani, nutritionists si kupendekeza dieting kwa siku zaidi ya 7.
Tumeelezea hapo juu kwamba wameshawisha buckwheat tangu utoto. Unajua kwa nini? 18 amino asidi, ambayo ni sehemu ya protini za jerry, kuua mionzi katika mwili, kusafisha sumu na kuamsha ukuaji! Ujio unaofaa sana.
Chakula cha Buckwheat: mafundisho mazuri
Hebu tuzungumze kuhusu jinsi ya kupika vizuri buckwheat kwa kupoteza uzito na kefir.
Uchaguzi wa nafaka
Katika rafu ya maduka makubwa huuzwa aina mbili za mabomba: kijani na kahawia. Wanasema kwamba wa zamani ni bora, lakini uingizaji wao ni wa maana, na bei ni amri ya ukubwa wa juu. Huwezi kufuta croup ya kijani, pata salama buckwheat kawaida ya kahawia.
Tofauti:
- Chakula cha kijani kina nyuzi nyingi na nyuzi za mboga, kama hazikuchochewa na kuchoma. Yanafaa kwa ajili ya kuota. Ina ladha ya neutral. Ni vigumu kuchimba.
- Uji wa kahawia ulipatiwa joto kwa usalama bora kwa sababu ya kile kivuli hicho. Kwa kawaida, kiasi cha fiber kimepungua kidogo, lakini kinaendelea kuongoza miongoni mwa nafaka nyingine. Ina tamu inayojulikana. Rahisi kuchimba.
Kuchagua mtindi
Haijulikani kwa nini idadi kubwa ya maeneo kuhusu chakula huandika kwamba kutumia 1% kefir tu . Hii ni udanganyifu wa ajabu ! Therapists kupendekeza 2-2.5% mafuta yaliyomo, ni kuhusu acidity ya juisi ya tumbo. 1% kefir ni kali sana kwa mazingira ya tumbo, mara nyingi husababisha kuvimba, maumivu ya tumbo. Ikiwa msichana ana gastritis na asidi ya juu, na wakati wote huzidisha ugonjwa huo, hadi kufikia vidonda.
2-2,5% ni maudhui mazuri ya mafuta. Niamini mimi, gramu ya ziada ya mafuta haina madhara kwa takwimu kwa njia yoyote, hasa juu ya chakula. Hakuna mtu anayesema kuwatenga 1% ya mtindi wakati wote, kunywa afya yako. Lakini kukaa chakula cha kila wiki cha buckwheat na kefir 1% - ni marufuku.
Ili usiwe na wasiwasi juu ya hali ya tumbo na kalori ya ziada, kununua bidhaa ya maziwa ya souris ya 0% - maelewano yasiyotambulika.
Njia za kufanya nafaka kwa chakula cha buckwheat
Njia ya 1:
- Tunakusanya glasi kamili ya buckwheat na kuiimina kwenye sufuria ya kavu ya sufuria / kaanga. Fry jerry kwa rangi ya dhahabu nyembamba na chumvi kidogo. Kwa kusema, fry kama mbegu.
- Sasa diza 500 ml ya maji ya moto na ulete na chemsha na kifuniko cha wazi. Tunaweka moto bila kitu.
- Tunaacha uji kuharibika kwa kifuniko kisichofunuliwa kwa muda wa dakika 10-15, mpaka maji yameongezeka kwa 95%.
- Ondoa kwenye sahani, lakini haujawahi kutumiwa kwenye meza. Tunachukua kitambaa cha terry, blanketi na kufunika sufuria kwa muda wa dakika 10, ili croup hatimaye itapunguza na kufyonzwa maji yote.
- Ongeza 50 g ya siagi na kumtumikia!
Njia ya 2:
Kwa ajili ya chakula hii tofauti ya maandalizi mara nyingi hutumiwa, kwani kiwango cha vitamini kinahifadhiwa.
- Tunashusha kabisa rump chini ya maji ya mbio na scald na maji ya moto.
- Tunaiweka kwenye sufuria ya moto na kuimarisha kidogo mpaka kivuli kitabadilika. Kwa sambamba, chemsha kettle ya maji.
- Mimina buckwheat katika pua na uimimishe maji ya moto kwa 2/3.
- Tunaweka mahali pazuri kwa uji na tunasambaa katika blanketi ya udongo, ya sufu usiku.
- Asubuhi, maji ya ziada yanamwagika, lakini ikiwa umefikiri na kiasi, uji utaweza kunyonya kila kitu.
Njia ya tatu, kefir:
Njia bora ya kula kwa kefir na buckwheat.
- Tunaosha kabisa groats, chagua nucleoli iliyoharibiwa.
- Panda kwenye pua ya maji na kumwaga lita 0.5 za kefir.
- Tunaacha misa hii kwa usiku katika friji au kwenye dirisha, ikiwa ni baridi huko.
- Sio kufyonzwa na kefir itakuwa kama mchuzi. Kabla ya kula, kuruhusu uji kuwa joto hadi joto la kawaida.
Chakula cha Buckwheat kwa kupoteza uzito kwa siku 7: orodha ya kila siku
Kwa bahati nzuri kwa wanachama wetu, hakuna tu kefir na mono mlo kwenye buckwheat. Tunatoa chakula cha ladha kwa wiki kwa kupoteza uzito haraka.
Chakula cha Buckwheat: Jumatatu na Jumanne
Tulichomwa na buckwheat, tunagawanyika katika sehemu nne sawa katika sufuria. Hii ni kifungua kinywa yetu, chai ya alasiri, chakula cha mchana na chakula cha jioni. Kula kwa muda wa masaa 3-4. Wakati wa siku sisi kunywa glasi 6-8 ya maji safi. Mara kwa mara, tunafanya chai ya kijani, na ikiwezekana mkusanyiko wa mimea.
Awali, chakula kinasema kwamba chumvi, pilipili, tamu na kula kitu kingine siku hizi, na kwa ujumla kwa wiki, huwezi. Ujasiri katika roho labda unaweza kushikilia kanuni hii, lakini umejaribu kula buckwheat ya mvuke? Hii ni Jahannamu, baada ya kijiko moja, huchukia mwezi mmoja mapema. Naam, ninaweza kusema nini siku 7 za kulisha sawa?
Kwa hiyo, tutapunguza orodha mbaya sana kwa bidhaa za chakula, ambazo haziathiri kupoteza uzito kwa njia yoyote. Hii ni kipande kidogo cha siagi 75% mafuta - gramu 10, kitambaa cha mkate na bran, chumvi kidogo katika kila hutumikia. Katika vitafunio vitakwenda apples vyema-tamu, kwa mfano, Semerinka. Na katika tea za manukato yenye harufu nzuri tunaweka kijiko cha asali.
Makini! Ujiji wa chumvi wakati wa kupika, ninamaanisha wakati wa kukimbia, haiwezekani Kwa hivyo, chakula kipya cha chakula ni karibu na kalori 850-900 kwa siku! Haifikia hata kizingiti cha chini cha kcal 1200, hivyo usifanye ubakaji wa psyche na ladha.
Chakula cha Buckwheat: Jumatano na Alhamisi
Kusumbuliwa na kiasi cha buckwheat ni sawa, lakini sasa tunaanzisha mboga za majani na nyanya - nyanya, nyanya, karoti, pilipili, matango. Si zaidi ya gramu 200 kila mlo. Kunywa maji 2 lita kwa siku ni kiwango cha kila siku cha mlo. Ikiwa tamaa, tunaongeza juisi kwa chakula: apple, machungwa, nyanya, plum, mazabibu, karoti na celery.
Na bila shaka ladha: kuandaa karoti-apple saladi amevaa na asali iliyoyeyuka - utakuwa lick sahani! S smoothie nzuri itatoka kwenye celery, apple na wiki na chumvi na pilipili.
Chakula cha Buckwheat: Ijumaa na Jumamosi
Chakula huchukua tabia ya saladi. Uji wa kawaida huliwa na mtumishi wa saladi ya mboga, iliyohifadhiwa na maji ya limao na kijiko cha mafuta ya mzeituni. Chini ya kisu sisi kuweka nyanya, pilipili tamu, kabichi Peking, matango, vitunguu ya kijani, parsley, kete, karoti. Ni muhimu kupika broccoli katika batter yai na kutibu mara moja kwa siku.
Chakula cha Buckwheat: Jumapili
Tuko kwenye kizingiti cha mwili mpya! Mpango wa kujitenga kwa buckwheat, kunywa classical. Lakini sasa unaweza kula jibini la cottage, kufanya kahawa, chai na maziwa na kimya kimya kufurahi mwishoni mwa wiki sprint juu ya chakula!
Ura-hurray, wasichana! Wale wote wenye umri mkubwa ambao walitumia njia hii na wanaweza kujivunia kwa ujasiri kuhusu matokeo katika maoni kwa makala.
Chakula cha Buckwheat na kefir kwa kupoteza uzito: orodha ya classic
Tofauti ya kawaida ya chakula ni ilivyoelezwa katika mbinu za maandalizi - nafasi ya maji ya moto na kefir na uimimina usiku. Au hivyo: tunaosha uji juu ya maji na kioo cha kefir - si zaidi ya lita moja kwa siku.
Kama jambo la kweli na tofauti zote za chakula kwenye mtindi na buckwheat. Kumbuka kwamba mfuko wa bidhaa ya maziwa ya wazi haukuhifadhiwa kwa zaidi ya siku tatu kwenye jokofu! Kutumia lita moja ya kefir kwa masaa 24 haukukuokoa kutokana na kiasi cha maji ya kunywa - lita 2.
Chakula cha Buckwheat na kefir na matunda au matunda
Hebu tuongeze baadhi ya exotics kwenye chakula hiki. Kununua ndizi, rabberries, jordgubbar au kiwi. Fry matunda au berries na uma na kuongeza uji na kefir - oh, nini delicacy! Hapa juu ya chakula kama vile unaweza kukaa milele. Na muhimu zaidi - ni vitu ngapi ambavyo mwili hupata, na sio kila kalori.
Chakula cha Buckwheat kwa kupoteza uzito kwa siku 7: mapitio halisi tu
Bodi la barua pepe lilipata barua nyingi za kuuliza kuelezea chakula hiki, mapitio na mapendekezo yaliyopata chakula hicho. Tutajua kile wasichana walivyoshiriki.
Katya, mwenye umri wa miaka 24
Hasa kwa wiki nilipoteza gramu 6 za kilo 455. Nadhani hii ni kiashiria kizuri. Uzito wangu kabla ya chakula ilikuwa, oh jinsi aibu, kilo 63! Kwa ongezeko la cm 160, nilikuwa mammoth halisi. Lakini chakula kilichosaidia, ingawa si rahisi kudumisha. Siku za kwanza zilivunja kwa tamu, chumvi, na sour - kwa ujumla kwa ladha yoyote, isipokuwa uji kutoka kwa buckwheat. Pia aliona udhaifu, ambao ulikuwa wenye nguvu mwishoni mwa siku.
Nilipata njia ya kutoka: katika kifungua kinywa nilikula vijiko 2-3 vya asali au kuchukua bar na hemogog katika maduka ya dawa. Katika wengine nilikula mboga. Maudhui ya caloric ya chakula changu hayakuzidi kcal 1000. Uzito mara ya kwanza ilikuwa mbaya, lakini juu ya ukweli kwamba hii ni ya kawaida, nilisoma jukwaa na kunyoosha. Siku ya 4-5, kama wanasema, poperlo! Nilipoteza kilo 3 tu - akaruka furaha kwa dari! )) Katika siku za mwanzo ilichukua gramu 500-700. Naam, mwishowe uzito uliwekwa. Mimi tayari nikiona gramu 56 za 545 gramu. Nilibadili ukubwa wa nguo mbili na bra.
Picha kabla na baada
Юлия, mwenye umri wa miaka 31, Ekaterinburg
Chakula kinafaa kwangu. Aliketi baada ya kujifungua na akasimama mpango wa classical bila chochote lakini uji. Kwa ushauri wa daktari, nilinunulia vitamini tata na kunywa tea tu za mitishamba, pia nilipenda kwa chai ya tangawizi na limao. Pia huchoma mafuta na haitoi ugonjwa.
Katika siku za hivi karibuni, aliongeza matunda yaliyokaushwa - apricots kavu, tini, zabibu - na kula matunda yaliyopandwa. Haikuathiri kupoteza uzito, lakini hisia zangu zimeongezeka. Niliweza kupoteza kilo 4.5 kutoka kwa 58 ya awali. Uzito kabla ya kujifungua ilikuwa kilo 49. Inaonekana kwangu kwamba hii ni takwimu ya kawaida, ingawa napenda zaidi kwa mateso hayo. Lakini msichana hakufanyia chakula kabisa. Nywele zake zikaanguka! Nadhani, kwa sababu hakumnywa vitamini yoyote, wala maandalizi ya mitishamba, lakini alikula uji mmoja.
Asante kwa barua zako!
Ni wakati wa matokeo: chakula cha buckwheat ni njia nzuri na ya haraka ya kupoteza uzito katika siku 7. Kila siku, pamoja na nafaka, kula matunda, mboga, asali, kunywa tea za mitishamba na complexes ya vitamini. Basi basi chakula ni muhimu sana!